作者miraclesam (miraclesam)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 为什麽两个教练说的深蹲不一样
时间Sat Apr 10 12:59:33 2021
原本工作的地方，我有上过教练课，他教我深蹲就是屈髋自然蹲下即可
（即便我屈髋无法继续再低，他建议说就自然蹲下到低点，像蹲在地上一样低）
换了新工作，来到新的健身房，教练说屈髋到极限就好，不然重力压在膝盖会受伤
到底哪个深蹲版本对？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.57.166 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1618030775.A.46D.html
1F：推 imsphzzz: 没影片不知道 04/10 13:04
2F：→ gigi030507: 感觉第一个是对的。第二个很像膝盖不超过脚尖这种古 04/10 13:07
3F：→ gigi030507: 老的说法 04/10 13:07
4F：推 bxxl: 自然蹲到底 很多人骨盆会被拉到很後倾 不能这样负重 04/10 13:08
5F：→ bxxl: 应该在骨盆不翻的情况下进行 04/10 13:10
6F：推 b54102: 都对一半 没讲全套 04/10 13:23
7F：推 celtics52034: 看活动度 04/10 13:42
8F：推 ernielwl: 各有对错,但你只个学一半,什麽是你最舒服的姿势 说不准 04/10 13:51
9F：推 Ethan45: 膝盖这部分怎麽操作 两位都没提到 04/10 13:52
10F：→ ernielwl: 所以请当下帮你调整的人为主就好了 04/10 13:52
11F：→ chinapig: 其实都对 还是要看各人调整 04/10 13:55
12F：推 imsphzzz: 你搞不好两次蹲的动作不太一样，所以还是说不准 04/10 13:57
13F：推 bxxl: 基本上是维持重心在绑鞋带的地方,膝盖自然就好 04/10 14:01
14F：推 bxxl: 还有有时教练的指导语是根据你当时的动作,纠正当时最大问题 04/10 14:05
15F：→ bxxl: 让你可以继续练下去,一次讲一堆你也吸收不了 04/10 14:06
16F：→ pisser: 有人说用宽面好，有人说细面好 04/10 14:10
17F：推 FarkU: 你觉得舒服，重量能进步不受伤，对你就是好姿势。 04/10 14:11
18F：推 Asucks: 屁股夹好骨盆中立->屁股往後推->蹲下时膝盖张开->想像肚子 04/10 14:33
19F：→ Asucks: 和大腿之间能夹一枝笔->踩地+夹臀起来 04/10 14:34
20F：推 jesuscries: 没看你做不知道 04/10 16:28
21F：推 dakkk: 你的活动度应该有变 所以看起来不一样 说法也会不同 04/10 16:35
22F：推 sumton: 我的认知同4楼，膝盖什麽的其实都算假议题 04/10 17:00
23F：→ sumton: 毕竟同一人蹲的角度、发力不同，膝盖的走向都会不同 04/10 17:01
24F：→ sumton: 只有骨盆与背的整体张力是绝对不能改变的 04/10 17:02
25F：→ Thelight: 先自然全蹲找到站距跟脚尖角度，之後负重调整姿势，找 04/10 17:09
26F：→ Thelight: 到最适合自己的发力曲线之後再录影微调，最後就是自己 04/10 17:09
27F：→ Thelight: 的训练努力了 04/10 17:09
28F：推 louis5265: 借标题请教，腿推机有教练说回来膝盖要碰到胸，是对的 04/10 17:14
29F：→ louis5265: 吗？ 04/10 17:14
30F：→ loom0et0bust: 每个人的角度本来都不同，根据什麽而提示什麽自然 04/10 17:19
31F：→ loom0et0bust: 也因人因当下而异，你还是拍个影片再说吧 04/10 17:19
32F：推 AHEAD099: 膝盖碰到胸 那你柔软度要很好欸 04/10 17:46
33F：→ maxc55555: 膝盖碰到胸？重点在下背尾椎有没有弯曲过大受压吧 04/10 18:23
34F：→ jior: 我也是满好奇你膝盖碰到胸，那你腰椎屁股还有贴在板凳吗？ 04/10 18:33
35F：推 F1239810: 两个都不对，都没讲清楚 04/10 19:34
36F：推 youngpool: 细节还有很多,只讲这样的答案是都错 04/10 21:53
37F：推 yoreinin: 当你保持中立 核心收好你就找到正确的姿势了 04/10 22:56
38F：推 ohboom: 只要把握住大原则脊椎中立核心张力 其他什麽角度都是在於 04/10 22:58
39F：→ ohboom: 个人 舒服 不受伤 可以持续进步就是适合自己的姿势 04/10 22:59
40F：→ kuninaka: 不受伤的姿势都是好姿势 04/11 01:03
41F：推 w28103566: 看起来两个都是对的 04/11 02:13
42F：→ w28103566: 很多超过185cm的都没在背杠深蹲，改用其他膝盖压力不大 04/11 02:15
43F：→ w28103566: 的动作 04/11 02:16
44F：推 acheache: 蛤？ 深蹲还有身高限制的吗？ 04/11 11:25
45F：推 yujuismylove: 深蹲对身高高的人确实比较不利啦！ 04/11 12:11
46F：推 FarkU: 以健力比赛角度，相对半残人短行程，的确是比较不利。若论 04/11 12:26
47F：→ FarkU: 训练价值，动作之王不是喊假的，当然也是有特定信仰的族群 04/11 12:26
48F：→ FarkU: 是不练的。 04/11 12:27
49F：推 TheoEpstein: 忘记哪个影片有拿棒子比喻力臂，讲过身高越高越难蹲 04/11 15:57
50F：推 jayin07: 你自己的姿势舒服就好 04/11 16:25
51F：推 b54102: 有没有超过膝盖假议题 看你躯干跟股骨比例而已 04/12 08:08
53F：推 sumarai: 没受伤都没事 04/12 08:22
54F：推 starcraftiii: 推楼上 04/12 12:21
55F：→ TheoEpstein: 喔喔就是那个影片！谢谢wed3qla 04/12 14:29
56F：推 dakkk: 难怪黄教练会说他前臂过长 力量上不去 应该也有力矩的关系 04/12 18:53
57F：推 c24253994: 诀窍：先去拉小腿。蹲不下去跟踝关节活动度有关 04/13 02:11
58F：→ jasonislin: 你是low bar 还是high bar? 04/15 11:13