作者s940452s (明灯王)
看板MuscleBeach
标题使用引体向上辅助机 该着重次数还是重量
时间Mon Aug 23 11:19:48 2021
各位巨巨大家好
本鲁从小到大单杠一下都上不去
近日下定决心 开始跑健身房用辅助机渐进锻炼
那种可以插重量 跪在垫子上的那种
目前训练目标是要正握无辅助至少一下
这样就不用一直花钱跑健身房 公园就能客家练
动作部份本鲁有在注意肩脥内收下压用背出力
尽量不用手臂代偿
本鲁身高182体重78公斤
目前引体向上辅助机正握是40KG能稳定做到8下3组
目前试过最轻能只插25KG 但只能拉一下
想问板上各位巨巨 我应该要
1.每次都往新的极限去试 只能做一下也好
2.稳当的从40KG 8下3组 到35、30...一路往下
目标是希望能在最短的时间内拉得动
无辅助一下
就不用一直花钱跑健身房了
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1F：推 reaper317: 用弹力绳练比较有用 08/23 11:28
2F：推 shujoe: 用周期的方式两种方式都练 08/23 11:30
3F：→ shujoe: 另外引体 需要握力及前臂力量 建议打这两个练习也加入课表 08/23 11:32
4F：→ s940452s: 有～ 我有花时间在练握力跟无辅助的垂挂 握力小臂成长 08/23 11:52
5F：→ s940452s: 满有感的 08/23 11:52
6F：推 wan0zei: 其实可以两种都练啊 08/23 11:55
7F：→ wan0zei: 每次的第一组先尝试PR，但不要硬做，剩下组别用稳定的 08/23 11:56
8F：→ wan0zei: 重量上去 08/23 11:56
9F：→ sumton: 2个都需要，但如果是连1下都无法的建议肌力优先 08/23 11:57
10F：→ wan0zei: pr组上不去也不要硬上，卡在极限处等长收缩再慢慢下来 08/23 11:57
11F：→ wan0zei: 也可以 08/23 11:57
12F：推 B0Y0: 你想要无辅助的建议直接用单杠 08/23 12:26
13F：→ B0Y0: 用跳的上去拉一下 08/23 12:27
14F：→ B0Y0: 多拉几次就可以多一下了 08/23 12:27
15F：→ s940452s: 谢各位巨巨分享 本鲁受益良多！ 08/23 13:00
16F：推 yenkuass: 我自己的话不会推弹力绳 阻力跟实际引体向上是相反的 08/23 13:05
17F：→ yenkuass: 引体阻力最大在底部 但弹力带却在最底提供最大的辅助 08/23 13:06
18F：→ yenkuass: 强度高一点 次数少一点 休息时间拉长 组数多拉一点 08/23 13:07
19F：→ aggressorX: 引体向上核心稳定很重要 这种补助机帮助很小 08/23 13:20
20F：→ aggressorX: 你要从辅助动作开始练起 网路上一堆影片 08/23 13:21
21F：→ a1121210: 次数 因为做不到才辅助啊 08/23 13:57
22F：推 patty0702: 我也是用wg那种辅助机练的 还会做滑轮下拉 慢慢增加重 08/23 13:58
23F：→ patty0702: 量最後才直接能拉上去 08/23 13:58
24F：推 a1121210: 次数增加到10-12一组 可以加重量 08/23 14:02
25F：推 laventidus: 我一开始都是用辅助机练到不用插哨可以拉5－6下，结果 08/23 14:21
26F：→ laventidus: 开始拉单杠後竟然硬撑才一下（当时94公斤)……後来下 08/23 14:21
27F：→ laventidus: 定决心减脂＋狂练，慢慢的从反手正收并握都练到可以10 08/23 14:21
28F：→ laventidus: －15下一组，现在我一周排两天背日，一天150下，继续 08/23 14:21
29F：→ laventidus: 加油进步。我想讲的是不要再用辅助机了，直接去单杠 08/23 14:21
30F：→ laventidus: 引体，这是最快的方式 08/23 14:21
31F：推 soulboy330: 我觉得如果拉不上去 引体向上配弹力带 效果比辅助 08/23 14:22
32F：→ soulboy330: 机好太多了 08/23 14:22
33F：→ hsnufuji: 一下都上不去，用辅助机练到单杠三下的女生路过 08/23 14:33
34F：推 jasonis08: 直接用单杠吊着吊着就上去了，你用辅助机之後转单杠拉 08/23 15:30
35F：→ jasonis08: ，也不是直接就可以拉起来的 08/23 15:30
36F：→ jasonis08: 单杠ㄧ开始拉一定乱借力，以不受伤为前提借力拉上去之 08/23 15:33
37F：→ jasonis08: 後，你整个世界都会变了XD 08/23 15:33
38F：→ jasonis08: 到时再慢慢修正正确的姿势 08/23 15:33
39F：→ s940452s: 谢谢各位分享！我会继续努力 08/23 15:37
40F：→ s940452s: 大家讲的方式我会去试试看 08/23 15:37
41F：推 a1121210: 门上杠+椅子 短期目标脱离椅子 08/23 15:37
42F：推 feliz5566: 之前辅助比你多 某天试才知道自己已经可以拉三小啦 08/23 16:01
43F：→ feliz5566: 三下 你可以先试看看 08/23 16:01
44F：→ s940452s: 回42楼 我有想过欸...因为25公斤辅助跪上去完全没有被 08/23 18:28
45F：→ s940452s: 辅助的感觉 可能我下次练的时候直接全力先拉没辅助看 08/23 18:28
46F：→ s940452s: 看 08/23 18:28
47F：推 newstyle: 拉背各角度都练一下，然後记得肩膀後缩下压，迟早会进步 08/23 18:33
48F：→ ezdoesit: 你是想练力量、练肌肉、还是练表演？ 08/23 19:02
49F：→ ezdoesit: 练肌肉的话，没有非练引体向上不可。 08/23 19:03
50F：→ ezdoesit: 次数与重量只是工具，不是目标。 08/23 19:03
51F：推 jonaswang01: 这个体重比换成肌肉轻松上... 08/23 21:45
52F：推 fiercy: 我都半夜跑到公园练比较不会丢脸，一开始一定是一下都上不 08/23 22:05
53F：→ fiercy: 去啦，慢慢吊着一段时间後就能一下一下进步了 08/23 22:05
54F：推 Fist1001: 绝对是重量 08/23 23:53
55F：推 seekjupiter: 吊在单杠上是要吊在拉上去的姿势 手伸直只是练握力 08/24 08:08
56F：→ s940452s: 对...我真的是没肉的草莓一颗 虽然不重 但朋友第一次听 08/24 10:45
57F：→ s940452s: 到我的肌力状况都会吓到 想说怎麽可能 08/24 10:45
58F：→ s940452s: 嗯嗯 有在练习 跳上单杠全力ㄍㄧㄥ住 再慢慢离心掉下来 08/24 10:46
59F：→ s940452s: 回ez大 是想像正常人一样能上下单杠+练一点精实的肌肉 08/24 10:47
60F：→ s940452s: 在身上 不求巨巨只求线条 08/24 10:47
61F：推 weiyuan: 回覆原po，我跟你身高体重都很像，也曾一下都 08/24 11:32
62F：→ weiyuan: 拉不上去，对我来说….其实没秘诀！就是常拉！ 08/24 11:33
63F：→ weiyuan: 日子久了就拉上去了！加油！ 08/24 11:33
64F：推 starcraftiii: 纯綷追求次数，没辅助才是最好练发力，辅助是多组训 08/24 14:44
65F：→ starcraftiii: 练，维持次数用 08/24 14:44
66F：→ fty960251: @shujoe 08/24 22:48