作者sakura2 (微肌十足的大叔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手 罗马椅请教
时间Sun May 2 09:55:05 2021
小弟 最近对罗马椅很感兴趣研究了一下
想请教一下
垫子调整到腰间突出骨头的下方卡住
确立脊椎中立，身体自然下弯
上抬时大腿，屁股用力，核心用力....
但做没几下後...
腰开始会酸，请问这正常吗？
小弟平时有在练核心，健腹轮也ok
但罗马椅怎麽做没几下.....
以上，烦请各位前辈指导，谢谢
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1F：推 yenkuass: 弯太下去？ 05/02 10:06
2F：推 hotsauce1111: 麻烦补个影片，你用文字叙述，每个人想像总有不同， 05/02 10:11
3F：→ hotsauce1111: 要怎麽帮你看？ 05/02 10:12
4F：推 togmogo: 可能是抬起来的时候仰角太大 05/02 10:18
5F：推 cocazero: 还是找教练吧 05/02 10:38
6F：推 puff620: 背要挺直的下去 05/02 10:55
7F：推 superage: 应该是弯下去的角度太大 05/02 11:42
8F：→ superage: 一开始做很容易犯这种毛病 05/02 11:43
9F：推 shujoe: 用文字叙述不够清楚还是建议补个影片，这样大家才能帮到你 05/02 12:43
10F：→ shujoe: 。 05/02 12:43
12F：推 Ooxxeeoo: 连这都有gif，XD 05/02 14:51
13F：推 chocopoodle: 哈哈哈 fark大的gif好好笑 05/02 16:01
14F：→ jior: 自然下弯这点好像是问题的症结所在 05/02 16:38
15F：→ nigi0309: 你如果是要练上臀的话，脚外八张开，腰要微躬不要挺直 05/02 17:18
16F：→ nigi0309: ，抬起臀用力，到腰不受力的最高处即可 05/02 17:18
17F：推 EulerFormula: 靠北怎麽有gif啦XD 05/02 20:11
18F：→ teamox9: XDDD 乾 那gif是怎样 笑死 05/02 21:25
19F：推 v2266514: 你超人式能做多久？ 下背也算是核心的一部分 05/02 21:26
20F：推 Prokennex: 正常啊，你标题写什麽？新手就是循序渐进，10下就会酸 05/03 13:14
21F：→ Prokennex: 了，尤其到後面第4、5组。个人觉得罗马椅和一般重训有 05/03 13:14
22F：→ Prokennex: 点不一样，它不是在ㄍㄧㄥ最大力极限值，比较偏瑜珈复 05/03 13:14
23F：→ Prokennex: 健，因为吃力的地方太脆弱却太重要，那个姿势不符合人 05/03 13:14
24F：→ Prokennex: 体工学，还有近视深的朋友尽量避免，因为视网膜比较薄 05/03 13:14