作者zaha500zaha (柔雪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 生酮饮食 70% 25% 5%
时间Thu May 6 23:13:32 2021
请问瘦壮们，生酮饮食中的70%油脂换算成重量大概是多少？
目前网路上有查到的数据是：
碳水5% = 不超过50公克
蛋白质 体重公斤 = 公克
唯独70%的油脂没一个准则。
而且大部份YTB也只会一直重覆 70 20 5 的金字塔，而说不出份量/重量，所以想问一下
有在执行的瘦壮，油脂70%是怎麽去计算。
PS：70 + 20 + 5 = 95 我一开始看到公式就在想：啊还有5%勒！？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.230.176 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1620314014.A.17E.html
1F：推 Royalwarrior: 好像是热量，一公克脂肪=9卡吧05/06 23:20
所以像我一天需要2000卡的热量，需要的油脂量是：
2000 x 0.7 = 1400
1400 / 9 = 155.5公克的油脂吗？
※ 编辑: zaha500zaha (49.216.230.176 台湾), 05/06/2021 23:34:43
2F：推 BizKITs: 先把淀粉和蛋白质的量顾好，剩下还吃得下的就是油脂05/06 23:53
3F：→ BizKITs: 自己测试个几天就差不多知道了05/06 23:54
因为本身有血糖的问题，从一月份开始已经戒糖，四月份回诊糖血素8.0，从四月二十九
号开始断除淀粉，期间得知生酮饮食对血糖跟体重有帮助，就开始找相关资料，结果就是
遇到文中的问题，只会讲金字塔，但是说不出公式的资讯。
※ 编辑: zaha500zaha (49.216.230.176 台湾), 05/07/2021 00:11:37
4F：推 iuo: 你标题是70 25 5 耶 这样10005/07 00:05
70、25、5、是後来YT大树诊所的资料，绝大部份的YTB都是还是讲、70、20、5、少掉5%
。
※ 编辑: zaha500zaha (49.216.230.176 台湾), 05/07/2021 00:14:26
5F：推 Domtoretto: 你的脂肪摄取量算式是对的05/07 00:39
那就要喝不少油了囧 155.5公克 不知道肠胃受不受的了 ~.~
6F：→ nigi0309: 是 75 20 505/07 01:30
7F：→ AHEAD099: 不是总热量的%数吗...05/07 01:59
8F：推 rick6304: 你有血糖的问题 然後决定学youtuber吃喔05/07 06:19
後来营养师阻止我，说生酮是治疗癫痫，而且一旦恢复饮食，复胖很快。
9F：推 Royalwarrior: 油脂吃法，是看宋宴仁医师油管提到但哪个专题忘了，05/07 08:17
10F：→ Royalwarrior: 他主要是说，一般人觉得油脂吃70%好像很可怕，是吃05/07 08:17
11F：→ Royalwarrior: 一大坨脂肪，这是误解，如果用热量比例去算脂肪和蛋 05/07 08:18
12F：→ Royalwarrior: 白质体积，脂肪体积不大。05/07 08:18
13F：推 alwang: 像costco罗勒去骨鸡腿 脂肪跟蛋白质就接近1:1 可是用看的05/07 09:37
14F：→ alwang: 会觉得油的比例明明比肉少很多05/07 09:38
※ 编辑: zaha500zaha (49.216.230.176 台湾), 05/07/2021 09:47:33
15F：推 john129515: 我记得有几个生酮讲师是不鼓励喝油的欸？这个你要不要 05/07 11:52
16F：→ john129515: 再找找看文章？ 05/07 11:52
後来改采营养师的低碳饮食。
17F：→ peter210731: 血糖问题要不要直接问医生 吃出问题更麻烦 05/07 11:58
已改用低碳饮食噜。≧ω≦
18F：推 Royalwarrior: 155不是用喝的，是在分配3餐中食材或料理内比例吧 05/07 12:03
19F：推 cpr104: 吃肥肉阿..不是叫你喝油 五花肉多吃点 用好一点的油05/07 12:54
20F：推 EggAcme: 你的血糖不低 还是要问医生吧?吃出问题受苦是自己05/07 14:43
後来花了300元去自费营养资询。
21F：推 heavenbeyond: 真要吃到70%的脂肪，不一定要直接喝油啊。 05/07 16:22
22F：→ heavenbeyond: 牛/猪五花肉吃个200克就有80-100克的脂肪了。 05/07 16:22
23F：→ heavenbeyond: 再配上一点坚果和起司，150克脂肪轻松达标。05/07 16:23
感谢建议 ≧ω≦ 不过已改用低碳饮食。
24F：推 iamoldtwo: 参考网红菜单05/07 20:14
25F：→ TOMWEI0105: 想减肥就不用吃太多脂肪 身上体脂也是脂肪 05/08 14:36
好嘟 ≧▽≦
26F：推 shay001: 先有酮体，你在自己测多少比例适合自己。没看过有生酮确05/08 20:26
27F：→ shay001: 实做到每天75:20:5 05/08 20:26
改用低碳噜。≧▽≦
28F：→ links1987101: 要不要考虑血脂的问题 05/09 00:07
^0^
29F：→ sunstrider: 吃肥肉和喝油不是差不多的意思吗 05/11 17:29
^0^
※ 编辑: zaha500zaha (101.10.94.149 台湾), 05/12/2021 04:20:22