作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教低背槓的背槓位置
時間Wed Jul 14 15:49:48 2021
今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。
以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看，
比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼
https://youtu.be/W20t0BGj5qo
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1F：推 licklabium: 你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教 07/14 15:57
2F：推 licklabium: 我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛 07/14 16:01
3F：→ s9209122222: 有嘗試寬一點，但好像更難起槓 07/14 16:01
4F：→ s9209122222: 然後一樣好痛 07/14 16:02
5F：推 harry901: 我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大 07/14 16:04
6F：推 licklabium: 你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給 07/14 16:04
7F：→ licklabium: 你看…虛握可以部分解決肩膀的問題 07/14 16:04
8F：推 shikaichen: 肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動 07/14 16:07
9F：→ shikaichen: 度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧 07/14 16:08
10F：→ s9209122222: 我記得我沒用力握才對 07/14 16:13
11F：→ finals: 改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽 07/14 16:22
12F：推 titus13: 為何你想要低背槓？ 07/14 16:26
13F：→ s9209122222: 因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增 07/14 16:28
14F：→ s9209122222: 長比較有效率 07/14 16:28
15F：→ s9209122222: Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的 07/14 16:28
16F：→ s9209122222: 他們都教新手低背槓 07/14 16:29
17F：推 TGLiu: 先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄 07/14 16:34
18F：→ s9209122222: 也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD 07/14 16:35
19F：推 licklabium: 90%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤 07/14 16:38
20F：→ licklabium: 不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式 07/14 16:40
21F：推 curtismaniac: 你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自 07/14 16:40
22F：→ curtismaniac: 己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環 07/14 16:40
23F：→ curtismaniac: 但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位 07/14 16:41
24F：→ curtismaniac: 置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一 07/14 16:42
25F：→ curtismaniac: 個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想 07/14 16:42
26F：→ curtismaniac: 的 07/14 16:42
27F：推 EstGealach: 我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議 07/14 16:44
28F：→ hmy8615: 還是原po先練活動度XD 07/14 16:46
29F：→ s9209122222: 現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔 07/14 16:48
30F：→ s9209122222: 話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要 07/14 16:49
31F：→ s9209122222: 胸口朝下 07/14 16:50
32F：推 weijiekuo: 慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉 07/14 17:04
33F：→ weijiekuo: 連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主 07/14 17:05
34F：推 weijiekuo: 而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧 07/14 17:07
35F：→ s9209122222: 那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊 07/14 17:07
36F：→ s9209122222: 能夠卡的呀？ 07/14 17:07
37F：推 weijiekuo: 有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置 07/14 17:11
38F：→ aa08175: 做低背有時候下背都會痛 07/14 17:12
39F：推 weijiekuo: 我反而低背比較舒服就是了@@ 07/14 17:27
40F：→ s9209122222: 我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了， 07/14 17:29
41F：→ s9209122222: 是不是我不夠前傾？ 07/14 17:30
https://youtu.be/WeHM9kzm_lo
請問我這個算是傳統的高背槓沒錯吧？
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 07/14/2021 17:33:53
42F：→ skykenny611: 你這出槓太急了～重量再上去很危險 07/14 17:39
43F：→ baw88: 低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人 07/14 17:46
44F：→ baw88: 都適合 07/14 17:46
45F：推 curtismaniac: 不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡 07/14 17:49
46F：→ curtismaniac: 他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那 07/14 17:49
47F：→ curtismaniac: 深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作 07/14 17:50
48F：→ curtismaniac: 其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更 07/14 17:50
49F：→ curtismaniac: 有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得 07/14 17:50
50F：→ curtismaniac: 但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是 07/14 17:51
51F：→ curtismaniac: 以力線來講 不是胸口朝下 07/14 17:51
52F：→ drinkmywater: 低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難 07/14 18:17
53F：→ drinkmywater: 點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心 07/14 18:17
54F：→ drinkmywater: 還更穩 07/14 18:17
55F：→ s9209122222: 早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光 07/14 18:22
56F：→ s9209122222: 了 07/14 18:22
57F：→ s9209122222: 今天的訓練毀了 XD 07/14 18:29
58F：→ s9209122222: 我就是難在肩膀和手呀 07/14 18:30
59F：→ TGLiu: 看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下 07/14 21:26
60F：推 chiangchia: 虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好 07/15 00:51
61F：→ s9209122222: 我是呀，後面我就把大拇指放到上面了 07/15 01:37
62F：推 ccufcc: 習慣高背高槓是不是不用特別練低槓 07/15 08:43
63F：推 zoids51220: 我之前是手腕會痛，改成這樣握就不會不舒服，給你參考 07/15 09:26
65F：推 drinkmywater: 習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上 07/15 09:47
66F：→ drinkmywater: 不怕不小心脫槓嘛 07/15 09:47
67F：推 darkcake: 請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一 07/15 15:17
68F：→ darkcake: 種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎 07/15 15:17
69F：→ darkcake: ？ 07/15 15:17
70F：推 zoids51220: 這麼一問我好像沒想到會脫槓的可能性... 可能做的重量 07/15 17:46
71F：→ zoids51220: 沒到很重 所以很僥倖得都沒遇到。 07/15 17:46
72F：→ zoids51220: 我手腕會有點上推之外，還會想像著用手把槓往前凹。 07/15 17:47
73F：→ s9209122222: 這動作要練多久才會開呀？ 07/15 19:38
74F：→ s9209122222: 以前剛開始練高背槓也是常常肩膀痛，但不確定是當時 07/15 19:41
75F：→ s9209122222: 有受傷還是單純活動度問題，當時高背槓也是握很寬， 07/15 19:41
76F：→ s9209122222: 後來才有辦法握到肩膀旁邊，現在低背槓更痛苦…… 07/15 19:41
77F：推 drinkmywater: 不用向上推 但是高背怎麼握低背就一樣 低背一定越練 07/21 19:33
78F：→ drinkmywater: 越開的 但是差太多的人建議先用高背的 肩膀受傷不是 07/21 19:34
79F：→ drinkmywater: 開玩笑的 07/21 19:34
80F：→ drinkmywater: 我練腿一樣上護腕 手腕絕對不凹 07/21 19:34