※ 引述《sinself (Oscar)》之铭言： : （已爬文上班族） : 各位巨巨们好： : 近期以来， : 觉得自己应该要下定决心去运动， : 毕竟自己在大学时算是半个运动员， : 知道运动能带来的健康和快乐是怎麽样， : 不过我现在的工作和身体状况， : 让我根本不知道怎麽安排时间， : 所以在爬文很久、 : 自己也尝试过一小段时间之後， : 还是决定发文询问。 : 为了让各位能够清楚明了我的难处， : 我尽量详细的说明。 : 喔对了， : 我170/68/29/男 : （一）上班工作状况： : 1. 正职工作： : 上班族0800 ~ 1700， : 中间有一小时的午休。 : 我们的主管非常机8， : 平常连去上厕所都会算时间， : 超过五分钟会跟我们说去太久了要注意一下， : 所以我也不能每一小时走出去晃晃。 : 尽管我上班都在看youtube。 : 2. 兼职工作： : 英文家教1830~21:00， : 星期一三四五六， : 一五的学生是同一个， : 三四的学生是同一个， : 他们是要一周两堂， : 如果只上一堂， : 他们就会选择不上课。 : 周六学生已经教了三年， : 推不掉了。 : （二）身体状况： : 1. 11年的睡眠障碍： : 我有满严重的睡眠障碍， : 不是失眠， : 是睡眠相位後遗症候群， : 基本上就是永远有时差， : 我的状况是晚6小时左右， : （去欧洲住不会好，去哪里住都会晚六小时） : 每天都需要吃一大把药才能睡， : 一睡就需要至少8~9小时的睡眠 : （原本需要10~12，我已经花了一年的时间减少） : 所以睡眠时间必须是2230~0630 : 2. 饮食障碍： : 大概从一年半前开始有严重的饮食障碍， : 午餐不想吃， : 晚餐吃什麽吐什麽， : 看过很多医生和谘商， : 目前没有什麽改善的状况， : 终极原因可能是非常怕胖， : 大学时是170/60， : 两年前胖到170/90， : 一年前吃中药练滑冰减回170/68， : 之後就开始吐了， : 所以每天都在一个营养不良没有力气的状态。 : PS 我住套房没有办法自理食物 : （三）一天的行程： : 总结以上我模仿一下前辈们的方式， : 写一下我每天大概的行程： : 0630 赖床 : 0700 起床出门吃早餐 : 0800 上班 : 1700 下班冲吃晚餐 : 1800 准备去家教地点 : 1830 开始家教 : 2100 下课 : 2130 到家 : 2200 洗完澡 : 2230 整理完衣服包包擦保养品 : 2230 睡觉 : 如果各位有什麽想法， : 再麻烦不吝指教， : 回文或是站内信都可， : 希望能得到大家的帮忙（跪） : 补： : 二晚上没家教，一个月前开始去学国标了。 : 六的话教完课会尽量逼自己去外面走走， : 尽量是走一整个下午， : 运动的话真的没有什麽力气。 : 周日就真的需要在家休息了。 其实你应该去Fitness版问。 依照你这个情况，我个人认为最适合开始的方式是：骑单车通勤 原因 第一，你工作地点及时间固定，路线熟悉掌控比较容易，这很适合单车通勤。 第二，其实你工作及家教时间间隔一个半小时， 1-2小时空档最能掌握得当且有效果的运动是单车， 即使有突发状况临时插事情也OK。即使气候影响，也可转乘其他运输工具，弹性大。 台北单车道很完善，很多通勤路线都可以绕道河滨单车道， 即使绕路，你会发现与其塞在马路，很多时候绕到河滨还比较快。 我以前每天单车通勤中和<->阳明大学，单程17km， 骑河滨40分钟就到，直接骑上山停车，比搭捷运还快， 一天一个半小时通勤也不会觉得浪费时间，运动习惯也容易养成， 如果当天下雨无法单车通勤，心情会很差很不对劲。 当然本人有单车练过，不好类比， 但是 身体越好通勤越快 这件事我是有感觉到正回馈，成为我的运动动力， 也不用再费心额外找时间运动，省时省钱又健康。 当然真的要练，要骑公路车通勤，除了快，公路车的几何才使单车成为全身性有氧。 比较麻烦的是清洁问题，但其实有很多方法解决，这就不详细讨论了。 健身房？我觉得等你培养运动习惯再考虑 --

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