作者NOBUNAGA01 (0.0)
看板MuscleBeach
标题[问题] 骨盆前倾练硬举
时间Sat Apr 3 18:21:33 2021
问题一
如果有骨盆前倾问题，练硬举要怎麽保持角度比较好呢？
试过拿根棒子放在背部 随意站直的话下背和棍子之间的空隙
大约能塞进整个手掌
照着物理治疗师的指示翻正一下骨盆跟收紧核心的话空隙会
剩下只能塞进几根手指。但做硬举的动作的时候可以感觉到
棍子与下背的间隙在动作过程中会变化。
治疗师给我的功课是希望整个下背都贴到棍子上然後练习在
髋曲的过程中能全程下背紧贴棍子，可是如果是要真的负重
硬举的话，下背应该会有自然的一点弧度吧？
那麽我以让下背保持固定和棍子的空隙来练习硬举的姿势应
该也OK吧？
问题二
用黑熊类健身器的悬臂练硬举有没有问题呢？悬臂的支点在身
体前方，所以负重往上拉的方向也不是垂直向上的会不会对脊
椎造成额外负担？
行程大盖是这样(手残画图请见谅)
https://imgur.com/a/oNY67z2
主要是用这个我才举20kg感觉下背就受伤了 但是到底是我姿势
不好还是这种方向的硬举不好？
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1F：推 kgblbarbar: 试试鸟狗的感觉 再到高跪姿控制骨盆 再来站姿模拟骨盆 04/03 18:24
2F：→ kgblbarbar: 控制 再来学好髋铰链 再来才是硬举 04/03 18:24
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17050310473844260
参考这个做法可以吗？
物治教我做的应该就是高跪姿 只是要跪下还要去铺瑜珈垫我常常就站着练习了...
3F：推 ghostforever: 若还无法感知控制骨盆 第一步可以用猫牛式来感知骨 04/03 18:59
4F：→ ghostforever: 盆及控制骨盆 去感觉骨盆後倾 骨盆中立 骨盆前倾的 04/03 18:59
我用棍子练习了两三个月了 自觉对臀部和骨盆移动的控制还行
(只是放松站姿的话骨盆还是会前倾)
可是周末随便拉个20kg都拉伤有点自我怀疑
5F：→ ghostforever: 状态及相对应的核心肌群收缩 04/03 18:59
6F：推 ghostforever: 另外下背和棍子略有空隙原则上是可以的 只要你确定 04/03 19:11
7F：→ ghostforever: 那是脊椎骨盆中立下的空隙 04/03 19:11
※ 编辑: NOBUNAGA01 (111.243.132.96 台湾), 04/03/2021 19:52:33
8F：推 Asucks: 从你开始准备拉起前用力夹屁股，腿踩的同时屁股就会向前推 04/03 21:01