作者zaha500zaha (柔雪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 生酮飲食 70% 25% 5%
時間Thu May 6 23:13:32 2021
請問瘦壯們，生酮飲食中的70%油脂換算成重量大概是多少？
目前網路上有查到的數據是：
碳水5% = 不超過50公克
蛋白質 體重公斤 = 公克
唯獨70%的油脂沒一個準則。
而且大部份YTB也只會一直重覆 70 20 5 的金字塔，而說不出份量/重量，所以想問一下
有在執行的瘦壯，油脂70%是怎麼去計算。
PS：70 + 20 + 5 = 95 我一開始看到公式就在想：啊還有5%勒！？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.230.176 (臺灣)
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1F：推 Royalwarrior: 好像是熱量，一公克脂肪=9卡吧05/06 23:20
所以像我一天需要2000卡的熱量，需要的油脂量是：
2000 x 0.7 = 1400
1400 / 9 = 155.5公克的油脂嗎？
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/06/2021 23:34:43
2F：推 BizKITs: 先把澱粉和蛋白質的量顧好，剩下還吃得下的就是油脂05/06 23:53
3F：→ BizKITs: 自己測試個幾天就差不多知道了05/06 23:54
因為本身有血糖的問題，從一月份開始已經戒糖，四月份回診糖血素8.0，從四月二十九
號開始斷除澱粉，期間得知生酮飲食對血糖跟體重有幫助，就開始找相關資料，結果就是
遇到文中的問題，只會講金字塔，但是說不出公式的資訊。
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:11:37
4F：推 iuo: 你標題是70 25 5 耶 這樣10005/07 00:05
70、25、5、是後來YT大樹診所的資料，絕大部份的YTB都是還是講、70、20、5、少掉5%
。
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 00:14:26
5F：推 Domtoretto: 你的脂肪攝取量算式是對的05/07 00:39
那就要喝不少油了囧 155.5公克 不知道腸胃受不受的了 ~.~
6F：→ nigi0309: 是 75 20 505/07 01:30
7F：→ AHEAD099: 不是總熱量的%數嗎...05/07 01:59
8F：推 rick6304: 你有血糖的問題 然後決定學youtuber吃喔05/07 06:19
後來營養師阻止我，說生酮是治療癲癇，而且一旦恢復飲食，復胖很快。
9F：推 Royalwarrior: 油脂吃法，是看宋宴仁醫師油管提到但哪個專題忘了，05/07 08:17
10F：→ Royalwarrior: 他主要是說，一般人覺得油脂吃70%好像很可怕，是吃05/07 08:17
11F：→ Royalwarrior: 一大坨脂肪，這是誤解，如果用熱量比例去算脂肪和蛋 05/07 08:18
12F：→ Royalwarrior: 白質體積，脂肪體積不大。05/07 08:18
13F：推 alwang: 像costco羅勒去骨雞腿 脂肪跟蛋白質就接近1:1 可是用看的05/07 09:37
14F：→ alwang: 會覺得油的比例明明比肉少很多05/07 09:38
※ 編輯: zaha500zaha (49.216.230.176 臺灣), 05/07/2021 09:47:33
15F：推 john129515: 我記得有幾個生酮講師是不鼓勵喝油的欸？這個你要不要 05/07 11:52
16F：→ john129515: 再找找看文章？ 05/07 11:52
後來改採營養師的低碳飲食。
17F：→ peter210731: 血糖問題要不要直接問醫生 吃出問題更麻煩 05/07 11:58
已改用低碳飲食嚕。≧ω≦
18F：推 Royalwarrior: 155不是用喝的，是在分配3餐中食材或料理內比例吧 05/07 12:03
19F：推 cpr104: 吃肥肉阿..不是叫你喝油 五花肉多吃點 用好一點的油05/07 12:54
20F：推 EggAcme: 你的血糖不低 還是要問醫生吧?吃出問題受苦是自己05/07 14:43
後來花了300元去自費營養資詢。
21F：推 heavenbeyond: 真要吃到70%的脂肪，不一定要直接喝油啊。 05/07 16:22
22F：→ heavenbeyond: 牛/豬五花肉吃個200克就有80-100克的脂肪了。 05/07 16:22
23F：→ heavenbeyond: 再配上一點堅果和起司，150克脂肪輕鬆達標。05/07 16:23
感謝建議 ≧ω≦ 不過已改用低碳飲食。
24F：推 iamoldtwo: 參考網紅菜單05/07 20:14
25F：→ TOMWEI0105: 想減肥就不用吃太多脂肪 身上體脂也是脂肪 05/08 14:36
好嘟 ≧▽≦
26F：推 shay001: 先有酮體，你在自己測多少比例適合自己。沒看過有生酮確05/08 20:26
27F：→ shay001: 實做到每天75:20:5 05/08 20:26
改用低碳嚕。≧▽≦
28F：→ links1987101: 要不要考慮血脂的問題 05/09 00:07
^0^
29F：→ sunstrider: 吃肥肉和喝油不是差不多的意思嗎 05/11 17:29
^0^
※ 編輯: zaha500zaha (101.10.94.149 臺灣), 05/12/2021 04:20:22