作者bellms31 (武藤游戏＝自摸王)
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标题Re: [问题] 卧推重量上不去，可以怎麽进步？
时间Thu Aug 26 15:21:34 2021
不好意思借个版面询问一下
如果使用哑铃来坐卧推
小弟我178/70最近也遇到困难
双手12/12共24公斤上不去，满吃力的
请问一下~
1. 在卧推的时候，背部可以弓起吗? 曾经有同好跟我说双肩要稳定，位置不要跑掉 (感觉
代价就是意识着双肩用力往下、肚子要稍稍用力顶起来、所以背部就跟着会弓起.....)?
还是只要平躺在卧推椅上就好了?
我觉得一旦双肩要往下用力稳定後，双手举起高度就受限，可能双手只能弯曲向上无法伸
直。另外就是哑铃举起会摇摇晃晃
2. 我大部都是做15下一组，做四组。但是每次做完都是二头肌感受最明显，胸部倒是没啥
感觉..... 是因为我後来都平躺在卧推椅上举重量吗?
不好意思～ 先谢谢各位
再请各位给我一些建议指导～ 非常感谢
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1F：推 sumarai: 躺地上做做看 08/26 15:29
2F：推 a1121210: 弓背？想像画面怎麽很像健力卧推 08/26 15:29
3F：推 sumarai: 二头酸可能是你上臂跟地面没垂直，或是下放时缩太紧 08/26 15:33
4F：→ sumarai: 躺地上让地板帮你撑，专注在起点胸发力感觉 08/26 15:33
5F：→ sumarai: 向上重点不是伸直卡死手肘，想像上臂二头向内挤，胸发力 08/26 15:36
6F：→ sumarai: 比较重要 08/26 15:36
7F：推 dogbydog: 做轻一点先 08/26 15:47
9F：推 ms19889120: 被楼上笑死XDDDDDDDDDDDD 08/26 16:04
10F：推 steven183: 1.要收肩胛 把手摆成w的样子 08/26 16:14
11F：→ steven183: 杠铃会比较好练习 08/26 16:14
12F：→ steven183: 然後是拱胸椎不是拱背 08/26 16:14
13F：推 carainbow: 我说完了 谁同意谁反对 08/26 16:24
14F：推 triumphant10: 再退一步，就是大海 08/26 16:47
17F：→ drinkmywater: 八楼笑死 08/26 18:45
18F：推 Iversonshao: 1.拱腰 正常不用改，会晃通常都是核心跟稳定肌群还 08/26 19:19
19F：→ Iversonshao: 需要训练2.你可以试试看更重的，然後下数少一点，重 08/26 19:19
20F：→ Iversonshao: 量就上去了 08/26 19:19
21F：推 kosoj6: 先练夹胸感受胸部发力吧 08/26 21:34
22F：推 s29598863: 确实确实，八楼说的没错 08/26 21:35
23F：推 hyde318: 二头那肯定动作错 多看些影片吧 08/26 21:36
24F：推 GPNN: 把二三头独立练起来 08/26 22:13
25F：推 GPNN: 可能二三头力量不够 以至於无法练到目标肌群 08/26 22:16
26F：推 longya: GIF好靠北XD 08/26 22:25
27F：推 ppc: FarkU XDDDDDDDDD 08/26 23:35
28F：推 chvkzzll: 我快被gif笑死 08/27 10:11
29F：推 n3rd: 真的会有影片狂魔XDD 08/27 12:35
30F：推 chi77089: gif笑死 08/27 12:57
31F：推 pisser: 伏地挺身呢？能做吗 08/27 13:10
32F：→ pisser: 如果你能伏地挺身，12kg却不能做，那动作一定有问题 08/27 13:11
33F：→ kosoj6: 伏地挺身也很可能动作极不标准啊 08/27 13:49
34F：推 foam0406: 不都三头吗 怎麽会二头有感 08/27 14:36
35F：推 eggbird: gif档快笑死 08/28 16:42
36F：→ KY1998: 正常应该是三头没力才推不上去 08/28 17:12
37F：推 santiago148: 8楼太凶了吧XDDD 08/30 17:50