作者mikemon (雄阿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況
時間Mon Apr 19 15:54:35 2021
如題，因為本身工時很長，也有胃食道逆流，睡前無法吃東西
早上試過空腹練真的無法。
想請教如果上班期間就先把營養都攝取完，然後訓練後頂多喝
杯果汁，不補充碳水跟蛋白質就去睡覺，這樣對成效負面影響
會很大嗎，感謝。
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1F：推 idareyou: 下午茶吃好一點，訓前香蕉，訓後晚餐斷食？ 04/19 16:07
2F：推 alloc: 訓練後也不喝乳清？ 04/19 16:10
3F：推 B0Y0: 你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差 04/19 16:10
4F：推 FarkU: 蛋白質的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一 04/19 16:21
5F：→ FarkU: 次吃太多效益不大。 04/19 16:21
6F：推 peter31409: 幹嘛喝果汁？ 04/19 16:30
7F：→ titus13: 超級大 04/19 16:34
9F：推 cheetahspeed: 超級大 很快就瘦成排骨酥 04/19 17:07
10F：推 halulu: 不餓就不吃呀 04/19 18:06
11F：推 marunouchi: 果汁都糖而已 04/19 18:08
12F：推 invisib1e: 我練後喝香蕉牛奶，比較好消化，喝完1.5小時上床睡覺 04/19 18:14
13F：推 CHRISBEE: 沒差很多，整天營養素足夠更重要，方便的時間吃就好 04/19 18:18
14F：推 agunnm: 一餐沒差，在意其他餐吧 04/19 18:19
15F：推 r66: 4樓別亂教 04/19 18:21
16F：推 yenkuass: 坦白說 沒差 04/19 18:23
17F：推 iuo: 果汁應該對胃食道逆流不友善吧 04/19 18:27
18F：推 morgankhs: 4樓觀念錯誤 04/19 18:43
19F：→ jeff0801: 乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎？四樓不懂裝懂呵 04/19 19:24
20F：推 ice4564: 吃夠就好 04/19 19:30
21F：推 kanemochi: 不知道 酪蛋白，有沒有用? 04/19 19:32
22F：推 simon789789: 一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎？沒有誰對誰錯 04/19 19:37
23F：推 heavenbeyond: 你可以先去量inbody，然後執行你的[練後不吃]計畫1- 04/19 19:44
24F：→ heavenbeyond: 2個月，然後再量inbody比較看看。 04/19 19:44
25F：→ heavenbeyond: 每個人體質不同。我只能跟你說，我曾經[練後少少吃] 04/19 19:44
26F：→ heavenbeyond: ，一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。 04/19 19:44
27F：推 askker: 4樓舊觀念 04/19 19:56
28F：推 FarkU: 錯誤舊觀念？我是比較相信陳醫師的說法。 04/19 20:25
30F：→ FarkU: 9：10秒開始 04/19 20:25
32F：→ FarkU: 2分35秒開始 04/19 20:33
33F：→ FarkU: 我想說的東西跟你想的內容可能不一樣 04/19 20:33
34F：推 foxs9: 我記得史考特醫師是總量派的 04/19 20:53
35F：推 FarkU: 有興趣的可以搜尋 muscle full effect 04/19 21:05
36F：推 joker2340: 至少先要求自己每日總量營養素達標，再來考慮多餐 04/19 21:07
37F：推 s2500205: 如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用 04/19 21:10
38F：→ s2500205: 4小時內就要把一天內的熱量全部吃完 04/19 21:10
39F：→ s2500205: 4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義 04/19 21:10
40F：推 FarkU: 陳醫師的確是不支持間歇性斷食的，不過他也有強調要看你的 04/19 21:15
41F：→ FarkU: 情況和目的，比方說糖尿病患必須減重，就和你沒糖尿病想增 04/19 21:15
42F：→ FarkU: 重，做法是不一樣的，可以看看他其他的影片都有提及。 04/19 21:15
43F：→ FarkU: ***餐餐沒記錯是2-3小時 04/19 21:16
44F：→ FarkU: 標靶可以治療癌症，可是你怕某部位得癌症，沒事就在打，就 04/19 21:19
45F：→ FarkU: 矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。 04/19 21:19
46F：推 dakkk: 吃比較多 就消化比較久 muscle full就是單餐看 04/19 21:39
48F：→ dakkk: 這篇比陳醫師的新 04/19 21:43
49F：推 dakkk: 陳醫師只用2016一篇就以為是全部 很多他都沒update 04/19 21:49
50F：推 FarkU: 那就信你所信的吧！我是比較相信醫師說的。陳醫師好像還是 04/19 21:50
51F：→ FarkU: 醫學系的助教吧！為作育英才不至於信口雌黃。 04/19 21:50
52F：推 dakkk: 這部就包含那篇研究一起討論了 還在迷信 04/19 21:51
53F：推 s9209122222: 好奇那新研究的可信度等級有多高？陳醫師不可能會漏 04/19 21:55
54F：→ s9209122222: 掉才對？ 04/19 21:55
55F：推 sumarai: 捧高到有種反串感 04/19 22:14
57F：→ FarkU: 要不要多餐攝取蛋白質吧。 04/19 22:25
58F：→ FarkU: 最後從身材體態往回推，看看那些巨巨怎麼吃。 04/19 22:28
59F：推 TaiwanNeko: 果汁非常升糖 04/19 22:54
60F：推 dakkk: 你引用的這個結論 跟我那部影片完全一樣好嗎 不要搞笑了 04/20 01:46
61F：→ dakkk: the current available evidence is too limited and 04/20 01:47
62F：→ dakkk: inconsistent to make a definitive conclusion 04/20 01:47
63F：→ dakkk: it appears more important to ensure adequate total 04/20 01:48
64F：→ dakkk: daily protein intake. 04/20 01:48
65F：→ dakkk: 目前證據受限且不一致 無法作成確定的結論 04/20 01:49
66F：→ dakkk: 似乎更重要的是確保每日足夠的總蛋白質攝取 04/20 01:49
67F：→ dakkk: 陳醫師很巨沒錯 但這種健力巨是一般人想要的嗎?還是史考特? 04/20 01:51
68F：→ dakkk: 你想要哪種身材就學他的吃法 這點我倒是同意 04/20 01:51
69F：推 yeahwazzup: 我是總量派的 教練課一多根本沒時間吃 04/20 02:11
70F：→ yeahwazzup: 戰車史考特也是總量 04/20 02:11
71F：推 yeahwazzup: 有吃到總量比沒吃到好 時間不允許根本就無法少量多餐 04/20 02:13
72F：推 uwmtsa: 不是有time release的乳清嗎？喝這就不用吵啦 04/20 04:42
73F：→ Dwccc: 蛋白質少量多餐，才能吸收是錯誤觀念 04/20 07:22
74F：推 Howl7: 信自己所信的就好，沒必要拿自己信仰貶低別人的。 04/20 12:02
75F：推 ChoiceH: 多少叫多？每個人每個時間的利用上限又有不同 04/20 14:15
76F：推 ChoiceH: 回到原ok的問題 04/20 15:11
78F：推 ChoiceH: 這一篇認為運動前3-4小時內吃足夠的蛋白質可以降低運動 04/20 15:19
79F：→ ChoiceH: 後立即補充的必要性 04/20 15:19
80F：推 nyyfederer: 幹嘛喝果汁 不如來片麵包還比較有飽足感 04/20 19:26
81F：推 MixFelix: 肌力訓練後，單次肌肉蛋白質合成的最大有效極限是20至48 04/21 08:26
82F：→ MixFelix: 克的蛋白質 （CH9-11) 04/21 08:26
83F：→ MixFelix: 建議每餐要攝取20-25克蛋白質，並且3-4小時要進食一次 04/21 08:27
84F：推 licklabium: 印象中，力量調控一書的內容，也比較偏向總量 04/22 18:34