作者erithacus (里散)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適
時間Tue Mar 30 19:03:25 2021
請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不
適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過
三頭肌腱附近，也沒什麼改善。
做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者)
我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，
但手肘仍感到不適，請問有解嗎？
謝謝回答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.53.185 (臺灣)
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1F：→ hodyangel: 一律跟或者這兩個詞好矛盾 03/30 19:06
※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 19:12:05
2F：推 line6sorrow: 平常有練二頭嗎 03/30 19:32
3F：→ line6sorrow: 我之前也是這樣，加練二頭以後慢慢有改善 03/30 19:32
感謝建議，我有練，但我才練半年，手臂訓練一週就只各做八組，大部分都放在主肌群，
可能二頭練太少吧(?)
4F：→ chichi32: 不要完全打直做全程吧，留微彎就好 03/30 19:37
有的，我已經預留微彎了。
5F：推 TGLiu: 是不是到行程末端 有點像快抽筋的感覺 03/30 19:45
沒有欸
6F：推 hau0324: 我曾經做太重會出現這種狀況，有試過調整重量測試看看嗎 03/30 20:03
試過可以做二十下的重量，還是一樣@@
7F：推 OROCHI97: 練二頭+1 03/30 20:07
8F：推 cjchiu: 是手肘肌腱不舒服嗎？如果是的話可能發炎了，建議三頭修養 03/30 20:08
9F：→ cjchiu: 一陣子 03/30 20:08
做的當下才會，練胸倒是都不會。並且孤立三頭單手練比較不常出現這問題，所以在想是
不是我哪裡做錯了。
可能會有人想：那你都做單手就好啦。
不過我想雙手效率比較高，而且我怕是什麼地方出了問題，至少弄明白，說不定以後單手
也出現同樣症狀(?)。
10F：→ OROCHI97: 我是練三頭手肘處會有咖咖聲，二頭練比較勤後就改善了 03/30 20:08
11F：推 weltschmerz: 嗯…我以前也會手肘會感覺卡卡 現在倒是沒了 03/30 20:27
12F：→ weltschmerz: 有時候水平划船 手伸直也會感覺卡 03/30 20:28
我划船倒是沒什麼感覺
※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 20:45:49
※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/30/2021 20:47:47
13F：推 CO2: 用單邊分別作試試 我活動度不好 雙手一起會卡卡會痛 03/30 20:57
14F：推 jason781215: 我也會 懷疑是骨頭問題。建議做單邊 或是不要孤立。 03/30 22:05
15F：推 jason781215: 做反手滑輪下拉和坐姿機械式三頭下壓也會不適 03/30 22:07
16F：推 Sam60232: 多放鬆 可能太緊繃了 03/30 22:30
17F：→ solshaer: 你的carrying angle有問題吧 03/30 23:23
18F：推 axis0801: 會不會是手勢外旋或手肘外張的關係呢？ 03/30 23:47
我手肘有夾住欸，我感覺是頂峰收縮時，即將往外扭時感覺比較明顯(本來是直上直下，
但三頭肌伸縮最緊時會往外一點點)，我沒有讓他往外扭，而是停在微彎時。
但我想過，如果手肘往外開一點，往外扭的軌跡會比較小，更偏向直上直下，不知道是
不是這樣會對關節、肌腱比較好。然而查過大部份的說法，都是說鍛鍊時要夾住手肘居
多。
※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/31/2021 00:22:23
19F：推 ghostforever: 若那姿勢已經不適 夾不夾就是其次 無痛訓練較重要 03/31 00:47
有道理，謝謝。
※ 編輯: erithacus (123.241.53.185 臺灣), 03/31/2021 01:48:14
20F：推 wujet09100: 唉 我這個應該沒什麼參考價值 因為我不是動手是動腳 03/31 08:28
21F：→ wujet09100: 剛開始做滑輪下壓也是整個都怪怪的 後來調到比較舒服 03/31 08:30
22F：→ wujet09100: 的姿勢就是身體微蹲 這樣最舒適 03/31 08:30
23F：→ wujet09100: 只是就不知道這樣算是讓身體變穩定還是借力 03/31 08:30
24F：→ wujet09100: 自己是覺得變穩定啦 03/31 08:31
25F：推 awflamming: 不行就手肘開一點啊 03/31 09:10
26F：→ ChoiceH: ‘頂峰收縮時，即將往外扭時’你的前臂有旋前的動作嗎？ 03/31 10:41
27F：推 WantFxxk4X: 答案不是你練哪就好 怎樣一句話這麼簡單 白問 03/31 10:51
28F：→ ChoiceH: 那個位置有可能是肘肌 03/31 10:57
29F：推 bcool: 先給影片 03/31 11:52
30F：→ bandit12344: 2顆球那個叫作睪丸繩 03/31 14:03
31F：推 jonaswang01: 角度問題吧，伸跟彎都不能到底都會對關節產生較大的 03/31 15:57
32F：→ jonaswang01: 壓力 03/31 15:57
33F：→ skykenny611: 試著放鬆前臂 03/31 19:28