作者s940452s (明燈王)
看板MuscleBeach
標題使用引體向上輔助機 該著重次數還是重量
時間Mon Aug 23 11:19:48 2021
各位巨巨大家好
本魯從小到大單槓一下都上不去
近日下定決心 開始跑健身房用輔助機漸進鍛煉
那種可以插重量 跪在墊子上的那種
目前訓練目標是要正握無輔助至少一下
這樣就不用一直花錢跑健身房 公園就能客家練
動作部份本魯有在注意肩脥內收下壓用背出力
盡量不用手臂代償
本魯身高182體重78公斤
目前引體向上輔助機正握是40KG能穩定做到8下3組
目前試過最輕能只插25KG 但只能拉一下
想問板上各位巨巨 我應該要
1.每次都往新的極限去試 只能做一下也好
2.穩當的從40KG 8下3組 到35、30...一路往下
目標是希望能在最短的時間內拉得動
無輔助一下
就不用一直花錢跑健身房了
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1F：推 reaper317: 用彈力繩練比較有用 08/23 11:28
2F：推 shujoe: 用週期的方式兩種方式都練 08/23 11:30
3F：→ shujoe: 另外引體 需要握力及前臂力量 建議打這兩個練習也加入課表 08/23 11:32
4F：→ s940452s: 有～ 我有花時間在練握力跟無輔助的垂掛 握力小臂成長 08/23 11:52
5F：→ s940452s: 滿有感的 08/23 11:52
6F：推 wan0zei: 其實可以兩種都練啊 08/23 11:55
7F：→ wan0zei: 每次的第一組先嘗試PR，但不要硬做，剩下組別用穩定的 08/23 11:56
8F：→ wan0zei: 重量上去 08/23 11:56
9F：→ sumton: 2個都需要，但如果是連1下都無法的建議肌力優先 08/23 11:57
10F：→ wan0zei: pr組上不去也不要硬上，卡在極限處等長收縮再慢慢下來 08/23 11:57
11F：→ wan0zei: 也可以 08/23 11:57
12F：推 B0Y0: 你想要無輔助的建議直接用單槓 08/23 12:26
13F：→ B0Y0: 用跳的上去拉一下 08/23 12:27
14F：→ B0Y0: 多拉幾次就可以多一下了 08/23 12:27
15F：→ s940452s: 謝各位巨巨分享 本魯受益良多！ 08/23 13:00
16F：推 yenkuass: 我自己的話不會推彈力繩 阻力跟實際引體向上是相反的 08/23 13:05
17F：→ yenkuass: 引體阻力最大在底部 但彈力帶卻在最底提供最大的輔助 08/23 13:06
18F：→ yenkuass: 強度高一點 次數少一點 休息時間拉長 組數多拉一點 08/23 13:07
19F：→ aggressorX: 引體向上核心穩定很重要 這種補助機幫助很小 08/23 13:20
20F：→ aggressorX: 你要從輔助動作開始練起 網路上一堆影片 08/23 13:21
21F：→ a1121210: 次數 因為做不到才輔助啊 08/23 13:57
22F：推 patty0702: 我也是用wg那種輔助機練的 還會做滑輪下拉 慢慢增加重 08/23 13:58
23F：→ patty0702: 量最後才直接能拉上去 08/23 13:58
24F：推 a1121210: 次數增加到10-12一組 可以加重量 08/23 14:02
25F：推 laventidus: 我一開始都是用輔助機練到不用插哨可以拉5－6下，結果 08/23 14:21
26F：→ laventidus: 開始拉單槓後竟然硬撐才一下（當時94公斤)……後來下 08/23 14:21
27F：→ laventidus: 定決心減脂＋狂練，慢慢的從反手正收並握都練到可以10 08/23 14:21
28F：→ laventidus: －15下一組，現在我一周排兩天背日，一天150下，繼續 08/23 14:21
29F：→ laventidus: 加油進步。我想講的是不要再用輔助機了，直接去單槓 08/23 14:21
30F：→ laventidus: 引體，這是最快的方式 08/23 14:21
31F：推 soulboy330: 我覺得如果拉不上去 引體向上配彈力帶 效果比輔助 08/23 14:22
32F：→ soulboy330: 機好太多了 08/23 14:22
33F：→ hsnufuji: 一下都上不去，用輔助機練到單槓三下的女生路過 08/23 14:33
34F：推 jasonis08: 直接用單槓吊著吊著就上去了，你用輔助機之後轉單槓拉 08/23 15:30
35F：→ jasonis08: ，也不是直接就可以拉起來的 08/23 15:30
36F：→ jasonis08: 單槓ㄧ開始拉一定亂借力，以不受傷為前提借力拉上去之 08/23 15:33
37F：→ jasonis08: 後，你整個世界都會變了XD 08/23 15:33
38F：→ jasonis08: 到時再慢慢修正正確的姿勢 08/23 15:33
39F：→ s940452s: 謝謝各位分享！我會繼續努力 08/23 15:37
40F：→ s940452s: 大家講的方式我會去試試看 08/23 15:37
41F：推 a1121210: 門上槓+椅子 短期目標脫離椅子 08/23 15:37
42F：推 feliz5566: 之前輔助比你多 某天試才知道自己已經可以拉三小啦 08/23 16:01
43F：→ feliz5566: 三下 你可以先試看看 08/23 16:01
44F：→ s940452s: 回42樓 我有想過欸...因為25公斤輔助跪上去完全沒有被 08/23 18:28
45F：→ s940452s: 輔助的感覺 可能我下次練的時候直接全力先拉沒輔助看 08/23 18:28
46F：→ s940452s: 看 08/23 18:28
47F：推 newstyle: 拉背各角度都練一下，然後記得肩膀後縮下壓，遲早會進步 08/23 18:33
48F：→ ezdoesit: 你是想練力量、練肌肉、還是練表演？ 08/23 19:02
49F：→ ezdoesit: 練肌肉的話，沒有非練引體向上不可。 08/23 19:03
50F：→ ezdoesit: 次數與重量只是工具，不是目標。 08/23 19:03
51F：推 jonaswang01: 這個體重比換成肌肉輕鬆上... 08/23 21:45
52F：推 fiercy: 我都半夜跑到公園練比較不會丟臉，一開始一定是一下都上不 08/23 22:05
53F：→ fiercy: 去啦，慢慢吊著一段時間後就能一下一下進步了 08/23 22:05
54F：推 Fist1001: 絕對是重量 08/23 23:53
55F：推 seekjupiter: 吊在單槓上是要吊在拉上去的姿勢 手伸直只是練握力 08/24 08:08
56F：→ s940452s: 對...我真的是沒肉的草莓一顆 雖然不重 但朋友第一次聽 08/24 10:45
57F：→ s940452s: 到我的肌力狀況都會嚇到 想說怎麼可能 08/24 10:45
58F：→ s940452s: 嗯嗯 有在練習 跳上單槓全力ㄍㄧㄥ住 再慢慢離心掉下來 08/24 10:46
59F：→ s940452s: 回ez大 是想像正常人一樣能上下單槓+練一點精實的肌肉 08/24 10:47
60F：→ s940452s: 在身上 不求巨巨只求線條 08/24 10:47
61F：推 weiyuan: 回覆原po，我跟你身高體重都很像，也曾一下都 08/24 11:32
62F：→ weiyuan: 拉不上去，對我來說….其實沒秘訣！就是常拉！ 08/24 11:33
63F：→ weiyuan: 日子久了就拉上去了！加油！ 08/24 11:33
64F：推 starcraftiii: 純綷追求次數，沒輔助才是最好練發力，輔助是多組訓 08/24 14:44
65F：→ starcraftiii: 練，維持次數用 08/24 14:44
66F：→ fty960251: @shujoe 08/24 22:48