作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 弹力带训练效果是不是有限阿
时间Mon Jun 7 23:11:06 2021
这几周疫情关系
买了迪卡侬弹力带来练
用了健身YT上推的课表
感觉是
训练当下是真的有泵感
但隔天却没什麽酸痛
想问跟拿实际重量的哑铃练
484效果还是有限?
如果真的这样可能考虑买一组AD32好了
(话说迪卡侬的弹力带好像很短,我看YT影片的都很长)
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
标题 [请益] 美光生产工程师
时间 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：嘘 Merkle: 走错板了啦 Tech_Job问啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)
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3F：嘘 xxtuoo: 比哑铃有效的话...健身房早就倒光了Zzz 06/07 23:26
4F：→ ezdoesit: 不是这样吧，弹力带是因为疫情才开始广为人知。 06/07 23:46
5F：→ ezdoesit: 一般人没接触过，也不会用，大部分人只知杠铃哑铃机械。 06/07 23:48
6F：→ ezdoesit: 像TRX，我也是好几年前就在健身房看过别人上TRX团体课。 06/07 23:52
7F：→ ezdoesit: 但都只路过，就直奔重训区，懒得去了解TRX是在干嘛。 06/07 23:52
8F：推 yuechen: 啊酸痛本来就不能当作训练有没有效的指标吧 06/07 23:53
9F：推 louis5265: 不能跟健身房那些器材比，但还是那句老话，有动总比没 06/07 23:55
10F：→ louis5265: 动好 06/07 23:55
11F：→ ghostforever: 张力随长度变化 很多动作很难完全取代杠铃或机械 06/07 23:57
12F：推 yyc1217: 建议5公斤的多买几条比较好调整重量 06/08 00:14
13F：推 dakkk: 当然有限 不然在家练就好 何必加入健身房 06/08 00:27
14F：推 storyk49240: 可以用高磅数跟低榜数搭配 把不同动作连着组合成超 06/08 01:34
15F：→ storyk49240: 级组还满有感的 但大重量真的无法取代 跟需要比较长 06/08 01:35
16F：→ storyk49240: 时间才有在健身房的效果QQ 06/08 01:35
17F：→ loom0et0bust: 还是要看你怎麽去抓阻力方向跟动作调整，低到高磅 06/08 02:01
18F：→ loom0et0bust: 数的那这麽多选择跟变化，会练一定够用 06/08 02:02
19F：→ themost: 当然有限 但一般人也练不到弹力带的极限 06/08 05:17
20F：嘘 Royalwarrior: 你可以拿个6公斤矿泉水空桶装水，土炮辅助 06/08 07:44
21F：推 adaplant: 因为力量随长度变化 通常已经向心收缩到後面力量才够 06/08 08:01
22F：→ adaplant: 所以同一个肌群要多花不少时间跟组数搭配不同强度的弹力 06/08 08:02
23F：→ adaplant: 带去训练 如果只是要先度过这几个月 就先挡着用吧 06/08 08:02
24F：推 salamender: 方便携带、有些姿势比较容易刺激到肌肉 06/08 09:19
25F：→ XZXie: 为什麽我好像看过类似的主题.. ? 06/08 10:46
26F：推 moy5566: 你可以一次上五条啊 06/08 11:00
27F：→ peter210731: 推的话手快打直才有阻力是正常的吗 06/08 11:21
28F：推 sumarai: 你用太轻，可以往上加 06/08 11:26
29F：→ acegikmp: 看你目的阿，只是想有动到就够用，想靠弹力带参加竞技项 06/08 12:12
30F：→ acegikmp: 目就绝对不够 06/08 12:12
31F：→ ritt: 感受度不同 一条不够可再加几条 06/08 12:18
32F：→ SpongebobMac: 是 06/08 12:48
33F：→ ezdoesit: 觉得感受不够的，可以拍个影片上来。 06/08 13:20
34F：→ ezdoesit: 大家再帮你看看问题出在哪里。 06/08 13:20
35F：→ creative: 建议可以搬报废冷气机练蹲举 06/08 13:23
36F：推 HaLouis: 如果只是想藉弹力带可以维持住肌肉量吗 06/08 15:26
37F：→ HaLouis: 看起来还要在家至少三个月 没有哑铃的情况下 06/08 15:27
38F：→ onezillion: 阻力非线性。顾前段，後段做不动。顾後段，前段没感觉 06/08 19:33
39F：→ onezillion: 。整组做下来等於只做半组 06/08 19:33
40F：推 FarkU: 弹力带的优势就是非线性阻力，不过你如果当成是缺点那对你 06/08 21:52
41F：→ FarkU: 就真的是缺点。 06/08 21:52
42F：推 testonly: 弹力带有忽然断掉风险吗? 06/08 22:21
43F：推 a91031309: 楼上我也想知道 06/08 22:38
44F：推 ezdoesit: 杠铃、哑铃对肌肉的阻力也不是全程都一成不变。 06/08 22:59
45F：→ ezdoesit: 以二头哑铃弯举为例，顶峰收缩时阻力就变很小。 06/08 23:00
46F：→ ezdoesit: 但若用弹力带练，顶峰收缩时反而阻力最大。 06/08 23:00
47F：推 HAL10000: 无量空处 06/08 23:05
48F：→ coga4712: 意思是我要改成在顶峰时停留多一点嘛 离心反而快? 06/08 23:06
49F：→ ezdoesit: 意思是，不管你用什麽器材练，阻力都一直在改变。 06/08 23:09
50F：→ ezdoesit: 不是只有弹力带。 06/08 23:09
51F：→ ezdoesit: 你手的角度都改变了，怎麽可能阻力维持一样？ 06/08 23:10
52F：推 dakkk: 练卧推 只有弹力带会变 还有什麽器材会变 连cable都不会好 06/09 02:15
53F：→ dakkk: 吗 06/09 02:15
54F：推 iamkim: 在美国这半年都是在家用阻力带练 06/09 04:30
55F：→ iamkim: 从本来引体向上上不去到现在可以好几下了 06/09 04:30
56F：→ iamkim: 看目的是什麽 我个人是觉得够用了毕竟不是每个人都想练成 06/09 04:30
57F：→ iamkim: 大巨巨 06/09 04:31
59F：→ ezdoesit: 左图->右图：力矩递增；因此手打直时，最轻松。 06/09 06:12
60F：→ ezdoesit: 弹力带则是，手推到顶峰时，阻力最大。 06/09 06:13
61F：推 dakkk: 弹力带也有力矩 施力方向一样 但弹力一样会变因为弹力带到 06/09 07:18
62F：→ dakkk: 两侧时本身就比较短 弹力比较小 等於在变力矩同时你的哑铃 06/09 07:18
63F：→ dakkk: 重量一直变轻 06/09 07:18
64F：→ j2585366: 隔天的延迟性酸痛是离心时的微小撕裂伤，弹力绳在离心 06/09 07:32
65F：→ j2585366: 时确实无法提供足够的张力，所以比较不容易造成延迟性酸 06/09 07:33
66F：→ j2585366: 痛 06/09 07:33
67F：推 z01170117: 只能想办法拉长离心 06/09 08:33
68F：→ z01170117: 以前买的弹力绳断掉过 後来只敢买有套布的 06/09 08:34
69F：→ ezdoesit: 要看你弹力带怎麽用耶！如果你是装在门上： 06/09 09:15
72F：→ ezdoesit: 弹力带阻力方向并非与手臂完全平行。 06/09 09:16
73F：→ ezdoesit: 到顶峰时，杠铃力臂为0，弹力带不为0。 06/09 09:17
74F：→ ezdoesit: 力矩=作用力*力臂长；所以顶峰时，弹力带会较为吃力。 06/09 09:19
75F：→ ezdoesit: 弹力带要练离心也是可以的。 06/09 09:52
76F：→ ezdoesit: 手肘到胸腺时，退後一步，手打直，脚再向前一步。 06/09 09:53
77F：→ ezdoesit: 不用任何人帮你补，用脚就可以任意调整强度。 06/09 09:53
78F：→ ezdoesit: 自己练力竭时还不用担心被杠铃砸死。 06/09 09:54
79F：→ ezdoesit: AthleanX就有示范如何用弹力带练离心： 06/09 09:57
81F：推 dakkk: 是可以这样练呀 但离心还是会缩短 弹力变小 06/09 10:38
82F：→ ezdoesit: 弹力渐小的同时，力臂也增长了。 06/09 10:48
83F：推 dakkk: 我就拿类似动作的cable机来说 动作一模一样 一样行程 一样 06/09 13:15
84F：→ dakkk: 力矩 cable机重量就是不会掉 不就是这样 06/09 13:15
85F：→ ezdoesit: 哈，你真是放不下耶。换个角度想，人生更美好： 06/09 13:56
88F：→ ezdoesit: 滑轮你还要去拔插销，弹力带移动脚步就可调阻力。 06/09 13:59
89F：→ ezdoesit: 就不用说滑轮不是每家每户都买得起摆得下。 06/09 14:00
90F：推 OROCHI97: 看起来杠哑铃都输掉了，甚至cable都只能跟弹力绳打个有 06/09 14:09
91F：→ OROCHI97: 输有赢@@ 06/09 14:09
92F：→ perfectdog12: 支持dakkk的说法 06/09 16:31
93F：推 vicky75: 弹力带可以练，但就像不同器材有不同优缺点 06/09 18:57
94F：→ drinkmywater: 弹力带会断 我跟我朋友都断过呵呵 是说酸感也没啥屁 06/09 19:59
95F：→ drinkmywater: 用 不是成长唯一指标 不然有人每天肩颈酸痛 斜方怎 06/09 19:59
96F：→ drinkmywater: 麽没大的跟鬼一样 06/09 19:59
97F：推 Prokennex: 我买一般像输送带机车皮带那种裸露的，很怕断掉打到眼 06/10 20:38
98F：→ Prokennex: 睛，不知外面有包一层的会比较安全吗？迪卡农有可是评 06/10 20:38
99F：→ Prokennex: 价似乎不太好，一种是皮带再缝一层无弹性织带，一种是 06/10 20:38
100F：→ Prokennex: 用类似发圈整条包起来。现在虾皮那种99、149应该多是 06/10 20:38
101F：→ Prokennex: 淘宝货？连个厂商电话安全标章也没有，买来不太敢用。 06/10 20:38
102F：推 YiYaochAng: 我买了半年的弹力带昨天作蚌式开合腿时断掉 我吓死 06/12 11:18
103F：→ YiYaochAng: 如果狗刚好在旁边应该会被打脸打到翻过去 06/12 11:18
104F：推 a33323055: Ez你该放下了 弹力带只是方便… 06/27 01:52