作者libooo (libooo)
看板MuscleBeach
標題[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效
時間Mon Mar 29 00:19:45 2021
最近治療到幾個病人，都是痊癒不久後，回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形，進
一步詢問訓練的細節後，才發現是划船跟引體向上時，抓握方式出了問題。
抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度，如此一來在推的動作時，重量跟前臂
在同一條直線上，對腕關節的壓力最小。在拉的動作時，則能夠藉由伸腕肌的共同收縮，
發揮最大的握力
https://i.imgur.com/ytYXTqQ.jpg
當手腕處在錯誤的角度去執行拉的動作時，不但力量會下降，甚至因為力量沒有與手肘成
一直線，可能造成其他關節代償而肌肉緊繃。
建議在執行抓握的動作之前，可以先做出杯狀的手勢，然後再維持手腕的角度慢慢的把手
指扣上，並且在推拉的過程中注意雙手的手腕角度是否都有維持穩定，以免練出肌肉緊繃
跟痠痛。
https://i.imgur.com/Wh4NEgB.jpg
針對健身或是物理治療方面有任何問題也可以在底下推文或來信發文，我會儘量回答，希
望大家都能練的順利健康！
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22F：推 invisib1e: 請問拉的動作手臂需要與阻力方向成一直線嗎？ 03/29 12:08
23F：推 Asucks: 使用拉力帶是否就能避免此一問題? 03/29 12:26
24F：推 TheoEpstein: 謝分享 03/29 15:24
25F：推 Jugy5566: 推推喔！ 03/29 16:45
26F：推 Iversonshao: 那勾握呢 是否也會有相關問題呢？ 03/29 18:38
27F：推 axis0801: 我就是用勾握練出板機指！其實勾握不是一個正確的手法 03/29 19:14
28F：→ axis0801: ，本人現正在接受針灸治療中，個人非常不建議！ 03/29 19:14
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30F：推 em4: 推 正需要 03/29 20:09
31F：推 s9209122222: 所以硬舉也應該握緊緊的嗎？ 03/29 20:28
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