作者garnett1118 (喔哈喔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身有肩夾擠困擾怎麽辦
時間Tue Apr 13 23:44:25 2021
平常工作需要常用到肩膀
跑去健身後 發現有肩夾擠的問題
各位版友 都怎麽解決的
真的很痛苦阿 復健跟中醫都去過了
要用到增生療法嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.162.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1618328667.A.809.html
1F：推 juor2: 看有沒有夾到變結構問題，可以檢查看看。 04/14 00:18
2F：→ juor2: 但根本還是前鋸肌 中下斜方肌無力，胸小肌太緊等等 04/14 00:19
3F：→ ghostforever: 推樓上 另外肩胛骨控制及穩定要特別練 一些參與肱骨 04/14 00:36
4F：→ ghostforever: 內旋的例如背闊大圓肩胛下肌等等也要放鬆 04/14 00:37
5F：→ ghostforever: 不過如果已經搞很久了 可能還是要找專業物理治療解 04/14 00:39
謝謝各位
※ 編輯: garnett1118 (220.133.162.110 臺灣), 04/14/2021 00:53:17
6F：推 iscpupu: 一樓有神快拜 04/14 00:56
7F：推 cheetahspeed: 什麼都不用做就好了 浪費一堆錢給那些吸血診所 04/14 07:44
8F：推 Cyclo: 前幾樓大神已經講的差不多了 我再補一個 提肩胛肌可能太緊 04/14 09:58
9F：推 terryisbest: 請教1樓的說法，如果把由肩三角連接出去的各個肌群 04/14 09:59
10F：→ terryisbest: (前鋸、斜方、胸小肌等) 做均衡的訓練是否就能改善 04/14 09:59
11F：→ terryisbest: 降低未來再度受傷的機率？ 04/14 09:59
12F：推 gaymuscle: 1樓厲害 04/14 10:46
13F：推 iamoldtwo: 因為過度使用，還要調整姿勢 04/14 12:20
14F：→ iamoldtwo: 還有你要 04/14 12:20
16F：→ arue: 肩夾擠一有最好趕快復建及按鬆，不然日後真的很難好 04/14 14:38
17F：推 t81511270: 夾擠 先砸個幾千看物理治療吧 04/14 14:41
18F：→ Wingedlion: 肩膀爆炸超煩 很多細節 鍵盤滑鼠不要放桌上用 訓練時 04/14 16:14
19F：→ Wingedlion: 盡量維持肩外旋態勢 不適時做1些伸展 祝早日康復QQ 04/14 16:15
20F：→ terryisbest: 感謝ghostforever提供的參考文獻 04/14 20:51
21F：推 vince866: 我以前也有，但先練胸再練其他就比較不會，推測是練胸 04/15 08:46
22F：→ vince866: 的時候肩胛收好了的關係 04/15 08:46
23F：推 newconfidenc: 根據治療 好幾個客戶心得分享 04/15 12:33
24F：→ newconfidenc: 肩夾擠真的超級常見，健身前評估一定要進去 04/15 12:34
25F：推 bxxl: 我是從肩胛下肌開始練,把肱骨吸進來固定位置的感覺 04/15 20:08
26F：推 bxxl: 肱骨位置一跑掉,練其他的肌肉都沒啥用 04/15 20:10
27F：→ bxxl: 還有訓練穩定性肌肉不是像重訓,而是以出三成力的方式 04/15 20:12
28F：推 juor2: 原來大家都覺得結構一定沒問題.... 04/16 13:06
29F：推 ido1009: 我也有耶 可是我是伏地挺身做一陣子就變這樣 04/16 17:54