作者imjungyi923 (十四松县的县长秘书)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增加体脂请益
时间Thu May 6 02:13:19 2021
已经google+用体脂/增加 等关键字爬文了
但是资讯都非常少
所以只能询问身边一些有在健身的朋友
他们有给我一些意见
还请大家多多指教讨论
我是女生 身高148 体重35-36之间
会想增加体脂的原因是
我曾因为月经迟来的问题看过好一阵子妇产科
妇产科医生说我太瘦了 脂肪太少
所以雌性激素也分泌得很少 导致经期紊乱
所以要我增加脂肪
(总之雌性激素
好像是要脂肪细胞帮忙分泌的样子？
有误请板友不吝更正)
之前曾经有询问过几位朋友的意见
他们建议我先狂吃垃圾食物XDD
所以我有阵子
几乎每天都买炸鸡/鸡排吃
每两天喝一杯手摇饮料
每天晚上喝牛奶或豆浆
一周吃2次个人披萨/火锅等等
自助餐夹到破百 主菜吃鱼/鸡腿等等
再来就是去超商买了一堆零食和甜点
(饼乾奶酪布丁 捡友善时光各种小点心)
不让嘴巴闲着
持续了一个多月 有增加到38
但就再也上不去
就放弃了QQQ
另外我是有运动习惯的人
几乎每天都会跳舞(街舞)跳1-2小时
能增加食慾我觉得还不错
但也有朋友建议我就乖乖当个肥宅不要动XD
最近因为在准备国家考试
压力之下经期容易更不稳
所以想赶快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿
因此来询问上述的增脂方式有没有问题
毕竟朋友也都是比较懂增肌减脂肪等知识
对於增加脂肪的方式他们也没实践过
希望大家能给我一些建议
文中若有荒谬的令人摇头的部分
也请大家把我嘘爆
谢谢大家
祝 健康 顺心
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.43.179 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1620238401.A.906.html
※ 编辑: imjungyi923 (101.12.43.179 台湾), 05/06/2021 02:16:53
1F：推 dakkk: 跳一两个小时街舞 当然会消耗05/06 02:20
2F：推 nigi0309: 体脂太低的月经失调，可以试试多吃饱和脂肪05/06 02:27
4F：→ yenkuass: 参考看看05/06 02:36
5F：推 MicroGG: 冰淇淋用喝的05/06 05:42
6F：推 aa7520tw: 问我就对了，我每个礼拜健身四次，每次都练两小时，半年05/06 06:33
7F：→ aa7520tw: 多了体脂居然只增没减05/06 06:33
8F：推 ademgu: 你要不要来练健力？05/06 06:36
9F：→ s9209122222: 一天四餐就可以了05/06 06:47
10F：推 line6sorrow: 看妇产科可不可以帮你开转诊去内分泌科吧05/06 07:21
11F：→ line6sorrow: 人体不见得有那麽直观，少脂肪就增脂肪05/06 07:21
12F：→ line6sorrow: 会不会可能你内分泌系统有问题05/06 07:21
13F：推 aaabbbcccd: 吃太少！05/06 08:05
14F：推 s84629: 问医生不会吗05/06 08:05
15F：推 e446582284: 吃太少，简单的就加餐，参与餐间先从少量面包或饼乾05/06 08:07
16F：→ e446582284: 开始，慢慢把胃口养大05/06 08:07
17F：推 Royalwarrior: 去看油管卓叔增重05/06 08:08
18F：推 leafgg: 建议你吃垃圾食物的朋友先换掉好吗 根本在雷你05/06 08:19
19F：推 tsaenogard: 少量多餐 多补一点坚果或酪梨05/06 08:23
20F：推 STi2011: 增重乳清灌下去了阿05/06 08:23
21F：推 wetland: 碳水多吃，要搭配蛋白质，女生最好能吃到体重1.2倍（克）05/06 08:28
22F：→ wetland: ，不要吃垃圾食物、油炸类，饮料少喝，那些完全没屁用反05/06 08:29
23F：→ wetland: 而残害身体，敝人原本65公斤目前88体脂12%过程四年。05/06 08:29
24F：→ wetland: 食量也必须慢慢增加才行05/06 08:30
25F：推 sunshinecan: 去医院看内分泌专科? 记得问医生建议摄取哪些食物05/06 08:32
26F：→ sunshinecan: 乱吃垃圾食物不一定对身体有益05/06 08:32
27F：推 coqsportif: 我是觉得都知道去医院了 就也找个营养师对症下药吧05/06 08:41
28F：推 sumarai: 每天争鲜报道，鲑鱼狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶05/06 08:41
29F：推 turkiali01: 垃圾食物可以增重增脂没错.....但靠这些东西增起来之05/06 08:43
30F：→ turkiali01: 後身体应该也会产生其他问题05/06 08:43
31F：推 dreamerokada: 多吃一点碳水就好....垃圾食物吃多对身体也不是很好05/06 09:26
32F：推 raylock1216: 如果常跳舞 应该是碳水吃太少05/06 09:28
33F：嘘 afflect: 请先相信，胖不起来没关系，瘦不下去的才悲剧。05/06 09:50
34F：→ afflect: 脂肪一旦生成就无法自然移除(脂肪细胞只会变小但不会变少05/06 09:51
35F：→ afflect: )，小时候胖是真的胖！！你要看的是内分泌科...05/06 09:51
36F：推 taco77107: 之前买一堆桶装哈根大师，每天晚上都挖来吃，不用几个05/06 10:04
37F：→ taco77107: 月就可以胖到你妈妈认不出来05/06 10:04
38F：→ wenshin: 建议看个医生，然後不要吃垃圾食物增重，要吃对身体有帮05/06 10:12
39F：→ wenshin: 助的食物比较重要05/06 10:13
40F：推 zinvun: 这个要看内分泌科或新陈代谢科吧 乱吃垃圾食物来增脂等一05/06 10:57
41F：→ zinvun: 下身体出其他问题05/06 10:57
42F：推 x747: 高热量乳清05/06 11:18
43F：推 heavenbeyond: 你把一天完整的饮食清单列出来，巨巨才能帮你啊。05/06 11:28
44F：→ heavenbeyond: 好比你说[每天吃鸡排]，这没有意义，因为如果你中午05/06 11:28
45F：→ heavenbeyond: 吃一个鸡排，但早上晚上都吃不够，那只会因为过多油05/06 11:28
46F：→ heavenbeyond: 炸物让你身体变差而不会增重。05/06 11:28
47F：推 foxs9: 医生看了没?05/06 11:35
48F：推 wiwi951236: 每日蛋白质吃过量 反正过量也是储存身体 不要乱吃垃圾05/06 11:53
49F：→ wiwi951236: 食物05/06 11:53
50F：推 tukry: 你的目的是身体健康，就算吃高热量建议还是吃乾净一点啦。05/06 11:53
51F：→ tukry: 重点是你真的有吃够吗？建议认真算一下热量05/06 11:54
52F：推 braveboy1226: 先来下个宽油05/06 12:17
53F：→ D85: 坚果类吃爆啊 不过荷包可能先爆05/06 12:19
54F：推 kevin926: 增肌减脂反着做05/06 12:29
55F：推 abab012035: 交男朋友。把你养胖05/06 12:52
56F：→ jior: 你现在突然不跳舞不运动的话，胃口应该会突然变小05/06 16:43
57F：推 MTBF: 高热量乳清，本身食量不大的话就算吃垃圾食物想增胖也有限05/06 18:06
58F：→ MTBF: 吃太多食物消化系统负荷大反而影响吸收，这时就是靠高热量流05/06 18:07
59F：→ MTBF: 体05/06 18:07
60F：推 bobotaeyeon: 吃不胖羡慕推...05/06 18:21
61F：→ k97231: 雌激素的原料是脂肪 但垃圾食物的脂肪容易造成心血管疾病05/06 18:51
62F：→ k97231: 主要还是楼上的建议 坚果类酪梨椰子等天然脂肪比较合适05/06 18:51
63F：→ k97231: 除了这些以外可能也需要补充维生素之类的吧05/06 18:51
64F：推 dakkk: 可以试试麦芽糊精05/06 18:53
65F：推 ray2510: 认真回 多吃坚果05/06 19:29
66F：→ rainshow: 35-36...05/06 20:35
67F：推 ciplu: 试试重训吧，身体受到更大的刺激，才会储存能量05/06 22:12
感谢大家的建议!!! 每则我都有仔细看
我不会再用垃圾食物增重法了XD
然後先减少一点点运动
(一周2-3次 每次一小时就好)
然後多吃碳水 蛋白质 坚果等等!
※ 编辑: imjungyi923 (101.12.43.179 台湾), 05/06/2021 23:10:38
68F：推 Taiwannapa1: 爆卡就对了 05/07 04:37
69F：→ j2585366: 不饱就吃，不要饿了才吃 05/07 09:52
70F：推 nkf40716: 麻烦不要吃垃圾食物..多吃高热量但健康的食物 05/07 16:21
71F：→ nkf40716: ex. 坚果 酪梨 食物淋橄榄油 05/07 16:21
72F：→ nkf40716: 热量要盈余..自己查一下TDEE多少 痴大於这个值 05/07 16:22
73F：→ nkf40716: *吃 05/07 16:22
74F：→ iamoldtwo: 肥胖悖论! 05/07 20:17
75F：推 CYZ2228: 也想增体脂 这篇很受用 之前也想说吃垃圾食物等增比较快 05/08 13:56
76F：→ CYZ2228: 结果体脂还没上来 痘痘就先冒一堆了QQ後来乾脆放弃 因为 05/08 13:56
77F：→ CYZ2228: 坚果也不便宜呀QQ 05/08 13:56
78F：推 barsax8: 想要经期稳定 可以考虑吃吃看事前药 女性荷尔蒙也有助增 05/09 01:20
79F：→ barsax8: 脂 05/09 01:20
80F：推 rain0719: 增脂不清楚，如果要增肌增重推荐看“卓叔增重”，有氧效 05/10 21:59
81F：→ rain0719: 果不大，重点要重训加多吃 05/10 21:59
82F：→ BLABLA007: 不要乱吃太多反式脂肪 05/11 19:56