作者s9221320 ([PTT金庸殿堂級高級粉絲])
看板MuscleBeach
標題[建議] 除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?
時間Sat Aug 21 13:22:22 2021
小弟弟我年輕時一場車禍
現在醫師說不要做傷害膝蓋軟骨的事
因為軟骨快沒了
所以我騎腳踏車,結果更傷膝蓋
膝蓋明顯疼痛
游泳則是鄉下附近沒場地
而我假日有做體力工作
每次做完隔天放假那天不知為啥就累得昏天暗地
完全就啥都不想做
明顯體力不行
請問有什麼其他類型運動可以練體力體能心肺能力的運動?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 38.15.99.3 (美國)
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1F：推 searoar: 壺鈴試試 08/21 13:36
2F：推 lelu: 戰繩?划船? 08/21 13:42
3F：→ kuracat: 拳擊 08/21 13:55
4F：推 imsphzzz: 我覺得肌力如果有成長，其他也會相對增加 08/21 14:14
5F：推 a1121210: 跳繩 08/21 14:19
6F：推 dakkk: 游泳 08/21 14:20
7F：推 sn245763: 感覺你需要阿比套維大力 08/21 14:22
8F：推 wegblon: 游泳 08/21 14:23
9F：推 a1121210: 動作正確的話膝蓋腳踝衝擊力和時間比跑步少很多 08/21 14:23
10F：推 a1121210: 不然有氧拳擊、散打？ 沙包、木人樁、空氣？ 08/21 14:29
回文得確滿有用的
我還沒想到可以做這些
先執行看看對牆打乒乓球
但突然想到打乒乓球能訓練心肺或體力體能嗎?
還是要卯起來打到累翻?
※ 編輯: s9221320 (38.15.99.3 美國), 08/21/2021 14:34:19
11F：推 a1121210: 乒乓跟羽球、籃球有對手的球類運動類似吧......對手快你 08/21 14:42
12F：→ a1121210: 就快 慢就慢 老人球的速度就很舒適 跟競技領域不同 08/21 14:43
13F：→ a1121210: 對牆打乒乓讓我想到以前大學網球跟牆壁對打 08/21 14:44
14F：推 TGLiu: 欸.. 其實乒乓認真打起來應該對膝蓋蠻不友善的 08/21 15:45
15F：推 v2266514: 游泳，而且不要蛙式 08/21 15:58
16F：→ xbit: 心跳120-130每分鐘.超過40分都算有氧.不用卯起來打 08/21 16:15
17F：→ jior: 划船機吧，負載輕一點划個30分鐘還戴口罩也夠你受的了 08/21 16:32
18F：推 a1121210: 引擎啟動拉繩？ 08/21 16:37
19F：推 rupg4vupskin: 我怎麼覺得拳擊很吃腿部...膝蓋不好也不太適合吧 08/21 17:41
20F：→ rupg4vupskin: 划船機感覺不錯 08/21 17:41
21F：推 final9711: 戰繩？ 08/21 17:42
22F：推 bryter: 你可以搜尋枯木逢春看看，只是我也不知道有沒有用 08/21 17:48
23F：推 people010203: 戰繩、划船 08/21 17:56
24F：推 kissung: Swim 08/21 18:00
25F：推 jenkl: 腳踏車騎到膝蓋痛是你車子設定或是姿勢有問題 08/21 18:13
26F：推 mrfootball: 划船機 08/21 18:26
27F：推 a146975200: 直接問醫師、復健師或是物理治療師你應該做什樣的運 08/21 18:47
28F：→ a146975200: 動比較好吧 08/21 18:47
29F：推 kuloda: 練心肺不等於練有氧，壺鈴擺盪不錯 08/21 19:04
30F：推 george1218: 瘋狂修趕 08/21 19:29
31F：推 a0510111: 戰繩。 08/21 19:47
32F：推 xyz30800: 騎腳踏車會用到膝蓋嗎？應該姿勢錯了。唯一推戰繩 08/21 19:49
33F：推 DC40: 我覺得問醫療專業人士運動問題...有些就真的不懂運動 08/21 20:20
34F：推 iamoldtwo: 戰繩 划船 08/21 20:22
35F：推 a1121210: 騎自行車不是好發喀脛束等膝蓋 重複疲勞傷害嗎？ 08/21 20:27
36F：→ a1121210: 單一的傷害低吧，但長時間累積的疲勞不低 08/21 20:27
37F：推 longtimens: 羽球別想了 08/21 20:37
38F：→ cosy: 跳繩 08/21 22:13
39F：推 coatrack: 也考慮試試低強度的徒手訓練 YouTube搜尋 low impact ca 08/21 23:37
40F：→ coatrack: rdio就有很多影片了呢 對膝蓋比較友善 但是做完一樣很 08/21 23:37
41F：→ coatrack: 喘 08/21 23:38
42F：→ t22251974: 你不會騎腳踏車 08/22 00:26
43F：推 ro123eo: 我大學時打球也是膝蓋受傷 現在是有在WG上有氧課 找一些 08/22 00:33
44F：→ ro123eo: 比較輕鬆的上 看看膝蓋撐不撐得住 08/22 00:33
45F：→ cosy: 跳繩比跑步更不傷膝蓋 而且需要的空間小 器材又簡單 08/22 00:51
46F：推 kai3368: 遠一點也沒差 一個禮拜去認真游兩小時 心肺絕對會進步 08/22 01:39
47F：推 iamkim: 游泳可以在湖邊或是小溪裡游吧不是只有泳池 08/22 03:12
48F：推 BrowningZen: 划船超爽 動到很多肌肉 而且不傷膝蓋 熱量也是燒很 08/22 06:10
49F：→ BrowningZen: 快 08/22 06:10
50F：推 tungpayton: 我自己經驗腳踏車比跑步容易膝蓋痛，可能要找專業的 08/22 07:21
51F：→ tungpayton: fitting 08/22 07:21
52F：→ coolrock: tabatta 08/22 12:29
53F：推 Asucks: 我覺得跳繩很好，蓋伊也瘋狂練習 08/22 12:53
54F：推 MTBF: 適度騎單車應該不會受傷啦，但自行車的確對膝蓋負荷大 08/22 13:05
55F：→ MTBF: 沒在騎車關注賽事的就少在那邊嘴砲說受傷都是個人問題 08/22 13:06
56F：推 teiurei: 我反而是因為膝蓋受傷從跑步改成去騎自行車喔。適當的膝 08/22 13:15
57F：→ teiurei: 蓋彎曲角度配合高轉速的輕踩，對膝蓋的負擔是不會很大的 08/22 13:15
58F：→ teiurei: 比起直接上路，推薦先從飛輪開始練習騎姿跟啟動肌群 08/22 13:15
59F：推 halulu: 我當初膝蓋剛傷的時候 醫生也不建議我騎單車 健身車倒是可 08/22 14:00
60F：→ halulu: 以 他是擔心我停車腳放下的時候我衝擊（我那時傷是有些複 08/22 14:00
61F：→ halulu: 雜就是） 08/22 14:01
62F：推 ciplu: 北歐健走 划船機 爬山機 08/22 14:39
63F：推 HYSKOA: 騎單身用到不少膝蓋吧？ 08/22 17:21
64F：→ HYSKOA: 騎單車啦… 08/22 17:21
65F：推 cuteVictor: 壺鈴 划船機 戰繩 08/22 17:24
66F：→ cosy: 樓上上說騎單身也沒錯啦.... 08/22 19:13
67F：推 RPHero: 腳踏車的坐墊高度會影響騎乘姿勢跟施力以及磨損關節與否 08/22 22:32
68F：→ RPHero: 建議你不要放棄單車這個運動 08/22 22:32
69F：推 Fezico: 騎車爆膝蓋很多都是沒fitting好 08/22 23:07
70F：→ Fezico: 拿職業來說就算了吧，那個作工正常人推不出來R 08/22 23:08
71F：→ Fezico: 不過膝蓋有舊傷去看醫生比較快... 08/22 23:09
72F：推 usbeef: 划船、戰繩 反正把出力點部分分給上半身的運動 08/23 09:46
73F：推 giveme520: 波比跳 08/23 18:26
74F：→ Domobear: 膝蓋有傷 會跳會扭的動作還建議 真的想搞死人嗎… 08/24 01:06
75F：→ Domobear: 而且很累不一定是體力不行 08/24 01:07
76F：→ Domobear: 還有下坡動作的運動盡量避免 08/24 01:08
77F：→ Domobear: 軟骨沒了就把你想像自己是老人 就知道那些不能碰了 08/24 01:12
78F：推 blackserana: 也許可以試試“踢塑膠袋運動”？感覺對膝蓋應該沒什 08/24 01:38
79F：→ blackserana: 麼負擔 08/24 01:38
80F：→ invisib1e: 建議你把大家推薦的運動拿去問物理治療師，看那一個運 08/24 12:36
81F：→ invisib1e: 動比較適合你 08/24 12:36
82F：→ jjlove22: 跳繩 08/24 12:44
83F：推 Neuschwan: 騎車如果可以將大腿肌肉核心運用得很好 對膝蓋負擔是 09/05 00:00
84F：→ Neuschwan: 很小的 但的確姿勢要正確 跟車子設定也有關 也就是fitt 09/05 00:00
85F：→ Neuschwan: ing 是可以嘗試看看 因為光不出力高轉速踩踏就很容易 09/05 00:01
86F：→ Neuschwan: 心跳飆高 140以上輕而易舉 09/05 00:01