作者erithacus (里散)
看板MuscleBeach
标题[问题] 三头孤立训练时，手肘不适
时间Tue Mar 30 19:03:25 2021
请问各位，我在训练卧推和肩推时(无论杠铃或哑铃)一律采用自由重量，手肘从未感到不
适，但三头一孤立训练，手肘就不太舒服，有时是左手有时是右手，试着按摩过
三头肌腱附近，也没什麽改善。
做过的动作：头颅粉碎者、滑轮三头伸展、滑轮过头三头伸展(类似头颅粉碎者)
我一律采用哑铃或者用滑轮时用两颗球的那种，感觉比较不限制活动度，
但手肘仍感到不适，请问有解吗？
谢谢回答
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.241.53.185 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1617102209.A.659.html
1F：→ hodyangel: 一律跟或者这两个词好矛盾 03/30 19:06
※ 编辑: erithacus (123.241.53.185 台湾), 03/30/2021 19:12:05
2F：推 line6sorrow: 平常有练二头吗 03/30 19:32
3F：→ line6sorrow: 我之前也是这样，加练二头以後慢慢有改善 03/30 19:32
感谢建议，我有练，但我才练半年，手臂训练一周就只各做八组，大部分都放在主肌群，
可能二头练太少吧(?)
4F：→ chichi32: 不要完全打直做全程吧，留微弯就好 03/30 19:37
有的，我已经预留微弯了。
5F：推 TGLiu: 是不是到行程末端 有点像快抽筋的感觉 03/30 19:45
没有欸
6F：推 hau0324: 我曾经做太重会出现这种状况，有试过调整重量测试看看吗 03/30 20:03
试过可以做二十下的重量，还是一样@@
7F：推 OROCHI97: 练二头+1 03/30 20:07
8F：推 cjchiu: 是手肘肌腱不舒服吗？如果是的话可能发炎了，建议三头修养 03/30 20:08
9F：→ cjchiu: 一阵子 03/30 20:08
做的当下才会，练胸倒是都不会。并且孤立三头单手练比较不常出现这问题，所以在想是
不是我哪里做错了。
可能会有人想：那你都做单手就好啦。
不过我想双手效率比较高，而且我怕是什麽地方出了问题，至少弄明白，说不定以後单手
也出现同样症状(?)。
10F：→ OROCHI97: 我是练三头手肘处会有咖咖声，二头练比较勤後就改善了 03/30 20:08
11F：推 weltschmerz: 嗯…我以前也会手肘会感觉卡卡 现在倒是没了 03/30 20:27
12F：→ weltschmerz: 有时候水平划船 手伸直也会感觉卡 03/30 20:28
我划船倒是没什麽感觉
※ 编辑: erithacus (123.241.53.185 台湾), 03/30/2021 20:45:49
※ 编辑: erithacus (123.241.53.185 台湾), 03/30/2021 20:47:47
13F：推 CO2: 用单边分别作试试 我活动度不好 双手一起会卡卡会痛 03/30 20:57
14F：推 jason781215: 我也会 怀疑是骨头问题。建议做单边 或是不要孤立。 03/30 22:05
15F：推 jason781215: 做反手滑轮下拉和坐姿机械式三头下压也会不适 03/30 22:07
16F：推 Sam60232: 多放松 可能太紧绷了 03/30 22:30
17F：→ solshaer: 你的carrying angle有问题吧 03/30 23:23
18F：推 axis0801: 会不会是手势外旋或手肘外张的关系呢？ 03/30 23:47
我手肘有夹住欸，我感觉是顶峰收缩时，即将往外扭时感觉比较明显(本来是直上直下，
但三头肌伸缩最紧时会往外一点点)，我没有让他往外扭，而是停在微弯时。
但我想过，如果手肘往外开一点，往外扭的轨迹会比较小，更偏向直上直下，不知道是
不是这样会对关节、肌腱比较好。然而查过大部份的说法，都是说锻链时要夹住手肘居
多。
※ 编辑: erithacus (123.241.53.185 台湾), 03/31/2021 00:22:23
19F：推 ghostforever: 若那姿势已经不适 夹不夹就是其次 无痛训练较重要 03/31 00:47
有道理，谢谢。
※ 编辑: erithacus (123.241.53.185 台湾), 03/31/2021 01:48:14
20F：推 wujet09100: 唉 我这个应该没什麽参考价值 因为我不是动手是动脚 03/31 08:28
21F：→ wujet09100: 刚开始做滑轮下压也是整个都怪怪的 後来调到比较舒服 03/31 08:30
22F：→ wujet09100: 的姿势就是身体微蹲 这样最舒适 03/31 08:30
23F：→ wujet09100: 只是就不知道这样算是让身体变稳定还是借力 03/31 08:30
24F：→ wujet09100: 自己是觉得变稳定啦 03/31 08:31
25F：推 awflamming: 不行就手肘开一点啊 03/31 09:10
26F：→ ChoiceH: ‘顶峰收缩时，即将往外扭时’你的前臂有旋前的动作吗？ 03/31 10:41
27F：推 WantFxxk4X: 答案不是你练哪就好 怎样一句话这麽简单 白问 03/31 10:51
28F：→ ChoiceH: 那个位置有可能是肘肌 03/31 10:57
29F：推 bcool: 先给影片 03/31 11:52
30F：→ bandit12344: 2颗球那个叫作睾丸绳 03/31 14:03
31F：推 jonaswang01: 角度问题吧，伸跟弯都不能到底都会对关节产生较大的 03/31 15:57
32F：→ jonaswang01: 压力 03/31 15:57
33F：→ skykenny611: 试着放松前臂 03/31 19:28