※ 引述《sinself (Oscar)》之銘言： : （已爬文上班族） : 各位巨巨們好： : 近期以來， : 覺得自己應該要下定決心去運動， : 畢竟自己在大學時算是半個運動員， : 知道運動能帶來的健康和快樂是怎麼樣， : 不過我現在的工作和身體狀況， : 讓我根本不知道怎麼安排時間， : 所以在爬文很久、 : 自己也嘗試過一小段時間之後， : 還是決定發文詢問。 : 為了讓各位能夠清楚明瞭我的難處， : 我盡量詳細的說明。 : 喔對了， : 我170/68/29/男 : （一）上班工作狀況： : 1. 正職工作： : 上班族0800 ~ 1700， : 中間有一小時的午休。 : 我們的主管非常機8， : 平常連去上廁所都會算時間， : 超過五分鐘會跟我們說去太久了要注意一下， : 所以我也不能每一小時走出去晃晃。 : 儘管我上班都在看youtube。 : 2. 兼職工作： : 英文家教1830~21:00， : 星期一三四五六， : 一五的學生是同一個， : 三四的學生是同一個， : 他們是要一週兩堂， : 如果只上一堂， : 他們就會選擇不上課。 : 週六學生已經教了三年， : 推不掉了。 : （二）身體狀況： : 1. 11年的睡眠障礙： : 我有滿嚴重的睡眠障礙， : 不是失眠， : 是睡眠相位後遺症候群， : 基本上就是永遠有時差， : 我的狀況是晚6小時左右， : （去歐洲住不會好，去哪裡住都會晚六小時） : 每天都需要吃一大把藥才能睡， : 一睡就需要至少8~9小時的睡眠 : （原本需要10~12，我已經花了一年的時間減少） : 所以睡眠時間必須是2230~0630 : 2. 飲食障礙： : 大概從一年半前開始有嚴重的飲食障礙， : 午餐不想吃， : 晚餐吃什麼吐什麼， : 看過很多醫生和諮商， : 目前沒有什麼改善的狀況， : 終極原因可能是非常怕胖， : 大學時是170/60， : 兩年前胖到170/90， : 一年前吃中藥練滑冰減回170/68， : 之後就開始吐了， : 所以每天都在一個營養不良沒有力氣的狀態。 : PS 我住套房沒有辦法自理食物 : （三）一天的行程： : 總結以上我模仿一下前輩們的方式， : 寫一下我每天大概的行程： : 0630 賴床 : 0700 起床出門吃早餐 : 0800 上班 : 1700 下班衝吃晚餐 : 1800 準備去家教地點 : 1830 開始家教 : 2100 下課 : 2130 到家 : 2200 洗完澡 : 2230 整理完衣服包包擦保養品 : 2230 睡覺 : 如果各位有什麼想法， : 再麻煩不吝指教， : 回文或是站內信都可， : 希望能得到大家的幫忙（跪） : 補： : 二晚上沒家教，一個月前開始去學國標了。 : 六的話教完課會盡量逼自己去外面走走， : 盡量是走一整個下午， : 運動的話真的沒有什麼力氣。 : 週日就真的需要在家休息了。 其實你應該去Fitness版問。 依照你這個情況，我個人認為最適合開始的方式是：騎單車通勤 原因 第一，你工作地點及時間固定，路線熟悉掌控比較容易，這很適合單車通勤。 第二，其實你工作及家教時間間隔一個半小時， 1-2小時空檔最能掌握得當且有效果的運動是單車， 即使有突發狀況臨時插事情也OK。即使氣候影響，也可轉乘其他運輸工具，彈性大。 台北單車道很完善，很多通勤路線都可以繞道河濱單車道， 即使繞路，你會發現與其塞在馬路，很多時候繞到河濱還比較快。 我以前每天單車通勤中和<->陽明大學，單程17km， 騎河濱40分鐘就到，直接騎上山停車，比搭捷運還快， 一天一個半小時通勤也不會覺得浪費時間，運動習慣也容易養成， 如果當天下雨無法單車通勤，心情會很差很不對勁。 當然本人有單車練過，不好類比， 但是 身體越好通勤越快 這件事我是有感覺到正回饋，成為我的運動動力， 也不用再費心額外找時間運動，省時省錢又健康。 當然真的要練，要騎公路車通勤，除了快，公路車的幾何才使單車成為全身性有氧。 比較麻煩的是清潔問題，但其實有很多方法解決，這就不詳細討論了。 健身房？我覺得等你培養運動習慣再考慮 --

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