作者imjungyi923 (十四松縣的縣長秘書)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增加體脂請益
時間Thu May 6 02:13:19 2021
已經google+用體脂/增加 等關鍵字爬文了
但是資訊都非常少
所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友
他們有給我一些意見
還請大家多多指教討論
我是女生 身高148 體重35-36之間
會想增加體脂的原因是
我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科
婦產科醫生說我太瘦了 脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少 導致經期紊亂
所以要我增加脂肪
(總之雌性激素
好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子？
有誤請板友不吝更正)
之前曾經有詢問過幾位朋友的意見
他們建議我先狂吃垃圾食物XDD
所以我有陣子
幾乎每天都買炸雞/雞排吃
每兩天喝一杯手搖飲料
每天晚上喝牛奶或豆漿
一周吃2次個人披薩/火鍋等等
自助餐夾到破百 主菜吃魚/雞腿等等
再來就是去超商買了一堆零食和甜點
(餅乾奶酪布丁 撿友善時光各種小點心)
不讓嘴巴閒著
持續了一個多月 有增加到38
但就再也上不去
就放棄了QQQ
另外我是有運動習慣的人
幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時
能增加食慾我覺得還不錯
但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD
最近因為在準備國家考試
壓力之下經期容易更不穩
所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿
因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題
畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識
對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過
希望大家能給我一些建議
文中若有荒謬的令人搖頭的部分
也請大家把我噓爆
謝謝大家
祝 健康 順心
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.179 (臺灣)
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※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 02:16:53
1F：推 dakkk: 跳一兩個小時街舞 當然會消耗05/06 02:20
2F：推 nigi0309: 體脂太低的月經失調，可以試試多吃飽和脂肪05/06 02:27
4F：→ yenkuass: 參考看看05/06 02:36
5F：推 MicroGG: 冰淇淋用喝的05/06 05:42
6F：推 aa7520tw: 問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年05/06 06:33
7F：→ aa7520tw: 多了體脂居然只增沒減05/06 06:33
8F：推 ademgu: 妳要不要來練健力？05/06 06:36
9F：→ s9209122222: 一天四餐就可以了05/06 06:47
10F：推 line6sorrow: 看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧05/06 07:21
11F：→ line6sorrow: 人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪05/06 07:21
12F：→ line6sorrow: 會不會可能你內分泌系統有問題05/06 07:21
13F：推 aaabbbcccd: 吃太少！05/06 08:05
14F：推 s84629: 問醫生不會嗎05/06 08:05
15F：推 e446582284: 吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾05/06 08:07
16F：→ e446582284: 開始，慢慢把胃口養大05/06 08:07
17F：推 Royalwarrior: 去看油管卓叔增重05/06 08:08
18F：推 leafgg: 建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎 根本在雷你05/06 08:19
19F：推 tsaenogard: 少量多餐 多補一點堅果或酪梨05/06 08:23
20F：推 STi2011: 增重乳清灌下去了阿05/06 08:23
21F：推 wetland: 碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克）05/06 08:28
22F：→ wetland: ，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反05/06 08:29
23F：→ wetland: 而殘害身體，敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。05/06 08:29
24F：→ wetland: 食量也必須慢慢增加才行05/06 08:30
25F：推 sunshinecan: 去醫院看內分泌專科? 記得問醫生建議攝取哪些食物05/06 08:32
26F：→ sunshinecan: 亂吃垃圾食物不一定對身體有益05/06 08:32
27F：推 coqsportif: 我是覺得都知道去醫院了 就也找個營養師對症下藥吧05/06 08:41
28F：推 sumarai: 每天爭鮮報道，鮭魚狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶05/06 08:41
29F：推 turkiali01: 垃圾食物可以增重增脂沒錯.....但靠這些東西增起來之05/06 08:43
30F：→ turkiali01: 後身體應該也會產生其他問題05/06 08:43
31F：推 dreamerokada: 多吃一點碳水就好....垃圾食物吃多對身體也不是很好05/06 09:26
32F：推 raylock1216: 如果常跳舞 應該是碳水吃太少05/06 09:28
33F：噓 afflect: 請先相信，胖不起來沒關係，瘦不下去的才悲劇。05/06 09:50
34F：→ afflect: 脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少05/06 09:51
35F：→ afflect: )，小時候胖是真的胖！！你要看的是內分泌科...05/06 09:51
36F：推 taco77107: 之前買一堆桶裝哈根大師，每天晚上都挖來吃，不用幾個05/06 10:04
37F：→ taco77107: 月就可以胖到你媽媽認不出來05/06 10:04
38F：→ wenshin: 建議看個醫生，然後不要吃垃圾食物增重，要吃對身體有幫05/06 10:12
39F：→ wenshin: 助的食物比較重要05/06 10:13
40F：推 zinvun: 這個要看內分泌科或新陳代謝科吧 亂吃垃圾食物來增脂等一05/06 10:57
41F：→ zinvun: 下身體出其他問題05/06 10:57
42F：推 x747: 高熱量乳清05/06 11:18
43F：推 heavenbeyond: 你把一天完整的飲食清單列出來，巨巨才能幫你啊。05/06 11:28
44F：→ heavenbeyond: 好比你說[每天吃雞排]，這沒有意義，因為如果你中午05/06 11:28
45F：→ heavenbeyond: 吃一個雞排，但早上晚上都吃不夠，那只會因為過多油05/06 11:28
46F：→ heavenbeyond: 炸物讓你身體變差而不會增重。05/06 11:28
47F：推 foxs9: 醫生看了沒?05/06 11:35
48F：推 wiwi951236: 每日蛋白質吃過量 反正過量也是儲存身體 不要亂吃垃圾05/06 11:53
49F：→ wiwi951236: 食物05/06 11:53
50F：推 tukry: 你的目的是身體健康，就算吃高熱量建議還是吃乾淨一點啦。05/06 11:53
51F：→ tukry: 重點是你真的有吃夠嗎？建議認真算一下熱量05/06 11:54
52F：推 braveboy1226: 先來下個寬油05/06 12:17
53F：→ D85: 堅果類吃爆啊 不過荷包可能先爆05/06 12:19
54F：推 kevin926: 增肌減脂反著做05/06 12:29
55F：推 abab012035: 交男朋友。把妳養胖05/06 12:52
56F：→ jior: 你現在突然不跳舞不運動的話，胃口應該會突然變小05/06 16:43
57F：推 MTBF: 高熱量乳清，本身食量不大的話就算吃垃圾食物想增胖也有限05/06 18:06
58F：→ MTBF: 吃太多食物消化系統負荷大反而影響吸收，這時就是靠高熱量流05/06 18:07
59F：→ MTBF: 體05/06 18:07
60F：推 bobotaeyeon: 吃不胖羨慕推...05/06 18:21
61F：→ k97231: 雌激素的原料是脂肪 但垃圾食物的脂肪容易造成心血管疾病05/06 18:51
62F：→ k97231: 主要還是樓上的建議 堅果類酪梨椰子等天然脂肪比較合適05/06 18:51
63F：→ k97231: 除了這些以外可能也需要補充維生素之類的吧05/06 18:51
64F：推 dakkk: 可以試試麥芽糊精05/06 18:53
65F：推 ray2510: 認真回 多吃堅果05/06 19:29
66F：→ rainshow: 35-36...05/06 20:35
67F：推 ciplu: 試試重訓吧，身體受到更大的刺激，才會儲存能量05/06 22:12
感謝大家的建議!!! 每則我都有仔細看
我不會再用垃圾食物增重法了XD
然後先減少一點點運動
(一周2-3次 每次一小時就好)
然後多吃碳水 蛋白質 堅果等等!
※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 23:10:38
68F：推 Taiwannapa1: 爆卡就對了 05/07 04:37
69F：→ j2585366: 不飽就吃，不要餓了才吃 05/07 09:52
70F：推 nkf40716: 麻煩不要吃垃圾食物..多吃高熱量但健康的食物 05/07 16:21
71F：→ nkf40716: ex. 堅果 酪梨 食物淋橄欖油 05/07 16:21
72F：→ nkf40716: 熱量要盈餘..自己查一下TDEE多少 癡大於這個值 05/07 16:22
73F：→ nkf40716: *吃 05/07 16:22
74F：→ iamoldtwo: 肥胖悖論! 05/07 20:17
75F：推 CYZ2228: 也想增體脂 這篇很受用 之前也想說吃垃圾食物等增比較快 05/08 13:56
76F：→ CYZ2228: 結果體脂還沒上來 痘痘就先冒一堆了QQ後來乾脆放棄 因為 05/08 13:56
77F：→ CYZ2228: 堅果也不便宜呀QQ 05/08 13:56
78F：推 barsax8: 想要經期穩定 可以考慮吃吃看事前藥 女性荷爾蒙也有助增 05/09 01:20
79F：→ barsax8: 脂 05/09 01:20
80F：推 rain0719: 增脂不清楚，如果要增肌增重推薦看“卓叔增重”，有氧效 05/10 21:59
81F：→ rain0719: 果不大，重點要重訓加多吃 05/10 21:59
82F：→ BLABLA007: 不要亂吃太多反式脂肪 05/11 19:56