作者perrylieu (伦敦搁浅BA)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上动作求鞭
时间Tue Jun 29 23:12:17 2021
先说小弟38岁，
因爲被检测出有轻微脊椎侧弯，
所以1年前就开始练单杠，
从一开始手打直吊30秒到现在已经可以直上直下7～8下，
不过呢～
对自己的姿势是否正确还是有点疑虑，
是否有正确练到阔背肌，
还请各位指导一下，
谢谢！
https://youtu.be/YB49N7rEb6o
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1F：→ reaper317: 肩胛没收 用手臂硬干上去的 06/29 23:26
2F：推 heavenbeyond: 哇楼上大大眼睛好利！我重看了才发现如你所说。 06/30 06:32
3F：推 shujoe: 建议可以先让脚离地稳定肩胛骨後再拉，影片的姿势久了肩膀 06/30 07:42
4F：→ shujoe: 容易不舒服。 06/30 07:42
6F：→ perrylieu: 可是我在拉的时後都有注意要微挺胸、收背耶，没想到…. 06/30 09:19
7F：推 drinkmywater: 先吊着原地练肩胛下压 06/30 09:33
8F：→ B0Y0: 拉上去的时候都耸肩了 06/30 10:14
9F：→ hsnufuji: 肩胛「後收」和肩胛「下压」是不一样的 06/30 10:44
10F：推 henry5405: 你站的位置跟拉起来的位置跟器材设计的根本就不太一样 06/30 10:48
11F：→ henry5405: 都没人发现哪里怪怪的吗?= =这样动作会拉的好才怪 06/30 10:48
12F：→ henry5405: 拉上去不会觉得卡卡的吗? 06/30 10:48
13F：推 drinkmywater: 下压外旋做好 往上拉会自然後收 06/30 11:12
14F：推 bearmajik: 看起来好晃 你自己小心 06/30 11:31
15F：推 rick6304: 背阔不够力夹也夹不住 06/30 12:32
16F：推 hosighle: 建议与其做多 不如做好做正确一下 06/30 12:39
17F：推 bassblacktea: 同10楼看法 应该背向冷气才是 06/30 13:22
18F：推 wang0424: 用手臂硬上去的，动作要在修正一下喔 06/30 14:13
19F：→ ezdoesit: 觉得你可以先用弹力带把基本姿势练对。 06/30 14:19
20F：→ ezdoesit: 轻的练可以了，重量再慢慢上去。 06/30 14:19
22F：→ OROCHI97: 你站那边不会觉得很卡吗 囧 06/30 15:25
23F：→ OROCHI97: 两阶段动作，第一阶段肩胛下压身体微上升且微後倾，第 06/30 15:29
24F：→ OROCHI97: 二阶段想像要把杠拉到胸口处，以微後倾的姿势上去，不 06/30 15:29
25F：→ OROCHI97: 是直上直下，太多人执着要下巴过杠导致身体太直手臂发 06/30 15:29
26F：→ OROCHI97: 力就多了 06/30 15:29
27F：→ perrylieu: 其实这组单杠应该是背朝冷汽的方向，但因爲这样做前脚 06/30 15:38
28F：→ perrylieu: 板会卡到前方连接杆，索性换方向做 06/30 15:39
29F：→ perrylieu: 但反正都是手抓杠往上拉，当初有问厂商身体朝前还是朝 06/30 15:42
30F：→ perrylieu: 後都可以 06/30 15:42
32F：推 ewjfd: 大哥 你站错边了 07/02 08:36
33F：推 maydayjames: 挺胸，下背核心收好，用核心先启动 07/02 18:53
34F：推 freelife: 这台我有，反向做可以，但拉太猛的话要注意一下，因为 07/04 22:24
35F：→ freelife: 拉时架子受力是向身体，而另一边的力矩做比较短，有翻 07/04 22:25
36F：→ freelife: 车的风险 07/04 22:25