作者s758166797 (Resotie.)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩膀问题求经验分享
时间Thu Apr 22 09:53:19 2021
各位巨巨早安
大概在两个月前发现自己肩膀活动度受限
进而求助物理治疗。
了解到是左边後关节囊有大块沾黏，
然後胸肌、阔背肌太紧（尤其是阔背肌），
还有
前锯肌（治疗师表示肩胛骨有点翘起来），
下斜方，後三角无力的问题。
但一样是这样练，右边没事，左边却整组坏掉
难免会觉得挺无奈的，
本身对於动作也算有自信，不觉得会出错，
治疗师表示是练太多才会导致这个困境。
（该有力的肌肉：前钜肌，下斜方无力。
不该有力的肌肉：胸大小肌，阔背太强）
现在治疗师给的方向是
训练胸椎附近的背肌、前钜肌。
为求疗效，小弟也很认真做复健，
但这几次却都是去放松阔背肌，
不久後又会紧回来，进而影响颈椎，实在困扰
不晓得有没有人曾经有这种肩膀问题，
若有类似的经验又是如何完全康复的呢？
难道只能像物治师说的一样不要重训，
来避免这种问题发生吗？
想听听各位的意见，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.138.21 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1619056401.A.BFA.html
※ 编辑: s758166797 (27.52.138.21 台湾), 04/22/2021 09:55:55
※ 编辑: s758166797 (27.52.138.21 台湾), 04/22/2021 09:57:41
1F：→ IndieMusic: 又会紧回来，纳可以自己放松？ 04/22 10:56
2F：推 l1529000: 自己平时多放松，加入辅助训练，必要的话检视或调整动作 04/22 10:59
3F：→ s758166797: 治疗师是说要持续的放松，但他表示肌肉的紧绷不会自己 04/22 10:59
4F：→ s758166797: 好（因为大肌群对稳定肌群的相对肌力差别过大） 04/22 10:59
5F：→ sumton: 那治疗师应该有叫你加强稳定肌群之类的吧，会有这种现象通 04/22 11:08
6F：→ sumton: 常是都只练大肌群，小肌群和功能训都没在做 04/22 11:08
7F：推 ken812025: 听起来是 辅助/功能性训练太少 04/22 11:19
8F：→ ken812025: 大肌群先暂停吧 乖乖多练稳定肌群 练什麽部位就问治 04/22 11:20
9F：→ ken812025: 疗师罗 04/22 11:20
10F：推 OROCHI97: 我好像也都没有在做功能性训练，都只练多关节大动作 囧 04/22 11:30
11F：→ OROCHI97: 是说那几个重要的多关节动作应该就都能顺便锻链到稳定 04/22 11:30
12F：→ OROCHI97: 肌群吧？例如引体向上杠铃划船等，我背日几乎都只作大 04/22 11:30
13F：→ OROCHI97: 项... 04/22 11:30
14F：→ OROCHI97: 胸日也是各种推连夹都不爱，只安排一个夹 04/22 11:32
15F：→ sumton: 回楼上我也曾经这麽想，直到肌肉失衡痛到不行後才... 04/22 11:57
16F：推 sumarai: 休息日排个几组不会喘就好了，用弹力绳也可以 04/22 12:00
17F：推 panda80911: 惯用手的关系吧，适合你右边的训练不一定适合左边，长 04/22 12:06
18F：→ panda80911: 久下来就出问题了。如果想继续训练，就单边降重训练， 04/22 12:06
19F：→ panda80911: 把左边的力量拉上来。放松是该做，但是只有放松是治标 04/22 12:06
20F：→ panda80911: 不治本的方法。 04/22 12:07
21F：推 cuteVictor: 练前就要把活动度松开 练後再放松 04/22 12:43
22F：推 hotsauce1111: 治疗师有说你有筋膜沾黏吗？ 04/22 13:07
23F：推 ma911020: 换个想法，说不定是动作不良加上重量训练加乘才造成的 04/22 16:40
24F：→ ma911020: ，我工作是电工，常要在奇怪的角度锁螺丝，惯用的右手 04/22 16:40
25F：→ ma911020: 常做肩内旋的动作，一整天工作下来肩膀跑掉了也不知道 04/22 16:40
26F：→ ma911020: ，下了班去健身房重量一压，当下不会不舒服，但长期就 04/22 16:40
27F：→ ma911020: 会造成慢性损伤，不是不能重训，而是在受伤的情况下有 04/22 16:41
28F：→ ma911020: 些动作可以考虑保守一点，避开疼痛点，使用替代动作 04/22 16:41
29F：推 ken812025: 回一下楼上 所以正常要放松内收肌群 训练外旋肌群 一 04/22 16:57
30F：→ ken812025: 般训练当配套 不然大多数训练还是内收的动作多 04/22 16:57
31F：推 human92929: 感觉上应该也有头部前倾还有圆肩的情形 04/25 22:55
32F：→ human92929: 持续放松紧绷肌群 04/25 22:56
33F：→ human92929: 包含胸小头夹颈夹斜角 04/25 22:57
34F：→ human92929: 强化前锯肌可以在伏地挺身最後强调肩胛前突 04/25 22:57
35F：→ human92929: 小斜方可以趴姿抗力球上做Y字等长收缩 04/25 22:58
36F：→ human92929: 啊 是下斜方 04/25 22:58
37F：推 drinkmywater: 以现代人的一堆坏习惯 背两天胸一天才算合理 05/14 08:41