作者sakura2 (微肌十足的大叔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手 羅馬椅請教
時間Sun May 2 09:55:05 2021
小弟 最近對羅馬椅很感興趣研究了一下
想請教一下
墊子調整到腰間突出骨頭的下方卡住
確立脊椎中立，身體自然下彎
上抬時大腿，屁股用力，核心用力....
但做沒幾下後...
腰開始會酸，請問這正常嗎？
小弟平時有在練核心，健腹輪也ok
但羅馬椅怎麼做沒幾下.....
以上，煩請各位前輩指導，謝謝
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1F：推 yenkuass: 彎太下去？ 05/02 10:06
2F：推 hotsauce1111: 麻煩補個影片，你用文字敘述，每個人想像總有不同， 05/02 10:11
3F：→ hotsauce1111: 要怎麼幫你看？ 05/02 10:12
4F：推 togmogo: 可能是抬起來的時候仰角太大 05/02 10:18
5F：推 cocazero: 還是找教練吧 05/02 10:38
6F：推 puff620: 背要挺直的下去 05/02 10:55
7F：推 superage: 應該是彎下去的角度太大 05/02 11:42
8F：→ superage: 一開始做很容易犯這種毛病 05/02 11:43
9F：推 shujoe: 用文字敘述不夠清楚還是建議補個影片，這樣大家才能幫到你 05/02 12:43
10F：→ shujoe: 。 05/02 12:43
12F：推 Ooxxeeoo: 連這都有gif，XD 05/02 14:51
13F：推 chocopoodle: 哈哈哈 fark大的gif好好笑 05/02 16:01
14F：→ jior: 自然下彎這點好像是問題的癥結所在 05/02 16:38
15F：→ nigi0309: 你如果是要練上臀的話，腳外八張開，腰要微躬不要挺直 05/02 17:18
16F：→ nigi0309: ，抬起臀用力，到腰不受力的最高處即可 05/02 17:18
17F：推 EulerFormula: 靠北怎麼有gif啦XD 05/02 20:11
18F：→ teamox9: XDDD 乾 那gif是怎樣 笑死 05/02 21:25
19F：推 v2266514: 你超人式能做多久？ 下背也算是核心的一部分 05/02 21:26
20F：推 Prokennex: 正常啊，你標題寫什麼？新手就是循序漸進，10下就會酸 05/03 13:14
21F：→ Prokennex: 了，尤其到後面第4、5組。個人覺得羅馬椅和一般重訓有 05/03 13:14
22F：→ Prokennex: 點不一樣，它不是在ㄍㄧㄥ最大力極限值，比較偏瑜珈復 05/03 13:14
23F：→ Prokennex: 健，因為吃力的地方太脆弱卻太重要，那個姿勢不符合人 05/03 13:14
24F：→ Prokennex: 體工學，還有近視深的朋友盡量避免，因為視網膜比較薄 05/03 13:14