作者s9221320 ([PTT金庸殿堂级高级粉丝])
看板MuscleBeach
标题[建议] 除跑步以外练体力体能心肺能力的运动?
时间Sat Aug 21 13:22:22 2021
小弟弟我年轻时一场车祸
现在医师说不要做伤害膝盖软骨的事
因为软骨快没了
所以我骑脚踏车,结果更伤膝盖
膝盖明显疼痛
游泳则是乡下附近没场地
而我假日有做体力工作
每次做完隔天放假那天不知为啥就累得昏天暗地
完全就啥都不想做
明显体力不行
请问有什麽其他类型运动可以练体力体能心肺能力的运动?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 38.15.99.3 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1629523344.A.D9D.html
1F：推 searoar: 壶铃试试 08/21 13:36
2F：推 lelu: 战绳?划船? 08/21 13:42
3F：→ kuracat: 拳击 08/21 13:55
4F：推 imsphzzz: 我觉得肌力如果有成长，其他也会相对增加 08/21 14:14
5F：推 a1121210: 跳绳 08/21 14:19
6F：推 dakkk: 游泳 08/21 14:20
7F：推 sn245763: 感觉你需要阿比套维大力 08/21 14:22
8F：推 wegblon: 游泳 08/21 14:23
9F：推 a1121210: 动作正确的话膝盖脚踝冲击力和时间比跑步少很多 08/21 14:23
10F：推 a1121210: 不然有氧拳击、散打？ 沙包、木人桩、空气？ 08/21 14:29
回文得确满有用的
我还没想到可以做这些
先执行看看对墙打乒乓球
但突然想到打乒乓球能训练心肺或体力体能吗?
还是要卯起来打到累翻?
※ 编辑: s9221320 (38.15.99.3 美国), 08/21/2021 14:34:19
11F：推 a1121210: 乒乓跟羽球、篮球有对手的球类运动类似吧......对手快你 08/21 14:42
12F：→ a1121210: 就快 慢就慢 老人球的速度就很舒适 跟竞技领域不同 08/21 14:43
13F：→ a1121210: 对墙打乒乓让我想到以前大学网球跟墙壁对打 08/21 14:44
14F：推 TGLiu: 欸.. 其实乒乓认真打起来应该对膝盖蛮不友善的 08/21 15:45
15F：推 v2266514: 游泳，而且不要蛙式 08/21 15:58
16F：→ xbit: 心跳120-130每分钟.超过40分都算有氧.不用卯起来打 08/21 16:15
17F：→ jior: 划船机吧，负载轻一点划个30分钟还戴口罩也够你受的了 08/21 16:32
18F：推 a1121210: 引擎启动拉绳？ 08/21 16:37
19F：推 rupg4vupskin: 我怎麽觉得拳击很吃腿部...膝盖不好也不太适合吧 08/21 17:41
20F：→ rupg4vupskin: 划船机感觉不错 08/21 17:41
21F：推 final9711: 战绳？ 08/21 17:42
22F：推 bryter: 你可以搜寻枯木逢春看看，只是我也不知道有没有用 08/21 17:48
23F：推 people010203: 战绳、划船 08/21 17:56
24F：推 kissung: Swim 08/21 18:00
25F：推 jenkl: 脚踏车骑到膝盖痛是你车子设定或是姿势有问题 08/21 18:13
26F：推 mrfootball: 划船机 08/21 18:26
27F：推 a146975200: 直接问医师、复健师或是物理治疗师你应该做什样的运 08/21 18:47
28F：→ a146975200: 动比较好吧 08/21 18:47
29F：推 kuloda: 练心肺不等於练有氧，壶铃摆荡不错 08/21 19:04
30F：推 george1218: 疯狂修赶 08/21 19:29
31F：推 a0510111: 战绳。 08/21 19:47
32F：推 xyz30800: 骑脚踏车会用到膝盖吗？应该姿势错了。唯一推战绳 08/21 19:49
33F：推 DC40: 我觉得问医疗专业人士运动问题...有些就真的不懂运动 08/21 20:20
34F：推 iamoldtwo: 战绳 划船 08/21 20:22
35F：推 a1121210: 骑自行车不是好发喀胫束等膝盖 重复疲劳伤害吗？ 08/21 20:27
36F：→ a1121210: 单一的伤害低吧，但长时间累积的疲劳不低 08/21 20:27
37F：推 longtimens: 羽球别想了 08/21 20:37
38F：→ cosy: 跳绳 08/21 22:13
39F：推 coatrack: 也考虑试试低强度的徒手训练 YouTube搜寻 low impact ca 08/21 23:37
40F：→ coatrack: rdio就有很多影片了呢 对膝盖比较友善 但是做完一样很 08/21 23:37
41F：→ coatrack: 喘 08/21 23:38
42F：→ t22251974: 你不会骑脚踏车 08/22 00:26
43F：推 ro123eo: 我大学时打球也是膝盖受伤 现在是有在WG上有氧课 找一些 08/22 00:33
44F：→ ro123eo: 比较轻松的上 看看膝盖撑不撑得住 08/22 00:33
45F：→ cosy: 跳绳比跑步更不伤膝盖 而且需要的空间小 器材又简单 08/22 00:51
46F：推 kai3368: 远一点也没差 一个礼拜去认真游两小时 心肺绝对会进步 08/22 01:39
47F：推 iamkim: 游泳可以在湖边或是小溪里游吧不是只有泳池 08/22 03:12
48F：推 BrowningZen: 划船超爽 动到很多肌肉 而且不伤膝盖 热量也是烧很 08/22 06:10
49F：→ BrowningZen: 快 08/22 06:10
50F：推 tungpayton: 我自己经验脚踏车比跑步容易膝盖痛，可能要找专业的 08/22 07:21
51F：→ tungpayton: fitting 08/22 07:21
52F：→ coolrock: tabatta 08/22 12:29
53F：推 Asucks: 我觉得跳绳很好，盖伊也疯狂练习 08/22 12:53
54F：推 MTBF: 适度骑单车应该不会受伤啦，但自行车的确对膝盖负荷大 08/22 13:05
55F：→ MTBF: 没在骑车关注赛事的就少在那边嘴炮说受伤都是个人问题 08/22 13:06
56F：推 teiurei: 我反而是因为膝盖受伤从跑步改成去骑自行车喔。适当的膝 08/22 13:15
57F：→ teiurei: 盖弯曲角度配合高转速的轻踩，对膝盖的负担是不会很大的 08/22 13:15
58F：→ teiurei: 比起直接上路，推荐先从飞轮开始练习骑姿跟启动肌群 08/22 13:15
59F：推 halulu: 我当初膝盖刚伤的时候 医生也不建议我骑单车 健身车倒是可 08/22 14:00
60F：→ halulu: 以 他是担心我停车脚放下的时候我冲击（我那时伤是有些复 08/22 14:00
61F：→ halulu: 杂就是） 08/22 14:01
62F：推 ciplu: 北欧健走 划船机 爬山机 08/22 14:39
63F：推 HYSKOA: 骑单身用到不少膝盖吧？ 08/22 17:21
64F：→ HYSKOA: 骑单车啦… 08/22 17:21
65F：推 cuteVictor: 壶铃 划船机 战绳 08/22 17:24
66F：→ cosy: 楼上上说骑单身也没错啦.... 08/22 19:13
67F：推 RPHero: 脚踏车的坐垫高度会影响骑乘姿势跟施力以及磨损关节与否 08/22 22:32
68F：→ RPHero: 建议你不要放弃单车这个运动 08/22 22:32
69F：推 Fezico: 骑车爆膝盖很多都是没fitting好 08/22 23:07
70F：→ Fezico: 拿职业来说就算了吧，那个作工正常人推不出来R 08/22 23:08
71F：→ Fezico: 不过膝盖有旧伤去看医生比较快... 08/22 23:09
72F：推 usbeef: 划船、战绳 反正把出力点部分分给上半身的运动 08/23 09:46
73F：推 giveme520: 波比跳 08/23 18:26
74F：→ Domobear: 膝盖有伤 会跳会扭的动作还建议 真的想搞死人吗… 08/24 01:06
75F：→ Domobear: 而且很累不一定是体力不行 08/24 01:07
76F：→ Domobear: 还有下坡动作的运动尽量避免 08/24 01:08
77F：→ Domobear: 软骨没了就把你想像自己是老人 就知道那些不能碰了 08/24 01:12
78F：推 blackserana: 也许可以试试“踢塑胶袋运动”？感觉对膝盖应该没什 08/24 01:38
79F：→ blackserana: 麽负担 08/24 01:38
80F：→ invisib1e: 建议你把大家推荐的运动拿去问物理治疗师，看那一个运 08/24 12:36
81F：→ invisib1e: 动比较适合你 08/24 12:36
82F：→ jjlove22: 跳绳 08/24 12:44
83F：推 Neuschwan: 骑车如果可以将大腿肌肉核心运用得很好 对膝盖负担是 09/05 00:00
84F：→ Neuschwan: 很小的 但的确姿势要正确 跟车子设定也有关 也就是fitt 09/05 00:00
85F：→ Neuschwan: ing 是可以尝试看看 因为光不出力高转速踩踏就很容易 09/05 00:01
86F：→ Neuschwan: 心跳飙高 140以上轻而易举 09/05 00:01