作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 防疫简易菜单分享
时间Wed May 19 12:18:11 2021
乳题，因为防疫措施暂停工作，所以在家门口停车场替代训练顺便晒黑。分享给大家我的
课表希望能帮到一些人。
器材使用：大弹力绳与中弹力绳各一条，TRX一组，跳绳一只，野餐垫一张。路灯一支。
上肢拉下肢蹲：
爆发：
弓箭步跳换侧弓步8下-弹力绳站姿单手爆发划船8下-3组
单脚连续立定跳远8下-弹力绳站姿单手爆发水平拉8下-3组
重量：
TRX单脚枪式蹲6下-TRX澳式双手划船8下-3组
徒手双脚内八分腿蹲8下-TRX澳式双手水平拉10下-3组
弹力绳站姿俯身单手阔背拉8下-徒手侧弓步蹲8下-3组
辅助：
TRX二头弯举8下-单脚提踵10下-TRX双手脸拉10下-2轮
核心：活动式棒式，鸟狗，侧棒式，反向棒式-2轮（影片没拍好手被切掉）
心肺：跳绳左右脚互换跳
照片影片在贴文可以看
唉居：
https://www.instagram.com/p/CPCllS4l9ft/?utm_medium=copy_link
欸福逼：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225510881549316&id=1544854859
拍摄技术还有点烂，下次会拍好一点。
明天练上推下拉再贴给大家。希望有帮上忙~
安猪
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.187.219 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1621397893.A.B83.html
※ 编辑: eq0eq (61.231.187.219 台湾), 05/19/2021 12:21:25
1F：→ sumarai: 不建议用路灯，有些没装漏电断路气，危险der05/19 12:26
原来如此，感谢提醒，之後改成都在家做
2F：推 ming0128: 内八分腿蹲的功能性是什麽呢？比较少见05/19 12:53
另类角度的支撑练习，不适合放太重
3F：推 ezdoesit: 我也是第一次看到这种练法。05/19 13:08
※ 编辑: eq0eq (61.231.187.219 台湾), 05/19/2021 13:20:45
6F：推 ezdoesit: 你的运动范围是比较广的，建议手机摆横的拍。05/19 13:38
8F：→ ezdoesit: 比较可以避免譬如分腿蹲时身体被切掉一部分的情形。 05/19 13:39
嗯嗯感谢，是横着拍，只是上传好像被切成方的了在研究看看
※ 编辑: eq0eq (61.231.187.219 台湾), 05/19/2021 14:06:41
9F：→ ezdoesit: 或你也可以传到YouTube看看。 05/19 14:10
10F：→ ezdoesit: YouTube影片也是可以在脸书分享的。 05/19 14:10
11F：→ ezdoesit: 下次拍摄时，也可以「试拍」个5秒，抓一下角度、距离。 05/19 14:11
12F：→ ezdoesit: 才比较不会人一直跑出画面外，或身体被切一半。 05/19 14:12
13F：推 kuroda: 推分享 05/19 14:33
14F：→ ezdoesit: 还有一个可能，就是你预设的比例就是方的。 05/19 14:38
15F：→ ezdoesit: 因此，不管你直拍、横拍，拍出来都会是方的。 05/19 14:38
16F：推 s84629: 路灯漏电可以用EMS，效果更好 05/19 15:48
17F：→ jior: 我觉得你分腿蹲的时候脚好内八，腿好内夹喔 05/19 17:55
18F：推 Tiiiiing: 推推推 05/19 18:04
19F：推 penpenno2: 谢谢分享 05/19 18:43
20F：推 a8903021151: 有安猪 推 05/19 20:05
21F：推 caps6103: 安猪推推 05/19 21:04
22F：推 iamoldtwo: 05/19 21:57