作者s0961422137 (BowFish)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 朝九晚九怎麼安排運動？
時間Wed Mar 31 21:41:58 2021
（原文恕不引用）
稍微分享一下自己安排運動的時間，
前年（2019）11月底決定要開始運動，
在此之前完全無運動基礎（學校跑1600m也是走全程那種），
報名健身房後，開始每天進健身房重訓約一小時，
我188/100/26男
（ㄧ）上班工作狀況：
1.正職工作：
上班族0900～1730（但不常準時離開）
因為工作是老闆的助理，基本上中午除了出去幫老闆買午餐，沒什麼午休時間，
可以趴在桌上睡一下，
但有電話要立刻接。
上班時間就是跟老闆開會、寫書狀、看書。
2.進修：
晚上在夜間部進修1830～2210，
科系不算太輕鬆（至少很難不唸書就all pass )，
週一～五都滿堂。
（二）身體狀況：
1.睡眠狀況：
不容易入眠（床上翻一個小時左右才能睡）
，尤其重訓後，
但沒有服用藥物需求。
2.飲食狀況：
沒有特別飲食問題，
重訓以前大概188/110左右，
後來有靠完全不吃碳水瘦到188/90過，
重訓三個月後恢復吃碳水，不太忌口，
住套房無法自理飲食。
（三）一天的行程：
（週一至週五）
0820賴床抱一下身邊那個人
0830起床出門
0900上班（吃早餐）
1730下班買咖啡麵包趕去學校
1830上課
2210下課
2230到健身房
2330練完喝乳清洗澡
2350到家滑手機吃飯
0130睡覺
（堅持早上不早起運動，因為早起會很不爽）
（週六日的行程大概是自然醒後去運動）
大概這樣運動維持一年，除非很累或生病，不然不安排休息日，幾乎一周七練，現在有對
自己友善一點點。
這樣的時間安排我不知道訓練成效會不會不好，但應該還是多少有點效果。（以下附in b
ody，可能各人有體質上的差異，但我真的很努力在練)
最後，我覺得有兩份工作還要擠出時間運動對自己太殘忍，真的不需要這樣，因為身體不
會比較好，只會更累。（身體狂發炎）
但如果認真想運動，時間不夠不適合作為一個好的藉口，硬擠一定擠得出來。
至於身體狀況，無法評論。
in body如下：
https://i.imgur.com/UJD8FQp.jpg
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1F：噓 adaplant: 運動時間一個小時 但卻堅持早上不運動 我沒什麼建議 03/31 22:20
2F：→ ezdoesit: 早晨健身效果比較好嗎？ 03/31 22:25
3F：推 highmangogo: 這生活好累 你好厲害 03/31 22:47
4F：推 heavenbeyond: 睡不好就試試晚上十一點以後不要滑手機啊！ 03/31 23:07
5F：→ heavenbeyond: 你信大叔一次:你才26歲所以覺得搞到一點半才睡也沒 03/31 23:07
6F：→ heavenbeyond: 怎樣，再過沒幾年你就會後悔了。晚睡晚起這種東西， 03/31 23:08
7F：→ heavenbeyond: 是絕對要付出代價的。 03/31 23:08
8F：推 FarkU: 阿館都晚練晚睡晚起，給您參考，作息固定身體就會去適應。 04/01 00:09
9F：→ FarkU: 真正傷的其實是每隔幾天的日夜輪班！ 04/01 00:09
10F：推 cupG: 作息固定根本就沒問題 04/01 00:30
11F：→ DHMC: 早二晚二輪班星人QQ 04/01 05:52
12F：噓 hisashi: 就早上去 04/01 13:27
13F：噓 Giancar1o: 晚睡晚起最好要付出代價 觀念有夠爛 沒科學根據別亂講 04/01 14:57
14F：→ whatsmyname: 10分鐘就可以出門上班是什麼魔法?! 04/01 21:35