小弟也是一週三練 也想請教菜單是否可行 有無需加強之處 每次訓練以下順序 側蹲左右各1下*8組 熱身 槓鈴深蹲（均含20公斤槓重） 50 5*1組 80 5*1組 90 5*5組 胸 槓鈴握推（含20公斤槓重） 50 5*1組 60 5*1組 70 6*5組 背 六角槓硬舉（不含槓重） 70 6*5組 引體向上 6*2組 以上動作一小時 有空會做的輔助動作 盡量壓時間在30分鐘內 動作種類和組數配合時間調整 纜繩夾胸 25 10*4或2 肩推 20 5*1 30 8*4 或35 6*4 引體向上再加碼2組 分腿蹲 8*2組 我沒時間就想說 大肌群多關節動作練習為主 從不穩到慢慢增加重量 個人是先增加次數 若5*5到6*5適應 就再加五公斤5*5練看看 不穩就回到原重量 一起研究供參考 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 --

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