作者perrylieu (倫敦擱淺BA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上動作求鞭
時間Tue Jun 29 23:12:17 2021
先說小弟38歲，
因爲被檢測出有輕微脊椎側彎，
所以1年前就開始練單槓，
從一開始手打直吊30秒到現在已經可以直上直下7～8下，
不過呢～
對自己的姿勢是否正確還是有點疑慮，
是否有正確練到闊背肌，
還請各位指導一下，
謝謝！
https://youtu.be/YB49N7rEb6o
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1F：→ reaper317: 肩胛沒收 用手臂硬幹上去的 06/29 23:26
2F：推 heavenbeyond: 哇樓上大大眼睛好利！我重看了才發現如你所說。 06/30 06:32
3F：推 shujoe: 建議可以先讓腳離地穩定肩胛骨後再拉，影片的姿勢久了肩膀 06/30 07:42
4F：→ shujoe: 容易不舒服。 06/30 07:42
6F：→ perrylieu: 可是我在拉的時後都有注意要微挺胸、收背耶，沒想到…. 06/30 09:19
7F：推 drinkmywater: 先吊著原地練肩胛下壓 06/30 09:33
8F：→ B0Y0: 拉上去的時候都聳肩了 06/30 10:14
9F：→ hsnufuji: 肩胛「後收」和肩胛「下壓」是不一樣的 06/30 10:44
10F：推 henry5405: 你站的位置跟拉起來的位置跟器材設計的根本就不太一樣 06/30 10:48
11F：→ henry5405: 都沒人發現哪裡怪怪的嗎?= =這樣動作會拉的好才怪 06/30 10:48
12F：→ henry5405: 拉上去不會覺得卡卡的嗎? 06/30 10:48
13F：推 drinkmywater: 下壓外旋做好 往上拉會自然後收 06/30 11:12
14F：推 bearmajik: 看起來好晃 你自己小心 06/30 11:31
15F：推 rick6304: 背闊不夠力夾也夾不住 06/30 12:32
16F：推 hosighle: 建議與其做多 不如做好做正確一下 06/30 12:39
17F：推 bassblacktea: 同10樓看法 應該背向冷氣才是 06/30 13:22
18F：推 wang0424: 用手臂硬上去的，動作要在修正一下喔 06/30 14:13
19F：→ ezdoesit: 覺得你可以先用彈力帶把基本姿勢練對。 06/30 14:19
20F：→ ezdoesit: 輕的練可以了，重量再慢慢上去。 06/30 14:19
22F：→ OROCHI97: 你站那邊不會覺得很卡嗎 囧 06/30 15:25
23F：→ OROCHI97: 兩階段動作，第一階段肩胛下壓身體微上升且微後傾，第 06/30 15:29
24F：→ OROCHI97: 二階段想像要把槓拉到胸口處，以微後傾的姿勢上去，不 06/30 15:29
25F：→ OROCHI97: 是直上直下，太多人執著要下巴過槓導致身體太直手臂發 06/30 15:29
26F：→ OROCHI97: 力就多了 06/30 15:29
27F：→ perrylieu: 其實這組單槓應該是背朝冷汽的方向，但因爲這樣做前腳 06/30 15:38
28F：→ perrylieu: 板會卡到前方連接桿，索性換方向做 06/30 15:39
29F：→ perrylieu: 但反正都是手抓槓往上拉，當初有問廠商身體朝前還是朝 06/30 15:42
30F：→ perrylieu: 後都可以 06/30 15:42
32F：推 ewjfd: 大哥 你站錯邊了 07/02 08:36
33F：推 maydayjames: 挺胸，下背核心收好，用核心先啟動 07/02 18:53
34F：推 freelife: 這台我有，反向做可以，但拉太猛的話要注意一下，因為 07/04 22:24
35F：→ freelife: 拉時架子受力是向身體，而另一邊的力矩做比較短，有翻 07/04 22:25
36F：→ freelife: 車的風險 07/04 22:25