作者toys (就是愛玩具啦請將這些文)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週新手問題（吃+重訓）
時間Mon Apr 5 08:25:44 2021
大家好
最近才剛加入健身房
覺得太肥了受不了
體重84/167/男
又有點年紀35
還沒量過體脂（不過應該很高
決定一定要動一下
在我一星期的感覺下來
吃的部分：
練之前的一到兩小時
燙青菜一個碗公
滷蛋2顆
豆乾或是花甘1-2片
練完之後30分鐘內
無糖豆漿2
小七舒肥2-3
芭樂1或香蕉1
然後我一整天只吃這樣
基本上186斷食
其他時候頂多喝個無糖綠
想問的是這樣會不會吃太少？？？？
再來是做的部分
因為是菜鳥
大部分都用機械式的
統一都是
22.5或是30。/12下/4組-5組
胸/肩/腿。分天都有做
上週做一休一做二（二/四/六/日）
第一次跟第二次肌肉酸到爆
但是第三次（六）做完就沒感覺了
重量跟次數組數都一樣
有那麼快適應？
是不是練太輕了？
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※ 編輯: toys (150.116.180.76 臺灣), 04/05/2021 08:34:03
1F：推 togmogo: 做大肌群大重量訓練，效果事半功倍 04/05 08:40
2F：→ togmogo: 覺得正餐吃的太少，練完其實也不太需要趕在30分鐘內吃完 04/05 08:42
3F：→ togmogo: 吧 04/05 08:42
4F：→ togmogo: 飲食太極端的話容易失敗 04/05 08:44
5F：推 sumarai: 一週而已不急，另外已經186了不用吃那麼少 04/05 09:09
6F：→ toys: 因為一般我都是用機器（蝴蝶機） 04/05 09:15
7F：→ toys: 一樓說的是槓鈴臥推嗎？ 04/05 09:15
8F：→ toys: 其實也不一定會趕在30分鐘內吃完 04/05 09:18
9F：→ toys: 不過大多是在這時間吃沒錯 04/05 09:18
10F：→ toys: 如果要多吃是上述的份量乘以2嗎？ 04/05 09:20
11F：→ toys: 需不需要吃乳清高蛋白？ 04/05 09:21
12F：→ toys: 因為我的體重如果兩倍蛋白質 04/05 09:21
13F：→ toys: 一天應該是170 04/05 09:21
14F：→ toys: 單純吃舒肥我會吃到破產吧 04/05 09:21
15F：推 sumarai: 應該去測一次身體指數，吃除脂體重兩倍就好了 04/05 09:24
16F：推 togmogo: 臥推深蹲硬舉 04/05 09:25
17F：→ togmogo: 舒肥覺得太貴的話可以換成乳清蛋白和雞蛋，我有時候早餐 04/05 09:28
18F：→ togmogo: 會只吃乳清蛋白配燕麥片 04/05 09:28
19F：→ toys: 剛剛爬文感覺我碳水（地瓜）好像吃太少 04/05 09:38
20F：→ toys: 有沒有建議運動前或後什麼時候吃比較好 04/05 09:38
21F：推 sumarai: 碳水運動後吃 04/05 09:39
22F：推 callmeblack: 如果只是覺得肥。跑步機每天一小時。少吃就不肥了 04/05 09:42
23F：→ toys: 可是我蠻排斥有氧 04/05 09:47
24F：→ toys: 除了瘦之外想要有線條穿衣服比較好看 04/05 09:47
25F：→ illawang: 重訓完再跑步機上跑半小時，飲食控制好瘦很快 04/05 10:07
26F：推 callmeblack: 要有線條。減脂就有。靠有氧或是超節食 04/05 10:10
27F：→ toys: 超節食我不知道現在我有沒有 04/05 10:20
28F：→ toys: 不過已經算是我能接受的程度了 04/05 10:20
29F：→ toys: 在減量食物沒辦法 04/05 10:20
30F：→ toys: 有氧純粹不太喜歡 04/05 10:20
31F：推 togmogo: 有氧覺得還是要做，但還是先靠斷食降體重再開始，對膝關 04/05 10:26
32F：→ togmogo: 節比較保險 04/05 10:26
33F：推 togmogo: 重訓完接有氧 04/05 10:28
34F：推 r0ck123: 吃太多了 會練太壯 04/05 10:34
35F：推 pipizone: 你根本沒在吃蛋白質 而且花甘豆乾都算油油 04/05 10:44
36F：推 OROCHI97: 你是不是想餓死自己 04/05 11:06
37F：→ chnecklace: 循序漸進最快 04/05 11:15
38F：→ FarkU: 這樣會瘦太快，變成隔壁版仰慕的精瘦身材。 04/05 11:20
39F：噓 as7766332211: 你爬的文是升仙手冊嗎 04/05 12:23
40F：→ kids1243: 除非你本來就這樣吃，不然你大概很快就會放棄了 04/05 12:38
41F：→ kids1243: 你可以自己學查那些食物的營養成分 看熱量夠不夠 04/05 12:40
42F：噓 suncool: 你吃連維持基礎代謝都不到，一定會失敗 04/05 12:57
43F：→ suncool: 之後一定會復胖，這就是大家說的標準ＹＯＹＯ diet. 04/05 12:58
44F：→ suncool: 而且更慘的是，你會復胖比原本還胖 04/05 12:58
45F：推 foxs9: 這什麼鬼 也太悲劇了 04/05 13:13
46F：噓 cocazero: 標準亂練，恭喜 04/05 13:17
47F：推 EulerFormula: 你還是多爬文吧 04/05 13:24
48F：→ LeMelo0607: 胖子+斷食+不有氧 結果多半是失敗 04/05 13:27
49F：推 ovoOu0: 你要不要考慮先去大略算一下TDEE跟你這樣吃的熱量，感覺吃 04/05 13:28
50F：→ ovoOu0: 太少 04/05 13:28
51F：→ ovoOu0: 你這樣瘦下來肌肉也是掉一堆吧，減下來後很容易習慣回來又 04/05 13:31
52F：→ ovoOu0: 反彈的，建議你還是再多看點文，做功課，真的很懶就去醫院 04/05 13:31
53F：→ ovoOu0: 的減肥相關科，去讓醫師幫你制定 04/05 13:31
54F：→ karlhome: 吃不夠 時間沒分。標準短期決戰型。 04/05 13:37
55F：推 heavenbeyond: 我大你十歲以上，身高175，最肥時80公斤體脂30%。為 04/05 13:40
56F：→ heavenbeyond: 了健康和外表，乖乖做有氧和飲食配合，減到最瘦68公 04/05 13:40
57F：→ heavenbeyond: 斤體脂15%，期間沒掉肌肉反而還稍微增肌了。現在開 04/05 13:40
58F：→ heavenbeyond: 始正式進入增肌期，還是會適度做有氧。 04/05 13:40
59F：→ heavenbeyond: 我是不知道你胖成這樣然後說[我想瘦但我排斥有氧]是 04/05 13:40
60F：→ heavenbeyond: 什麼意思。你有什麼資格說[我排斥有氧]？？？ 04/05 13:40
61F：→ heavenbeyond: 自己想清楚你到底是認真的還是在打嘴砲瘦身？都35歲 04/05 13:41
62F：→ heavenbeyond: 了還不願意為了自己的目標多付出一點。你到底有啥資 04/05 13:41
63F：→ heavenbeyond: 格說[我排斥有氧]？？？ 04/05 13:41
64F：推 stephenliu: 排斥有氧應該是以為要跑的很激烈 其實找台跑步機 坡 04/05 13:46
65F：→ stephenliu: 度弄到最高 速度差不多5就差不多了 04/05 13:46
66F：推 NewbieShiba: 升仙手冊笑死 04/05 13:54
67F：推 ddsam: 飲食不用改太多 先習慣運動這件事比較重要 04/05 14:07
68F：推 tommyfly: 蛋白質太少...要減肥還在分喜好厭惡？對自己太仁慈了.. 04/05 14:26
69F：→ tommyfly: 這樣會成功的機率微乎其微.. 04/05 14:27
70F：→ v2266514: 飲食如果你能吃一輩子就沒問題，但你不行的話你要改改 04/05 14:35
71F：→ v2266514: 另外你還想增肌請好好吃足蛋白質 04/05 14:36
72F：→ maxc55555: 最近有沒有身體檢查過？中年沒運動資歷，要問飲食跟重 04/05 14:46
73F：→ maxc55555: 量訓練的，建議先檢查心血管跟肝腎狀況比較合宜吧 04/05 14:46
74F：推 george1218: 實際一點……保持運動習慣然後別找一堆藉口 04/05 14:55
75F：→ axis0801: 看你本文和回推好多觀念都錯誤而且還很執迷，不禁讓我 04/05 15:01
76F：→ axis0801: 終於相信了本板之前有個練了3年完全跟沒練一樣的奇蹟！ 04/05 15:01
77F：推 pegasusatlan: 我是覺得你吃太少，不餓嗎？ 04/05 15:18
78F：噓 tngeracso: 這種態度 不用練了 浪費生命 04/05 15:57
79F：推 halulu: 我也不愛低強度長時間有氧運動 所以我能間歇訓練就間歇 自 04/05 15:57
80F：→ halulu: 己算營養比例跟熱量 不是吃升仙菜單 04/05 15:57
81F：推 pegasusatlan: 不有氧也是可以減 只是飲食要很注意。 04/05 16:05
82F：噓 chatroom777: 爬文喇，這三小菜單 04/05 16:17
83F：推 TllDA: 一個月後畢業的菜單 04/05 16:37
84F：推 FarkU: 嚴格定義所謂的有氧運動是要符合心率區間還有強度的，你以 04/05 16:41
85F：→ FarkU: 為的有氧可能只能叫做活動而非運動。正確的有氧運動會消耗 04/05 16:41
86F：→ FarkU: 同時脂肪和瘦體組織，當然你要說有氧之後會營養補充外加阻 04/05 16:41
87F：→ FarkU: 力訓練所以肌肉不會掉，所以你認定有氧是不會掉肌肉的，很 04/05 16:41
88F：→ FarkU: 多人是能諒解這樣的邏輯。 04/05 16:41
89F：推 kuninaka: 一整天你吃這樣不如不要去健身房 04/05 17:10
90F：推 yan12487: 都35了 去請個教練吧 04/05 17:33
91F：推 Linus0807: 一整天只吃這樣太少吧 建議你去找營養師 04/05 19:41
92F：→ jior: 突然開始運動又突然吃這麼少，我不知道你能維持運動多久， 04/05 20:52
93F：→ jior: 基本上你開始運動，就算吃的只比平常少一點點就都會瘦了， 04/05 20:52
94F：→ jior: 慢慢循序漸進吧，吃乾淨一點就好，別一開始就把自己搞進死 04/05 20:52
95F：→ jior: 胡同裡 04/05 20:52
96F：推 chigo520: 飲食慢慢調整就好幹嘛一次這麼極端 體重控制是長久的你 04/05 21:43
97F：→ chigo520: 要找到你能接受的飲食方式 04/05 21:43
98F：→ chigo520: 你這樣你覺得你能維持半年以上麼 04/05 21:43
99F：推 iamoldtwo: 醫院有身體組成分析，測完會說明，不懂可以問 04/05 21:55
100F：推 gigigaga747: 為什麼要186… 04/05 23:35
101F：推 imsphzzz: 不用斷食啦，注意吃了什麼東西比較重要 04/05 23:44
102F：推 toheart0101: 你應該找教練 04/06 00:14
103F：推 s99770045: 如果這樣吃我應該是撐不了一個月 04/06 03:59
104F：→ toys: 自己回一下 04/06 05:21
105F：→ toys: 因為工作的關係 04/06 05:21
106F：→ toys: 一天一餐已經蠻久一陣子 04/06 05:21
107F：→ toys: 只是之前都沒忌口整個狂吃垃圾食物 04/06 05:21
108F：→ toys: 看了回文今天有開始吃碳（地瓜） 04/06 05:21
109F：→ toys: 大概算了一下六小時內的熱量 04/06 05:21
110F：→ toys: 大概在1300-1500左右 04/06 05:21
111F：→ toys: 目前決定先練大肌群 04/06 05:23
112F：→ toys: 深蹲、硬舉、肩推、划船、臥推。 04/06 05:23
113F：→ toys: 大致這樣 04/06 05:23
114F：推 FarkU: 你第一步要做的應該是改變飲食內容，而不是採用相對低熱量 04/06 08:26
115F：→ FarkU: 的極端飲食，短期會有顯著效果，可是很快就會遇到撞牆期， 04/06 08:26
116F：→ FarkU: 你身體的代謝能力會因為你攝取熱量的嚴重不足而狂掉，運動 04/06 08:26
117F：→ FarkU: 表現與效果也不會好，可能連修補組織的營養素都不夠，反而 04/06 08:27
118F：→ FarkU: 更不利于健康的減肥減脂。 04/06 08:27
119F：→ r155053: 剛開始飲食控制不吃垃圾食物 不吃消夜就夠了 培養運動習 04/06 11:10
120F：→ r155053: 慣、作息正常跟提升動作質量比較重要 循序漸近才能長久 04/06 11:10
121F：→ pisser: 你那個食量只是一餐吧？ 04/07 10:00
122F：噓 harden123: 問題很大 趕緊找個教練 04/07 14:46
123F：→ jior: 其實你也可以直接吃白飯啦，不一定要只能吃地瓜，基本上煮 04/08 18:58
124F：→ jior: 的白飯搭一個燙青菜，肉類蛋白質只要不吃炸的，其他料理方 04/08 18:58
125F：→ jior: 式隨便吃，這樣一餐其實也滿乾淨了，尤其你又想要跑健力三 04/08 18:58
126F：→ jior: 項，剛開始也許你覺得你這樣吃身體可以承受，等以後強度重 04/08 18:58
127F：→ jior: 量跑上去你就知道了，不要把自己搞得好像做仙一樣不食人間 04/08 18:58
128F：→ jior: 煙火 04/08 18:58
129F：→ jior: 而且講直白一點，其實你也才84公斤，而且之前都是亂吃，所 04/08 19:07
130F：→ jior: 以根本不需要很激進的減肥方式，好好的練基礎練強度，然後 04/08 19:07
131F：→ jior: 改善飲食成比較乾淨健康對你訓練有幫助的，甚至量都不用減 04/08 19:07
132F：→ jior: 少太多，因為你才吃一餐而已，趁現在有肉多練一點，隨著飲 04/08 19:07
133F：→ jior: 食慢慢改善，體脂慢慢減少，體態出來，即便以後你可能還是 04/08 19:07
134F：→ jior: 有個快80公斤，不過外人看來會覺得你是壯是結實的，不會覺 04/08 19:08
135F：→ jior: 得你胖 04/08 19:08
136F：→ jior: 所以你的飲食是很重要的，要讓你應付隔天工作生活的狀況， 04/08 19:15
137F：→ jior: 訓練的強度，而不是只是吃的很少，每天很餓，餓到睡都睡不 04/08 19:15
138F：→ jior: 好，然後起床上班也累，上完班還要訓練更累，訓練的時候還 04/08 19:16
139F：→ jior: 要大重量直接怕豹，所以你不是要做只是少吃這種無腦的方式 04/08 19:16
140F：→ jior: 而已，是要會吃會練會休息，知道怎樣調整自己的狀況，每天 04/08 19:16
141F：→ jior: 都可以維持訓練強度 04/08 19:16
142F：推 waynewae: 目的是減肥的新手排斥有氧單純就是意志力薄弱無法承受有 04/09 03:14
143F：→ waynewae: 氧時心臟與肺臟的負荷而已 04/09 03:14