作者s9209122222 (海海海)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教低背杠的背杠位置
时间Wed Jul 14 15:49:48 2021
今天第一次尝试低背杠深蹲，虽然顺利举起和之前高背杠差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到极大的不适感，所以想请教我背的位置到底对不对。
以下影片是我已经练习过後的影片，所以用比较轻的重量拍给大家看，
比较重的是穿内裤拍的，所以无法入眼
https://youtu.be/W20t0BGj5qo
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.33.200.176 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1626248990.A.D8F.html
1F：推 licklabium: 你可以(1)握宽一点(2)改用虚握，杠铃圣经里这样教 07/14 15:57
2F：推 licklabium: 我自己也是虚握，握距会宽到两个握环处，否则也是痛 07/14 16:01
3F：→ s9209122222: 有尝试宽一点，但好像更难起杠 07/14 16:01
4F：→ s9209122222: 然後一样好痛 07/14 16:02
5F：推 harry901: 我有用护肩垫 非奥杠杠心直径小对接触面压力大 07/14 16:04
6F：推 licklabium: 你有试试改用虚握看看吗?我书不在身边，不然可以拍给 07/14 16:04
7F：→ licklabium: 你看…虚握可以部分解决肩膀的问题 07/14 16:04
8F：推 shikaichen: 肩膀活动度的问题，背杠位置应该更低，但是肩膀活动 07/14 16:07
9F：→ shikaichen: 度又限制了高度，慢慢练习熟悉把肩膀活动度打开吧 07/14 16:08
10F：→ s9209122222: 我记得我没用力握才对 07/14 16:13
11F：→ finals: 改低背杠一开始超痛 後来就习惯了 而且一直破PR 爽 07/14 16:22
12F：推 titus13: 为何你想要低背杠？ 07/14 16:26
13F：→ s9209122222: 因为低背杠才能徵召到更多肌肉，对於力量和肌肉的增 07/14 16:28
14F：→ s9209122222: 长比较有效率 07/14 16:28
15F：→ s9209122222: Starting Strength 这频道还有 Alan Thrall 说的 07/14 16:28
16F：→ s9209122222: 他们都教新手低背杠 07/14 16:29
17F：推 TGLiu: 先握宽一点 习惯後活动度越来越好再改窄 07/14 16:34
18F：→ s9209122222: 也有尝试宽的，但反而比较不好起杠，而且一样痛 XD 07/14 16:35
19F：推 licklabium: 90%的人低背杠都蹲的比高背杠更重，我大约差20公斤 07/14 16:38
20F：→ licklabium: 不过我两种方式都会练，多重用杠，变化不同模式 07/14 16:40
21F：推 curtismaniac: 你背的点是偏高的啊 但我自己认为是你不习惯 而我自 07/14 16:40
22F：→ curtismaniac: 己通常会建议能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力环 07/14 16:40
23F：→ curtismaniac: 但我肩关节活动度比大多数男生好蛮多的 至於背的位 07/14 16:41
24F：→ curtismaniac: 置你可以找一下 在後三角肌上 你手内旋高举时会有一 07/14 16:42
25F：→ curtismaniac: 个很软的点 平常摸不太到 放那个位置是我觉得最理想 07/14 16:42
26F：→ curtismaniac: 的 07/14 16:42
27F：推 EstGealach: 我自己低背握太宽 背夹不起来 握太窄 肩膀会跟我抗议 07/14 16:44
28F：→ hmy8615: 还是原po先练活动度XD 07/14 16:46
29F：→ s9209122222: 现在决定先以高背杠为主，低背杠为辅 07/14 16:48
30F：→ s9209122222: 话说高背杠应该挺起胸口没错吧？低背杠听他们是说要 07/14 16:49
31F：→ s9209122222: 胸口朝下 07/14 16:50
32F：推 weijiekuo: 慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉 07/14 17:04
33F：→ weijiekuo: 连江凯杰也说，他是中背杠，以没有舒服为主 07/14 17:05
34F：推 weijiekuo: 而且你这个位置算中背杠而已，慢慢下去吧 07/14 17:07
35F：→ s9209122222: 那个中背杠超好奇，邱个也说他练中背杠，中间有那边 07/14 17:07
36F：→ s9209122222: 能够卡的呀？ 07/14 17:07
37F：推 weijiekuo: 有 後三角上面，差不多在锁骨後面这个位置 07/14 17:11
38F：→ aa08175: 做低背有时候下背都会痛 07/14 17:12
39F：推 weijiekuo: 我反而低背比较舒服就是了@@ 07/14 17:27
40F：→ s9209122222: 我虽然肩膀那块不舒服，但腰的负担反而感觉变小了， 07/14 17:29
41F：→ s9209122222: 是不是我不够前倾？ 07/14 17:30
https://youtu.be/WeHM9kzm_lo
请问我这个算是传统的高背杠没错吧？
※ 编辑: s9209122222 (114.33.200.176 台湾), 07/14/2021 17:33:53
42F：→ skykenny611: 你这出杠太急了～重量再上去很危险 07/14 17:39
43F：→ baw88: 低背杠比较靠近身体中线，当然能做的更重，但是不是每个人 07/14 17:46
44F：→ baw88: 都适合 07/14 17:46
45F：推 curtismaniac: 不要刻意前倾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜欢 07/14 17:49
46F：→ curtismaniac: 他教的深蹲 我觉得他过份的在强调hipppppp drive 那 07/14 17:49
47F：→ curtismaniac: 深蹲我自己觉得看起来蛮不舒服的 後侧链在蹲的动作 07/14 17:50
48F：→ curtismaniac: 其实不会比四头好用啊 你不如想想怎麽把力线变得更 07/14 17:50
49F：→ curtismaniac: 有效率的平行向上 会比找胸的位置更有收获 我觉得 07/14 17:50
50F：→ curtismaniac: 但总归一句 你还是要找你最舒服而且有力的动作 只是 07/14 17:51
51F：→ curtismaniac: 以力线来讲 不是胸口朝下 07/14 17:51
52F：→ drinkmywater: 低背杠哪有那麽难 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困难 07/14 18:17
53F：→ drinkmywater: 点只有活动度而已 其他都比高背简单不知道几倍 重心 07/14 18:17
54F：→ drinkmywater: 还更稳 07/14 18:17
55F：→ s9209122222: 早知道练完一般深蹲再来练习低背杠，力气都被浪费光 07/14 18:22
56F：→ s9209122222: 了 07/14 18:22
57F：→ s9209122222: 今天的训练毁了 XD 07/14 18:29
58F：→ s9209122222: 我就是难在肩膀和手呀 07/14 18:30
59F：→ TGLiu: 看起来就是活动度问题啦 动态暖身多伸展一下 07/14 21:26
60F：推 chiangchia: 虚握，手不是抓握住杠铃而是扣住就好 07/15 00:51
61F：→ s9209122222: 我是呀，後面我就把大拇指放到上面了 07/15 01:37
62F：推 ccufcc: 习惯高背高杠是不是不用特别练低杠 07/15 08:43
63F：推 zoids51220: 我之前是手腕会痛，改成这样握就不会不舒服，给你参考 07/15 09:26
65F：推 drinkmywater: 习惯哪个就练哪个啊 又不是人人都要比三项 是说楼上 07/15 09:47
66F：→ drinkmywater: 不怕不小心脱杠嘛 07/15 09:47
67F：推 darkcake: 请问楼楼上的前辈 我目前低背也是这样握 但有时候会有一 07/15 15:17
68F：→ darkcake: 种杠没卡好快掉下来的感觉 是我手腕也要向上推来卡杠吗 07/15 15:17
69F：→ darkcake: ？ 07/15 15:17
70F：推 zoids51220: 这麽一问我好像没想到会脱杠的可能性... 可能做的重量 07/15 17:46
71F：→ zoids51220: 没到很重 所以很侥幸得都没遇到。 07/15 17:46
72F：→ zoids51220: 我手腕会有点上推之外，还会想像着用手把杠往前凹。 07/15 17:47
73F：→ s9209122222: 这动作要练多久才会开呀？ 07/15 19:38
74F：→ s9209122222: 以前刚开始练高背杠也是常常肩膀痛，但不确定是当时 07/15 19:41
75F：→ s9209122222: 有受伤还是单纯活动度问题，当时高背杠也是握很宽， 07/15 19:41
76F：→ s9209122222: 後来才有办法握到肩膀旁边，现在低背杠更痛苦…… 07/15 19:41
77F：推 drinkmywater: 不用向上推 但是高背怎麽握低背就一样 低背一定越练 07/21 19:33
78F：→ drinkmywater: 越开的 但是差太多的人建议先用高背的 肩膀受伤不是 07/21 19:34
79F：→ drinkmywater: 开玩笑的 07/21 19:34
80F：→ drinkmywater: 我练腿一样上护腕 手腕绝对不凹 07/21 19:34