作者miraclesam (miraclesam)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣
時間Sat Apr 10 12:59:33 2021
原本工作的地方，我有上過教練課，他教我深蹲就是屈髖自然蹲下即可
（即便我屈髖無法繼續再低，他建議說就自然蹲下到低點，像蹲在地上一樣低）
換了新工作，來到新的健身房，教練說屈髖到極限就好，不然重力壓在膝蓋會受傷
到底哪個深蹲版本對？
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1F：推 imsphzzz: 沒影片不知道 04/10 13:04
2F：→ gigi030507: 感覺第一個是對的。第二個很像膝蓋不超過腳尖這種古 04/10 13:07
3F：→ gigi030507: 老的說法 04/10 13:07
4F：推 bxxl: 自然蹲到底 很多人骨盆會被拉到很後傾 不能這樣負重 04/10 13:08
5F：→ bxxl: 應該在骨盆不翻的情況下進行 04/10 13:10
6F：推 b54102: 都對一半 沒講全套 04/10 13:23
7F：推 celtics52034: 看活動度 04/10 13:42
8F：推 ernielwl: 各有對錯,但你只個學一半,什麼是你最舒服的姿勢 說不準 04/10 13:51
9F：推 Ethan45: 膝蓋這部分怎麼操作 兩位都沒提到 04/10 13:52
10F：→ ernielwl: 所以請當下幫妳調整的人為主就好了 04/10 13:52
11F：→ chinapig: 其實都對 還是要看各人調整 04/10 13:55
12F：推 imsphzzz: 你搞不好兩次蹲的動作不太一樣，所以還是說不準 04/10 13:57
13F：推 bxxl: 基本上是維持重心在綁鞋帶的地方,膝蓋自然就好 04/10 14:01
14F：推 bxxl: 還有有時教練的指導語是根據你當時的動作,糾正當時最大問題 04/10 14:05
15F：→ bxxl: 讓你可以繼續練下去,一次講一堆你也吸收不了 04/10 14:06
16F：→ pisser: 有人說用寬麵好，有人說細麵好 04/10 14:10
17F：推 FarkU: 你覺得舒服，重量能進步不受傷，對你就是好姿勢。 04/10 14:11
18F：推 Asucks: 屁股夾好骨盆中立->屁股往後推->蹲下時膝蓋張開->想像肚子 04/10 14:33
19F：→ Asucks: 和大腿之間能夾一枝筆->踩地+夾臀起來 04/10 14:34
20F：推 jesuscries: 沒看你做不知道 04/10 16:28
21F：推 dakkk: 你的活動度應該有變 所以看起來不一樣 說法也會不同 04/10 16:35
22F：推 sumton: 我的認知同4樓，膝蓋什麼的其實都算假議題 04/10 17:00
23F：→ sumton: 畢竟同一人蹲的角度、發力不同，膝蓋的走向都會不同 04/10 17:01
24F：→ sumton: 只有骨盆與背的整體張力是絕對不能改變的 04/10 17:02
25F：→ Thelight: 先自然全蹲找到站距跟腳尖角度，之後負重調整姿勢，找 04/10 17:09
26F：→ Thelight: 到最適合自己的發力曲線之後再錄影微調，最後就是自己 04/10 17:09
27F：→ Thelight: 的訓練努力了 04/10 17:09
28F：推 louis5265: 借標題請教，腿推機有教練說回來膝蓋要碰到胸，是對的 04/10 17:14
29F：→ louis5265: 嗎？ 04/10 17:14
30F：→ loom0et0bust: 每個人的角度本來都不同，根據什麼而提示什麼自然 04/10 17:19
31F：→ loom0et0bust: 也因人因當下而異，你還是拍個影片再說吧 04/10 17:19
32F：推 AHEAD099: 膝蓋碰到胸 那你柔軟度要很好欸 04/10 17:46
33F：→ maxc55555: 膝蓋碰到胸？重點在下背尾椎有沒有彎曲過大受壓吧 04/10 18:23
34F：→ jior: 我也是滿好奇你膝蓋碰到胸，那你腰椎屁股還有貼在板凳嗎？ 04/10 18:33
35F：推 F1239810: 兩個都不對，都沒講清楚 04/10 19:34
36F：推 youngpool: 細節還有很多,只講這樣的答案是都錯 04/10 21:53
37F：推 yoreinin: 當你保持中立 核心收好你就找到正確的姿勢了 04/10 22:56
38F：推 ohboom: 只要把握住大原則脊椎中立核心張力 其他什麼角度都是在於 04/10 22:58
39F：→ ohboom: 個人 舒服 不受傷 可以持續進步就是適合自己的姿勢 04/10 22:59
40F：→ kuninaka: 不受傷的姿勢都是好姿勢 04/11 01:03
41F：推 w28103566: 看起來兩個都是對的 04/11 02:13
42F：→ w28103566: 很多超過185cm的都沒在背槓深蹲，改用其他膝蓋壓力不大 04/11 02:15
43F：→ w28103566: 的動作 04/11 02:16
44F：推 acheache: 蛤？ 深蹲還有身高限制的嗎？ 04/11 11:25
45F：推 yujuismylove: 深蹲對身高高的人確實比較不利啦！ 04/11 12:11
46F：推 FarkU: 以健力比賽角度，相對半殘人短行程，的確是比較不利。若論 04/11 12:26
47F：→ FarkU: 訓練價值，動作之王不是喊假的，當然也是有特定信仰的族群 04/11 12:26
48F：→ FarkU: 是不練的。 04/11 12:27
49F：推 TheoEpstein: 忘記哪個影片有拿棒子比喻力臂，講過身高越高越難蹲 04/11 15:57
50F：推 jayin07: 你自己的姿勢舒服就好 04/11 16:25
51F：推 b54102: 有沒有超過膝蓋假議題 看你軀幹跟股骨比例而已 04/12 08:08
53F：推 sumarai: 沒受傷都沒事 04/12 08:22
54F：推 starcraftiii: 推樓上 04/12 12:21
55F：→ TheoEpstein: 喔喔就是那個影片！謝謝wed3qla 04/12 14:29
56F：推 dakkk: 難怪黃教練會說他前臂過長 力量上不去 應該也有力矩的關係 04/12 18:53
57F：推 c24253994: 訣竅：先去拉小腿。蹲不下去跟踝關節活動度有關 04/13 02:11
58F：→ jasonislin: 你是low bar 還是high bar? 04/15 11:13