作者toys (就是爱玩具啦请将这些文)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周新手问题（吃+重训）
时间Mon Apr 5 08:25:44 2021
大家好
最近才刚加入健身房
觉得太肥了受不了
体重84/167/男
又有点年纪35
还没量过体脂（不过应该很高
决定一定要动一下
在我一星期的感觉下来
吃的部分：
练之前的一到两小时
烫青菜一个碗公
卤蛋2颗
豆乾或是花甘1-2片
练完之後30分钟内
无糖豆浆2
小七舒肥2-3
芭乐1或香蕉1
然後我一整天只吃这样
基本上186断食
其他时候顶多喝个无糖绿
想问的是这样会不会吃太少？？？？
再来是做的部分
因为是菜鸟
大部分都用机械式的
统一都是
22.5或是30。/12下/4组-5组
胸/肩/腿。分天都有做
上周做一休一做二（二/四/六/日）
第一次跟第二次肌肉酸到爆
但是第三次（六）做完就没感觉了
重量跟次数组数都一样
有那麽快适应？
是不是练太轻了？
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※ 编辑: toys (150.116.180.76 台湾), 04/05/2021 08:34:03
1F：推 togmogo: 做大肌群大重量训练，效果事半功倍 04/05 08:40
2F：→ togmogo: 觉得正餐吃的太少，练完其实也不太需要赶在30分钟内吃完 04/05 08:42
3F：→ togmogo: 吧 04/05 08:42
4F：→ togmogo: 饮食太极端的话容易失败 04/05 08:44
5F：推 sumarai: 一周而已不急，另外已经186了不用吃那麽少 04/05 09:09
6F：→ toys: 因为一般我都是用机器（蝴蝶机） 04/05 09:15
7F：→ toys: 一楼说的是杠铃卧推吗？ 04/05 09:15
8F：→ toys: 其实也不一定会赶在30分钟内吃完 04/05 09:18
9F：→ toys: 不过大多是在这时间吃没错 04/05 09:18
10F：→ toys: 如果要多吃是上述的份量乘以2吗？ 04/05 09:20
11F：→ toys: 需不需要吃乳清高蛋白？ 04/05 09:21
12F：→ toys: 因为我的体重如果两倍蛋白质 04/05 09:21
13F：→ toys: 一天应该是170 04/05 09:21
14F：→ toys: 单纯吃舒肥我会吃到破产吧 04/05 09:21
15F：推 sumarai: 应该去测一次身体指数，吃除脂体重两倍就好了 04/05 09:24
16F：推 togmogo: 卧推深蹲硬举 04/05 09:25
17F：→ togmogo: 舒肥觉得太贵的话可以换成乳清蛋白和鸡蛋，我有时候早餐 04/05 09:28
18F：→ togmogo: 会只吃乳清蛋白配燕麦片 04/05 09:28
19F：→ toys: 刚刚爬文感觉我碳水（地瓜）好像吃太少 04/05 09:38
20F：→ toys: 有没有建议运动前或後什麽时候吃比较好 04/05 09:38
21F：推 sumarai: 碳水运动後吃 04/05 09:39
22F：推 callmeblack: 如果只是觉得肥。跑步机每天一小时。少吃就不肥了 04/05 09:42
23F：→ toys: 可是我蛮排斥有氧 04/05 09:47
24F：→ toys: 除了瘦之外想要有线条穿衣服比较好看 04/05 09:47
25F：→ illawang: 重训完再跑步机上跑半小时，饮食控制好瘦很快 04/05 10:07
26F：推 callmeblack: 要有线条。减脂就有。靠有氧或是超节食 04/05 10:10
27F：→ toys: 超节食我不知道现在我有没有 04/05 10:20
28F：→ toys: 不过已经算是我能接受的程度了 04/05 10:20
29F：→ toys: 在减量食物没办法 04/05 10:20
30F：→ toys: 有氧纯粹不太喜欢 04/05 10:20
31F：推 togmogo: 有氧觉得还是要做，但还是先靠断食降体重再开始，对膝关 04/05 10:26
32F：→ togmogo: 节比较保险 04/05 10:26
33F：推 togmogo: 重训完接有氧 04/05 10:28
34F：推 r0ck123: 吃太多了 会练太壮 04/05 10:34
35F：推 pipizone: 你根本没在吃蛋白质 而且花甘豆乾都算油油 04/05 10:44
36F：推 OROCHI97: 你是不是想饿死自己 04/05 11:06
37F：→ chnecklace: 循序渐进最快 04/05 11:15
38F：→ FarkU: 这样会瘦太快，变成隔壁版仰慕的精瘦身材。 04/05 11:20
39F：嘘 as7766332211: 你爬的文是升仙手册吗 04/05 12:23
40F：→ kids1243: 除非你本来就这样吃，不然你大概很快就会放弃了 04/05 12:38
41F：→ kids1243: 你可以自己学查那些食物的营养成分 看热量够不够 04/05 12:40
42F：嘘 suncool: 你吃连维持基础代谢都不到，一定会失败 04/05 12:57
43F：→ suncool: 之後一定会复胖，这就是大家说的标准ＹＯＹＯ diet. 04/05 12:58
44F：→ suncool: 而且更惨的是，你会复胖比原本还胖 04/05 12:58
45F：推 foxs9: 这什麽鬼 也太悲剧了 04/05 13:13
46F：嘘 cocazero: 标准乱练，恭喜 04/05 13:17
47F：推 EulerFormula: 你还是多爬文吧 04/05 13:24
48F：→ LeMelo0607: 胖子+断食+不有氧 结果多半是失败 04/05 13:27
49F：推 ovoOu0: 你要不要考虑先去大略算一下TDEE跟你这样吃的热量，感觉吃 04/05 13:28
50F：→ ovoOu0: 太少 04/05 13:28
51F：→ ovoOu0: 你这样瘦下来肌肉也是掉一堆吧，减下来後很容易习惯回来又 04/05 13:31
52F：→ ovoOu0: 反弹的，建议你还是再多看点文，做功课，真的很懒就去医院 04/05 13:31
53F：→ ovoOu0: 的减肥相关科，去让医师帮你制定 04/05 13:31
54F：→ karlhome: 吃不够 时间没分。标准短期决战型。 04/05 13:37
55F：推 heavenbeyond: 我大你十岁以上，身高175，最肥时80公斤体脂30%。为 04/05 13:40
56F：→ heavenbeyond: 了健康和外表，乖乖做有氧和饮食配合，减到最瘦68公 04/05 13:40
57F：→ heavenbeyond: 斤体脂15%，期间没掉肌肉反而还稍微增肌了。现在开 04/05 13:40
58F：→ heavenbeyond: 始正式进入增肌期，还是会适度做有氧。 04/05 13:40
59F：→ heavenbeyond: 我是不知道你胖成这样然後说[我想瘦但我排斥有氧]是 04/05 13:40
60F：→ heavenbeyond: 什麽意思。你有什麽资格说[我排斥有氧]？？？ 04/05 13:40
61F：→ heavenbeyond: 自己想清楚你到底是认真的还是在打嘴炮瘦身？都35岁 04/05 13:41
62F：→ heavenbeyond: 了还不愿意为了自己的目标多付出一点。你到底有啥资 04/05 13:41
63F：→ heavenbeyond: 格说[我排斥有氧]？？？ 04/05 13:41
64F：推 stephenliu: 排斥有氧应该是以为要跑的很激烈 其实找台跑步机 坡 04/05 13:46
65F：→ stephenliu: 度弄到最高 速度差不多5就差不多了 04/05 13:46
66F：推 NewbieShiba: 升仙手册笑死 04/05 13:54
67F：推 ddsam: 饮食不用改太多 先习惯运动这件事比较重要 04/05 14:07
68F：推 tommyfly: 蛋白质太少...要减肥还在分喜好厌恶？对自己太仁慈了.. 04/05 14:26
69F：→ tommyfly: 这样会成功的机率微乎其微.. 04/05 14:27
70F：→ v2266514: 饮食如果你能吃一辈子就没问题，但你不行的话你要改改 04/05 14:35
71F：→ v2266514: 另外你还想增肌请好好吃足蛋白质 04/05 14:36
72F：→ maxc55555: 最近有没有身体检查过？中年没运动资历，要问饮食跟重 04/05 14:46
73F：→ maxc55555: 量训练的，建议先检查心血管跟肝肾状况比较合宜吧 04/05 14:46
74F：推 george1218: 实际一点……保持运动习惯然後别找一堆藉口 04/05 14:55
75F：→ axis0801: 看你本文和回推好多观念都错误而且还很执迷，不禁让我 04/05 15:01
76F：→ axis0801: 终於相信了本板之前有个练了3年完全跟没练一样的奇蹟！ 04/05 15:01
77F：推 pegasusatlan: 我是觉得你吃太少，不饿吗？ 04/05 15:18
78F：嘘 tngeracso: 这种态度 不用练了 浪费生命 04/05 15:57
79F：推 halulu: 我也不爱低强度长时间有氧运动 所以我能间歇训练就间歇 自 04/05 15:57
80F：→ halulu: 己算营养比例跟热量 不是吃升仙菜单 04/05 15:57
81F：推 pegasusatlan: 不有氧也是可以减 只是饮食要很注意。 04/05 16:05
82F：嘘 chatroom777: 爬文喇，这三小菜单 04/05 16:17
83F：推 TllDA: 一个月後毕业的菜单 04/05 16:37
84F：推 FarkU: 严格定义所谓的有氧运动是要符合心率区间还有强度的，你以 04/05 16:41
85F：→ FarkU: 为的有氧可能只能叫做活动而非运动。正确的有氧运动会消耗 04/05 16:41
86F：→ FarkU: 同时脂肪和瘦体组织，当然你要说有氧之後会营养补充外加阻 04/05 16:41
87F：→ FarkU: 力训练所以肌肉不会掉，所以你认定有氧是不会掉肌肉的，很 04/05 16:41
88F：→ FarkU: 多人是能谅解这样的逻辑。 04/05 16:41
89F：推 kuninaka: 一整天你吃这样不如不要去健身房 04/05 17:10
90F：推 yan12487: 都35了 去请个教练吧 04/05 17:33
91F：推 Linus0807: 一整天只吃这样太少吧 建议你去找营养师 04/05 19:41
92F：→ jior: 突然开始运动又突然吃这麽少，我不知道你能维持运动多久， 04/05 20:52
93F：→ jior: 基本上你开始运动，就算吃的只比平常少一点点就都会瘦了， 04/05 20:52
94F：→ jior: 慢慢循序渐进吧，吃乾净一点就好，别一开始就把自己搞进死 04/05 20:52
95F：→ jior: 胡同里 04/05 20:52
96F：推 chigo520: 饮食慢慢调整就好干嘛一次这麽极端 体重控制是长久的你 04/05 21:43
97F：→ chigo520: 要找到你能接受的饮食方式 04/05 21:43
98F：→ chigo520: 你这样你觉得你能维持半年以上麽 04/05 21:43
99F：推 iamoldtwo: 医院有身体组成分析，测完会说明，不懂可以问 04/05 21:55
100F：推 gigigaga747: 为什麽要186… 04/05 23:35
101F：推 imsphzzz: 不用断食啦，注意吃了什麽东西比较重要 04/05 23:44
102F：推 toheart0101: 你应该找教练 04/06 00:14
103F：推 s99770045: 如果这样吃我应该是撑不了一个月 04/06 03:59
104F：→ toys: 自己回一下 04/06 05:21
105F：→ toys: 因为工作的关系 04/06 05:21
106F：→ toys: 一天一餐已经蛮久一阵子 04/06 05:21
107F：→ toys: 只是之前都没忌口整个狂吃垃圾食物 04/06 05:21
108F：→ toys: 看了回文今天有开始吃碳（地瓜） 04/06 05:21
109F：→ toys: 大概算了一下六小时内的热量 04/06 05:21
110F：→ toys: 大概在1300-1500左右 04/06 05:21
111F：→ toys: 目前决定先练大肌群 04/06 05:23
112F：→ toys: 深蹲、硬举、肩推、划船、卧推。 04/06 05:23
113F：→ toys: 大致这样 04/06 05:23
114F：推 FarkU: 你第一步要做的应该是改变饮食内容，而不是采用相对低热量 04/06 08:26
115F：→ FarkU: 的极端饮食，短期会有显着效果，可是很快就会遇到撞墙期， 04/06 08:26
116F：→ FarkU: 你身体的代谢能力会因为你摄取热量的严重不足而狂掉，运动 04/06 08:26
117F：→ FarkU: 表现与效果也不会好，可能连修补组织的营养素都不够，反而 04/06 08:27
118F：→ FarkU: 更不利于健康的减肥减脂。 04/06 08:27
119F：→ r155053: 刚开始饮食控制不吃垃圾食物 不吃消夜就够了 培养运动习 04/06 11:10
120F：→ r155053: 惯、作息正常跟提升动作质量比较重要 循序渐近才能长久 04/06 11:10
121F：→ pisser: 你那个食量只是一餐吧？ 04/07 10:00
122F：嘘 harden123: 问题很大 赶紧找个教练 04/07 14:46
123F：→ jior: 其实你也可以直接吃白饭啦，不一定要只能吃地瓜，基本上煮 04/08 18:58
124F：→ jior: 的白饭搭一个烫青菜，肉类蛋白质只要不吃炸的，其他料理方 04/08 18:58
125F：→ jior: 式随便吃，这样一餐其实也满乾净了，尤其你又想要跑健力三 04/08 18:58
126F：→ jior: 项，刚开始也许你觉得你这样吃身体可以承受，等以後强度重 04/08 18:58
127F：→ jior: 量跑上去你就知道了，不要把自己搞得好像做仙一样不食人间 04/08 18:58
128F：→ jior: 烟火 04/08 18:58
129F：→ jior: 而且讲直白一点，其实你也才84公斤，而且之前都是乱吃，所 04/08 19:07
130F：→ jior: 以根本不需要很激进的减肥方式，好好的练基础练强度，然後 04/08 19:07
131F：→ jior: 改善饮食成比较乾净健康对你训练有帮助的，甚至量都不用减 04/08 19:07
132F：→ jior: 少太多，因为你才吃一餐而已，趁现在有肉多练一点，随着饮 04/08 19:07
133F：→ jior: 食慢慢改善，体脂慢慢减少，体态出来，即便以後你可能还是 04/08 19:07
134F：→ jior: 有个快80公斤，不过外人看来会觉得你是壮是结实的，不会觉 04/08 19:08
135F：→ jior: 得你胖 04/08 19:08
136F：→ jior: 所以你的饮食是很重要的，要让你应付隔天工作生活的状况， 04/08 19:15
137F：→ jior: 训练的强度，而不是只是吃的很少，每天很饿，饿到睡都睡不 04/08 19:15
138F：→ jior: 好，然後起床上班也累，上完班还要训练更累，训练的时候还 04/08 19:16
139F：→ jior: 要大重量直接怕豹，所以你不是要做只是少吃这种无脑的方式 04/08 19:16
140F：→ jior: 而已，是要会吃会练会休息，知道怎样调整自己的状况，每天 04/08 19:16
141F：→ jior: 都可以维持训练强度 04/08 19:16
142F：推 waynewae: 目的是减肥的新手排斥有氧单纯就是意志力薄弱无法承受有 04/09 03:14
143F：→ waynewae: 氧时心脏与肺脏的负荷而已 04/09 03:14