作者mikemon (雄阿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於训练後没时间吃东西的情况
时间Mon Apr 19 15:54:35 2021
如题，因为本身工时很长，也有胃食道逆流，睡前无法吃东西
早上试过空腹练真的无法。
想请教如果上班期间就先把营养都摄取完，然後训练後顶多喝
杯果汁，不补充碳水跟蛋白质就去睡觉，这样对成效负面影响
会很大吗，感谢。
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1F：推 idareyou: 下午茶吃好一点，训前香蕉，训後晚餐断食？ 04/19 16:07
2F：推 alloc: 训练後也不喝乳清？ 04/19 16:10
3F：推 B0Y0: 你的果汁也是碳水好吗 不会饿就没差 04/19 16:10
4F：推 FarkU: 蛋白质的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一 04/19 16:21
5F：→ FarkU: 次吃太多效益不大。 04/19 16:21
6F：推 peter31409: 干嘛喝果汁？ 04/19 16:30
7F：→ titus13: 超级大 04/19 16:34
9F：推 cheetahspeed: 超级大 很快就瘦成排骨酥 04/19 17:07
10F：推 halulu: 不饿就不吃呀 04/19 18:06
11F：推 marunouchi: 果汁都糖而已 04/19 18:08
12F：推 invisib1e: 我练後喝香蕉牛奶，比较好消化，喝完1.5小时上床睡觉 04/19 18:14
13F：推 CHRISBEE: 没差很多，整天营养素足够更重要，方便的时间吃就好 04/19 18:18
14F：推 agunnm: 一餐没差，在意其他餐吧 04/19 18:19
15F：推 r66: 4楼别乱教 04/19 18:21
16F：推 yenkuass: 坦白说 没差 04/19 18:23
17F：推 iuo: 果汁应该对胃食道逆流不友善吧 04/19 18:27
18F：推 morgankhs: 4楼观念错误 04/19 18:43
19F：→ jeff0801: 乳清的不就为了这种状况诞生的吗？四楼不懂装懂呵 04/19 19:24
20F：推 ice4564: 吃够就好 04/19 19:30
21F：推 kanemochi: 不知道 酪蛋白，有没有用? 04/19 19:32
22F：推 simon789789: 一餐能吸收多少蛋白质不是蛮争议的吗？没有谁对谁错 04/19 19:37
23F：推 heavenbeyond: 你可以先去量inbody，然後执行你的[练後不吃]计画1- 04/19 19:44
24F：→ heavenbeyond: 2个月，然後再量inbody比较看看。 04/19 19:44
25F：→ heavenbeyond: 每个人体质不同。我只能跟你说，我曾经[练後少少吃] 04/19 19:44
26F：→ heavenbeyond: ，一个月而已力量就明显停滞而且生平第一次掉肌肉。 04/19 19:44
27F：推 askker: 4楼旧观念 04/19 19:56
28F：推 FarkU: 错误旧观念？我是比较相信陈医师的说法。 04/19 20:25
30F：→ FarkU: 9：10秒开始 04/19 20:25
32F：→ FarkU: 2分35秒开始 04/19 20:33
33F：→ FarkU: 我想说的东西跟你想的内容可能不一样 04/19 20:33
34F：推 foxs9: 我记得史考特医师是总量派的 04/19 20:53
35F：推 FarkU: 有兴趣的可以搜寻 muscle full effect 04/19 21:05
36F：推 joker2340: 至少先要求自己每日总量营养素达标，再来考虑多餐 04/19 21:07
37F：推 s2500205: 如果这样说 20/4的饮食法根本不适用 04/19 21:10
38F：→ s2500205: 4小时内就要把一天内的热量全部吃完 04/19 21:10
39F：→ s2500205: 4小时也拆好几餐吗 那一餐这单位到底是怎样的定义 04/19 21:10
40F：推 FarkU: 陈医师的确是不支持间歇性断食的，不过他也有强调要看你的 04/19 21:15
41F：→ FarkU: 情况和目的，比方说糖尿病患必须减重，就和你没糖尿病想增 04/19 21:15
42F：→ FarkU: 重，做法是不一样的，可以看看他其他的影片都有提及。 04/19 21:15
43F：→ FarkU: ***餐餐没记错是2-3小时 04/19 21:16
44F：→ FarkU: 标靶可以治疗癌症，可是你怕某部位得癌症，没事就在打，就 04/19 21:19
45F：→ FarkU: 矫枉过正了。没糖尿病就不需要用建议糖尿病患的吃法。 04/19 21:19
46F：推 dakkk: 吃比较多 就消化比较久 muscle full就是单餐看 04/19 21:39
48F：→ dakkk: 这篇比陈医师的新 04/19 21:43
49F：推 dakkk: 陈医师只用2016一篇就以为是全部 很多他都没update 04/19 21:49
50F：推 FarkU: 那就信你所信的吧！我是比较相信医师说的。陈医师好像还是 04/19 21:50
51F：→ FarkU: 医学系的助教吧！为作育英才不至於信口雌黄。 04/19 21:50
52F：推 dakkk: 这部就包含那篇研究一起讨论了 还在迷信 04/19 21:51
53F：推 s9209122222: 好奇那新研究的可信度等级有多高？陈医师不可能会漏 04/19 21:55
54F：→ s9209122222: 掉才对？ 04/19 21:55
55F：推 sumarai: 捧高到有种反串感 04/19 22:14
57F：→ FarkU: 要不要多餐摄取蛋白质吧。 04/19 22:25
58F：→ FarkU: 最後从身材体态往回推，看看那些巨巨怎麽吃。 04/19 22:28
59F：推 TaiwanNeko: 果汁非常升糖 04/19 22:54
60F：推 dakkk: 你引用的这个结论 跟我那部影片完全一样好吗 不要搞笑了 04/20 01:46
61F：→ dakkk: the current available evidence is too limited and 04/20 01:47
62F：→ dakkk: inconsistent to make a definitive conclusion 04/20 01:47
63F：→ dakkk: it appears more important to ensure adequate total 04/20 01:48
64F：→ dakkk: daily protein intake. 04/20 01:48
65F：→ dakkk: 目前证据受限且不一致 无法作成确定的结论 04/20 01:49
66F：→ dakkk: 似乎更重要的是确保每日足够的总蛋白质摄取 04/20 01:49
67F：→ dakkk: 陈医师很巨没错 但这种健力巨是一般人想要的吗?还是史考特? 04/20 01:51
68F：→ dakkk: 你想要哪种身材就学他的吃法 这点我倒是同意 04/20 01:51
69F：推 yeahwazzup: 我是总量派的 教练课一多根本没时间吃 04/20 02:11
70F：→ yeahwazzup: 战车史考特也是总量 04/20 02:11
71F：推 yeahwazzup: 有吃到总量比没吃到好 时间不允许根本就无法少量多餐 04/20 02:13
72F：推 uwmtsa: 不是有time release的乳清吗？喝这就不用吵啦 04/20 04:42
73F：→ Dwccc: 蛋白质少量多餐，才能吸收是错误观念 04/20 07:22
74F：推 Howl7: 信自己所信的就好，没必要拿自己信仰贬低别人的。 04/20 12:02
75F：推 ChoiceH: 多少叫多？每个人每个时间的利用上限又有不同 04/20 14:15
76F：推 ChoiceH: 回到原ok的问题 04/20 15:11
78F：推 ChoiceH: 这一篇认为运动前3-4小时内吃足够的蛋白质可以降低运动 04/20 15:19
79F：→ ChoiceH: 後立即补充的必要性 04/20 15:19
80F：推 nyyfederer: 干嘛喝果汁 不如来片面包还比较有饱足感 04/20 19:26
81F：推 MixFelix: 肌力训练後，单次肌肉蛋白质合成的最大有效极限是20至48 04/21 08:26
82F：→ MixFelix: 克的蛋白质 （CH9-11) 04/21 08:26
83F：→ MixFelix: 建议每餐要摄取20-25克蛋白质，并且3-4小时要进食一次 04/21 08:27
84F：推 licklabium: 印象中，力量调控一书的内容，也比较偏向总量 04/22 18:34