作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 彈力帶訓練效果是不是有限阿
時間Mon Jun 7 23:11:06 2021
這幾週疫情關係
買了迪卡儂彈力帶來練
用了健身YT上推的課表
感覺是
訓練當下是真的有泵感
但隔天卻沒什麼痠痛
想問跟拿實際重量的啞鈴練
484效果還是有限?
如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了
(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)
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3F：噓 xxtuoo: 比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz 06/07 23:26
4F：→ ezdoesit: 不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。 06/07 23:46
5F：→ ezdoesit: 一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。 06/07 23:48
6F：→ ezdoesit: 像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。 06/07 23:52
7F：→ ezdoesit: 但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。 06/07 23:52
8F：推 yuechen: 啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧 06/07 23:53
9F：推 louis5265: 不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒 06/07 23:55
10F：→ louis5265: 動好 06/07 23:55
11F：→ ghostforever: 張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械 06/07 23:57
12F：推 yyc1217: 建議5公斤的多買幾條比較好調整重量 06/08 00:14
13F：推 dakkk: 當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房 06/08 00:27
14F：推 storyk49240: 可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超 06/08 01:34
15F：→ storyk49240: 級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長 06/08 01:35
16F：→ storyk49240: 時間才有在健身房的效果QQ 06/08 01:35
17F：→ loom0et0bust: 還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅 06/08 02:01
18F：→ loom0et0bust: 數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用 06/08 02:02
19F：→ themost: 當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限 06/08 05:17
20F：噓 Royalwarrior: 你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助 06/08 07:44
21F：推 adaplant: 因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠 06/08 08:01
22F：→ adaplant: 所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力 06/08 08:02
23F：→ adaplant: 帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧 06/08 08:02
24F：推 salamender: 方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉 06/08 09:19
25F：→ XZXie: 為什麼我好像看過類似的主題.. ? 06/08 10:46
26F：推 moy5566: 你可以一次上五條啊 06/08 11:00
27F：→ peter210731: 推的話手快打直才有阻力是正常的嗎 06/08 11:21
28F：推 sumarai: 你用太輕，可以往上加 06/08 11:26
29F：→ acegikmp: 看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項 06/08 12:12
30F：→ acegikmp: 目就絕對不夠 06/08 12:12
31F：→ ritt: 感受度不同 一條不夠可再加幾條 06/08 12:18
32F：→ SpongebobMac: 是 06/08 12:48
33F：→ ezdoesit: 覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。 06/08 13:20
34F：→ ezdoesit: 大家再幫你看看問題出在哪裡。 06/08 13:20
35F：→ creative: 建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉 06/08 13:23
36F：推 HaLouis: 如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎 06/08 15:26
37F：→ HaLouis: 看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下 06/08 15:27
38F：→ onezillion: 阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺 06/08 19:33
39F：→ onezillion: 。整組做下來等於只做半組 06/08 19:33
40F：推 FarkU: 彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你 06/08 21:52
41F：→ FarkU: 就真的是缺點。 06/08 21:52
42F：推 testonly: 彈力帶有忽然斷掉風險嗎? 06/08 22:21
43F：推 a91031309: 樓上我也想知道 06/08 22:38
44F：推 ezdoesit: 槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。 06/08 22:59
45F：→ ezdoesit: 以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。 06/08 23:00
46F：→ ezdoesit: 但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。 06/08 23:00
47F：推 HAL10000: 無量空處 06/08 23:05
48F：→ coga4712: 意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快? 06/08 23:06
49F：→ ezdoesit: 意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。 06/08 23:09
50F：→ ezdoesit: 不是只有彈力帶。 06/08 23:09
51F：→ ezdoesit: 你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？ 06/08 23:10
52F：推 dakkk: 練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好 06/09 02:15
53F：→ dakkk: 嗎 06/09 02:15
54F：推 iamkim: 在美國這半年都是在家用阻力帶練 06/09 04:30
55F：→ iamkim: 從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了 06/09 04:30
56F：→ iamkim: 看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成 06/09 04:30
57F：→ iamkim: 大巨巨 06/09 04:31
59F：→ ezdoesit: 左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。 06/09 06:12
60F：→ ezdoesit: 彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。 06/09 06:13
61F：推 dakkk: 彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到 06/09 07:18
62F：→ dakkk: 兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴 06/09 07:18
63F：→ dakkk: 重量一直變輕 06/09 07:18
64F：→ j2585366: 隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心 06/09 07:32
65F：→ j2585366: 時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠 06/09 07:33
66F：→ j2585366: 痛 06/09 07:33
67F：推 z01170117: 只能想辦法拉長離心 06/09 08:33
68F：→ z01170117: 以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的 06/09 08:34
69F：→ ezdoesit: 要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上： 06/09 09:15
72F：→ ezdoesit: 彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。 06/09 09:16
73F：→ ezdoesit: 到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。 06/09 09:17
74F：→ ezdoesit: 力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。 06/09 09:19
75F：→ ezdoesit: 彈力帶要練離心也是可以的。 06/09 09:52
76F：→ ezdoesit: 手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。 06/09 09:53
77F：→ ezdoesit: 不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。 06/09 09:53
78F：→ ezdoesit: 自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。 06/09 09:54
79F：→ ezdoesit: AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心： 06/09 09:57
81F：推 dakkk: 是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小 06/09 10:38
82F：→ ezdoesit: 彈力漸小的同時，力臂也增長了。 06/09 10:48
83F：推 dakkk: 我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣 06/09 13:15
84F：→ dakkk: 力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣 06/09 13:15
85F：→ ezdoesit: 哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好： 06/09 13:56
88F：→ ezdoesit: 滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。 06/09 13:59
89F：→ ezdoesit: 就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。 06/09 14:00
90F：推 OROCHI97: 看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有 06/09 14:09
91F：→ OROCHI97: 輸有贏@@ 06/09 14:09
92F：→ perfectdog12: 支持dakkk的說法 06/09 16:31
93F：推 vicky75: 彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點 06/09 18:57
94F：→ drinkmywater: 彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁 06/09 19:59
95F：→ drinkmywater: 用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎 06/09 19:59
96F：→ drinkmywater: 麼沒大的跟鬼一樣 06/09 19:59
97F：推 Prokennex: 我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼 06/10 20:38
98F：→ Prokennex: 睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評 06/10 20:38
99F：→ Prokennex: 價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是 06/10 20:38
100F：→ Prokennex: 用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是 06/10 20:38
101F：→ Prokennex: 淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。 06/10 20:38
102F：推 YiYaochAng: 我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死 06/12 11:18
103F：→ YiYaochAng: 如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去 06/12 11:18
104F：推 a33323055: Ez你該放下了 彈力帶只是方便… 06/27 01:52