作者MarkelleFult (M.Fultz)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上動作求鞭
時間Sat Jul 10 22:09:44 2021
如題
附上身高體重 170/63-64 體脂約14%
目前背部的訓練除了其他啞鈴訓練以外 還包含引體向上
每次的訓練大概都是 6、6、5、5 一個星期兩次
大概施行了一個月 但覺得很難進步 很難標準的做完6*4 甚至再更進步
以下是我的影片希望大家能給點建議 感謝
https://lurl.cc/8Eross
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1F：→ MarkelleFult: 錄影有點歪 還請見諒... 07/10 22:13
2F：推 Royalwarrior: 買條負重腰帶，掛個6公斤水桶拉吧 07/11 00:05
3F：推 george1218: 多做幾組去對抗掉下來的速度會有很多幫助 07/11 00:32
4F：推 Billkai: 我覺得引體向上靠動作蝕刻神經訓練很有用 07/11 01:02
5F：推 Billkai: 以你目前一個禮拜訓練量來看充其量也就44下改成早12中12 07/11 01:07
6F：→ Billkai: 晚12 一周3～6天依能力實行，大概一兩個月以後累積的訓練 07/11 01:07
7F：→ Billkai: 量幫助神經連結效率在回來試試4組組間休息1分鐘的次數應 07/11 01:07
8F：→ Billkai: 該可以提高很多 07/11 01:07
9F：→ MarkelleFult: 我好像明白b大的意思了 07/11 01:20
10F：→ MarkelleFult: 試著一個星期多訓練幾次以及提高單次訓練量？ 07/11 01:20
11F：→ s84629: 為什麼大家都要穿內褲拍影片啊，這樣不會很沒禮貌嗎 07/11 01:42
12F：推 iverson83011: b大的意思是，多次的訓練 提升（總）訓練量 07/11 03:29
13F：推 Uingu: 姿勢看起來挺好的。想要提高次數就不要用肌肥大的練法，思 07/11 05:00
14F：→ Uingu: 考著你伏地挺身要怎麼提高次數，依樣畫葫蘆就對了 07/11 05:00
15F：→ dreaminc: 覺得可以加強身體控制 07/11 09:17
16F：推 hankhaha: 拿張小板凳 沒力的時候用腳補上去 07/11 10:39
17F：推 drinkmywater: 裸體拍影片我也沒意見 07/11 11:41
18F：→ MarkelleFult: 原來如此 提升總訓練量我明白了 07/11 12:19
19F：→ MarkelleFult: 是的 我也覺得核心的穩定有時還不是很好... 07/11 12:19
20F：推 hotsauce1111: 我同事跟你情況很像，也是動作很標準但是肌耐力不 07/11 16:13
21F：→ hotsauce1111: 足，他可以一組拉十下，但是組間至少休五分鐘以上， 07/11 16:13
22F：→ hotsauce1111: 否則就拉不到十下，我就建議他先嘗試一組6-8下，然 07/11 16:13
23F：→ hotsauce1111: 後組間休3分內，試看能否至少五組，若做不到就每組 07/11 16:13
24F：→ hotsauce1111: 次數再降，以此提高肌耐力及訓練總量。當然組間休 07/11 16:14
25F：→ hotsauce1111: 息因人而異，你和我同事情況不同，須自行調整適合你 07/11 16:14
26F：→ hotsauce1111: 的，但我經驗是組休兩三分鐘差不多。 07/11 16:14
27F：推 jumperjumper: 太少，拉單槓沒事就拉幾下不用都擠在一起 07/11 20:56
28F：→ jumperjumper: 儘量每天訓練量增加多一點，至少隔一天練一次 07/11 20:57
29F：推 tsubasam4a1: 跑戰士引體課表 直接帶你飛 07/12 01:30
30F：推 Giovinazzi99: 我每天拉 07/12 06:22
31F：→ MarkelleFult: 原來如此 感謝大家 我可能再思考要怎麼排 07/12 12:29
32F：→ MarkelleFult: 因為一週能運動的時間有限 07/12 12:29