作者s758166797 (Resotie.)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀問題求經驗分享
時間Thu Apr 22 09:53:19 2021
各位巨巨早安
大概在兩個月前發現自己肩膀活動度受限
進而求助物理治療。
了解到是左邊後關節囊有大塊沾黏，
然後胸肌、闊背肌太緊（尤其是闊背肌），
還有
前鋸肌（治療師表示肩胛骨有點翹起來），
下斜方，後三角無力的問題。
但一樣是這樣練，右邊沒事，左邊卻整組壞掉
難免會覺得挺無奈的，
本身對於動作也算有自信，不覺得會出錯，
治療師表示是練太多才會導致這個困境。
（該有力的肌肉：前鉅肌，下斜方無力。
不該有力的肌肉：胸大小肌，闊背太強）
現在治療師給的方向是
訓練胸椎附近的背肌、前鉅肌。
為求療效，小弟也很認真做復健，
但這幾次卻都是去放鬆闊背肌，
不久後又會緊回來，進而影響頸椎，實在困擾
不曉得有沒有人曾經有這種肩膀問題，
若有類似的經驗又是如何完全康復的呢？
難道只能像物治師說的一樣不要重訓，
來避免這種問題發生嗎？
想聽聽各位的意見，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.138.21 (臺灣)
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※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:55:55
※ 編輯: s758166797 (27.52.138.21 臺灣), 04/22/2021 09:57:41
1F：→ IndieMusic: 又會緊回來，納可以自己放鬆？ 04/22 10:56
2F：推 l1529000: 自己平時多放鬆，加入輔助訓練，必要的話檢視或調整動作 04/22 10:59
3F：→ s758166797: 治療師是說要持續的放鬆，但他表示肌肉的緊繃不會自己 04/22 10:59
4F：→ s758166797: 好（因為大肌群對穩定肌群的相對肌力差別過大） 04/22 10:59
5F：→ sumton: 那治療師應該有叫你加強穩定肌群之類的吧，會有這種現象通 04/22 11:08
6F：→ sumton: 常是都只練大肌群，小肌群和功能訓都沒在做 04/22 11:08
7F：推 ken812025: 聽起來是 輔助/功能性訓練太少 04/22 11:19
8F：→ ken812025: 大肌群先暫停吧 乖乖多練穩定肌群 練什麼部位就問治 04/22 11:20
9F：→ ken812025: 療師囉 04/22 11:20
10F：推 OROCHI97: 我好像也都沒有在做功能性訓練，都只練多關節大動作 囧 04/22 11:30
11F：→ OROCHI97: 是說那幾個重要的多關節動作應該就都能順便鍛鍊到穩定 04/22 11:30
12F：→ OROCHI97: 肌群吧？例如引體向上槓鈴划船等，我背日幾乎都只作大 04/22 11:30
13F：→ OROCHI97: 項... 04/22 11:30
14F：→ OROCHI97: 胸日也是各種推連夾都不愛，只安排一個夾 04/22 11:32
15F：→ sumton: 回樓上我也曾經這麼想，直到肌肉失衡痛到不行後才... 04/22 11:57
16F：推 sumarai: 休息日排個幾組不會喘就好了，用彈力繩也可以 04/22 12:00
17F：推 panda80911: 慣用手的關係吧，適合你右邊的訓練不一定適合左邊，長 04/22 12:06
18F：→ panda80911: 久下來就出問題了。如果想繼續訓練，就單邊降重訓練， 04/22 12:06
19F：→ panda80911: 把左邊的力量拉上來。放鬆是該做，但是只有放鬆是治標 04/22 12:06
20F：→ panda80911: 不治本的方法。 04/22 12:07
21F：推 cuteVictor: 練前就要把活動度鬆開 練後再放鬆 04/22 12:43
22F：推 hotsauce1111: 治療師有說你有筋膜沾黏嗎？ 04/22 13:07
23F：推 ma911020: 換個想法，說不定是動作不良加上重量訓練加乘才造成的 04/22 16:40
24F：→ ma911020: ，我工作是電工，常要在奇怪的角度鎖螺絲，慣用的右手 04/22 16:40
25F：→ ma911020: 常做肩內旋的動作，一整天工作下來肩膀跑掉了也不知道 04/22 16:40
26F：→ ma911020: ，下了班去健身房重量一壓，當下不會不舒服，但長期就 04/22 16:40
27F：→ ma911020: 會造成慢性損傷，不是不能重訓，而是在受傷的情況下有 04/22 16:41
28F：→ ma911020: 些動作可以考慮保守一點，避開疼痛點，使用替代動作 04/22 16:41
29F：推 ken812025: 回一下樓上 所以正常要放鬆內收肌群 訓練外旋肌群 一 04/22 16:57
30F：→ ken812025: 般訓練當配套 不然大多數訓練還是內收的動作多 04/22 16:57
31F：推 human92929: 感覺上應該也有頭部前傾還有圓肩的情形 04/25 22:55
32F：→ human92929: 持續放鬆緊繃肌群 04/25 22:56
33F：→ human92929: 包含胸小頭夾頸夾斜角 04/25 22:57
34F：→ human92929: 強化前鋸肌可以在伏地挺身最後強調肩胛前突 04/25 22:57
35F：→ human92929: 小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等長收縮 04/25 22:58
36F：→ human92929: 啊 是下斜方 04/25 22:58
37F：推 drinkmywater: 以現代人的一堆壞習慣 背兩天胸一天才算合理 05/14 08:41