作者NOBUNAGA01 (0.0)
看板MuscleBeach
標題[問題] 骨盆前傾練硬舉
時間Sat Apr 3 18:21:33 2021
問題一
如果有骨盆前傾問題，練硬舉要怎麼保持角度比較好呢？
試過拿根棒子放在背部 隨意站直的話下背和棍子之間的空隙
大約能塞進整個手掌
照著物理治療師的指示翻正一下骨盆跟收緊核心的話空隙會
剩下只能塞進幾根手指。但做硬舉的動作的時候可以感覺到
棍子與下背的間隙在動作過程中會變化。
治療師給我的功課是希望整個下背都貼到棍子上然後練習在
髖曲的過程中能全程下背緊貼棍子，可是如果是要真的負重
硬舉的話，下背應該會有自然的一點弧度吧？
那麼我以讓下背保持固定和棍子的空隙來練習硬舉的姿勢應
該也OK吧？
問題二
用黑熊類健身器的懸臂練硬舉有沒有問題呢？懸臂的支點在身
體前方，所以負重往上拉的方向也不是垂直向上的會不會對脊
椎造成額外負擔？
行程大蓋是這樣(手殘畫圖請見諒)
https://imgur.com/a/oNY67z2
主要是用這個我才舉20kg感覺下背就受傷了 但是到底是我姿勢
不好還是這種方向的硬舉不好？
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1F：推 kgblbarbar: 試試鳥狗的感覺 再到高跪姿控制骨盆 再來站姿模擬骨盆 04/03 18:24
2F：→ kgblbarbar: 控制 再來學好髖鉸鏈 再來才是硬舉 04/03 18:24
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17050310473844260
參考這個做法可以嗎？
物治教我做的應該就是高跪姿 只是要跪下還要去鋪瑜珈墊我常常就站著練習了...
3F：推 ghostforever: 若還無法感知控制骨盆 第一步可以用貓牛式來感知骨 04/03 18:59
4F：→ ghostforever: 盆及控制骨盆 去感覺骨盆後傾 骨盆中立 骨盆前傾的 04/03 18:59
我用棍子練習了兩三個月了 自覺對臀部和骨盆移動的控制還行
(只是放鬆站姿的話骨盆還是會前傾)
可是周末隨便拉個20kg都拉傷有點自我懷疑
5F：→ ghostforever: 狀態及相對應的核心肌群收縮 04/03 18:59
6F：推 ghostforever: 另外下背和棍子略有空隙原則上是可以的 只要你確定 04/03 19:11
7F：→ ghostforever: 那是脊椎骨盆中立下的空隙 04/03 19:11
※ 編輯: NOBUNAGA01 (111.243.132.96 臺灣), 04/03/2021 19:52:33
8F：推 Asucks: 從你開始準備拉起前用力夾屁股，腿踩的同時屁股就會向前推 04/03 21:01