作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 防疫簡易菜單分享
時間Wed May 19 12:18:11 2021
乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的
課表希望能幫到一些人。
器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。
上肢拉下肢蹲：
爆發：
弓箭步跳換側弓步8下-彈力繩站姿單手爆發划船8下-3組
單腳連續立定跳遠8下-彈力繩站姿單手爆發水平拉8下-3組
重量：
TRX單腳槍式蹲6下-TRX澳式雙手划船8下-3組
徒手雙腳內八分腿蹲8下-TRX澳式雙手水平拉10下-3組
彈力繩站姿俯身單手闊背拉8下-徒手側弓步蹲8下-3組
輔助：
TRX二頭彎舉8下-單腳提踵10下-TRX雙手臉拉10下-2輪
核心：活動式棒式，鳥狗，側棒式，反向棒式-2輪（影片沒拍好手被切掉）
心肺：跳繩左右腳互換跳
照片影片在貼文可以看
唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link
欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859
拍攝技術還有點爛，下次會拍好一點。
明天練上推下拉再貼給大家。希望有幫上忙~
安豬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.187.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1621397893.A.B83.html
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 12:21:25
1F：→ sumarai: 不建議用路燈，有些沒裝漏電斷路氣，危險der05/19 12:26
原來如此，感謝提醒，之後改成都在家做
2F：推 ming0128: 內八分腿蹲的功能性是什麼呢？比較少見05/19 12:53
另類角度的支撐練習，不適合放太重
3F：推 ezdoesit: 我也是第一次看到這種練法。05/19 13:08
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 13:20:45
6F：推 ezdoesit: 你的運動範圍是比較廣的，建議手機擺橫的拍。05/19 13:38
8F：→ ezdoesit: 比較可以避免譬如分腿蹲時身體被切掉一部分的情形。 05/19 13:39
嗯嗯感謝，是橫著拍，只是上傳好像被切成方的了在研究看看
※ 編輯: eq0eq (61.231.187.219 臺灣), 05/19/2021 14:06:41
9F：→ ezdoesit: 或你也可以傳到YouTube看看。 05/19 14:10
10F：→ ezdoesit: YouTube影片也是可以在臉書分享的。 05/19 14:10
11F：→ ezdoesit: 下次拍攝時，也可以「試拍」個5秒，抓一下角度、距離。 05/19 14:11
12F：→ ezdoesit: 才比較不會人一直跑出畫面外，或身體被切一半。 05/19 14:12
13F：推 kuroda: 推分享 05/19 14:33
14F：→ ezdoesit: 還有一個可能，就是你預設的比例就是方的。 05/19 14:38
15F：→ ezdoesit: 因此，不管你直拍、橫拍，拍出來都會是方的。 05/19 14:38
16F：推 s84629: 路燈漏電可以用EMS，效果更好 05/19 15:48
17F：→ jior: 我覺得你分腿蹲的時候腳好內八，腿好內夾喔 05/19 17:55
18F：推 Tiiiiing: 推推推 05/19 18:04
19F：推 penpenno2: 謝謝分享 05/19 18:43
20F：推 a8903021151: 有安豬 推 05/19 20:05
21F：推 caps6103: 安豬推推 05/19 21:04
22F：推 iamoldtwo: 05/19 21:57