作者MarkelleFult (M.Fultz)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上动作求鞭
时间Sat Jul 10 22:09:44 2021
如题
附上身高体重 170/63-64 体脂约14%
目前背部的训练除了其他哑铃训练以外 还包含引体向上
每次的训练大概都是 6、6、5、5 一个星期两次
大概施行了一个月 但觉得很难进步 很难标准的做完6*4 甚至再更进步
以下是我的影片希望大家能给点建议 感谢
https://lurl.cc/8Eross
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1F：→ MarkelleFult: 录影有点歪 还请见谅... 07/10 22:13
2F：推 Royalwarrior: 买条负重腰带，挂个6公斤水桶拉吧 07/11 00:05
3F：推 george1218: 多做几组去对抗掉下来的速度会有很多帮助 07/11 00:32
4F：推 Billkai: 我觉得引体向上靠动作蚀刻神经训练很有用 07/11 01:02
5F：推 Billkai: 以你目前一个礼拜训练量来看充其量也就44下改成早12中12 07/11 01:07
6F：→ Billkai: 晚12 一周3～6天依能力实行，大概一两个月以後累积的训练 07/11 01:07
7F：→ Billkai: 量帮助神经连结效率在回来试试4组组间休息1分钟的次数应 07/11 01:07
8F：→ Billkai: 该可以提高很多 07/11 01:07
9F：→ MarkelleFult: 我好像明白b大的意思了 07/11 01:20
10F：→ MarkelleFult: 试着一个星期多训练几次以及提高单次训练量？ 07/11 01:20
11F：→ s84629: 为什麽大家都要穿内裤拍影片啊，这样不会很没礼貌吗 07/11 01:42
12F：推 iverson83011: b大的意思是，多次的训练 提升（总）训练量 07/11 03:29
13F：推 Uingu: 姿势看起来挺好的。想要提高次数就不要用肌肥大的练法，思 07/11 05:00
14F：→ Uingu: 考着你伏地挺身要怎麽提高次数，依样画葫芦就对了 07/11 05:00
15F：→ dreaminc: 觉得可以加强身体控制 07/11 09:17
16F：推 hankhaha: 拿张小板凳 没力的时候用脚补上去 07/11 10:39
17F：推 drinkmywater: 裸体拍影片我也没意见 07/11 11:41
18F：→ MarkelleFult: 原来如此 提升总训练量我明白了 07/11 12:19
19F：→ MarkelleFult: 是的 我也觉得核心的稳定有时还不是很好... 07/11 12:19
20F：推 hotsauce1111: 我同事跟你情况很像，也是动作很标准但是肌耐力不 07/11 16:13
21F：→ hotsauce1111: 足，他可以一组拉十下，但是组间至少休五分钟以上， 07/11 16:13
22F：→ hotsauce1111: 否则就拉不到十下，我就建议他先尝试一组6-8下，然 07/11 16:13
23F：→ hotsauce1111: 後组间休3分内，试看能否至少五组，若做不到就每组 07/11 16:13
24F：→ hotsauce1111: 次数再降，以此提高肌耐力及训练总量。当然组间休 07/11 16:14
25F：→ hotsauce1111: 息因人而异，你和我同事情况不同，须自行调整适合你 07/11 16:14
26F：→ hotsauce1111: 的，但我经验是组休两三分钟差不多。 07/11 16:14
27F：推 jumperjumper: 太少，拉单杠没事就拉几下不用都挤在一起 07/11 20:56
28F：→ jumperjumper: 尽量每天训练量增加多一点，至少隔一天练一次 07/11 20:57
29F：推 tsubasam4a1: 跑战士引体课表 直接带你飞 07/12 01:30
30F：推 Giovinazzi99: 我每天拉 07/12 06:22
31F：→ MarkelleFult: 原来如此 感谢大家 我可能再思考要怎麽排 07/12 12:29
32F：→ MarkelleFult: 因为一周能运动的时间有限 07/12 12:29