作者libooo (libooo)
看板MuscleBeach
标题[建议] 被忽略的细节，抓握方式影响你的训练成效
时间Mon Mar 29 00:19:45 2021
最近治疗到几个病人，都是痊癒不久後，回去重量训练又很快的发生肌肉紧绷的情形，进
一步询问训练的细节後，才发现是划船跟引体向上时，抓握方式出了问题。
抓握时比较理想的动作是手腕呈现稍微後伸的角度，如此一来在推的动作时，重量跟前臂
在同一条直线上，对腕关节的压力最小。在拉的动作时，则能够藉由伸腕肌的共同收缩，
发挥最大的握力
https://i.imgur.com/ytYXTqQ.jpg
当手腕处在错误的角度去执行拉的动作时，不但力量会下降，甚至因为力量没有与手肘成
一直线，可能造成其他关节代偿而肌肉紧绷。
建议在执行抓握的动作之前，可以先做出杯状的手势，然後再维持手腕的角度慢慢的把手
指扣上，并且在推拉的过程中注意双手的手腕角度是否都有维持稳定，以免练出肌肉紧绷
跟酸痛。
https://i.imgur.com/Wh4NEgB.jpg
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望大家都能练的顺利健康！
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11F：推 fulgens: 谢谢分享 03/29 08:01
※ 编辑: libooo (27.242.188.233 台湾), 03/29/2021 08:26:16
12F：推 ills: 感谢分享~ 03/29 08:43
13F：推 iamoldtwo: 03/29 08:50
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22F：推 invisib1e: 请问拉的动作手臂需要与阻力方向成一直线吗？ 03/29 12:08
23F：推 Asucks: 使用拉力带是否就能避免此一问题? 03/29 12:26
24F：推 TheoEpstein: 谢分享 03/29 15:24
25F：推 Jugy5566: 推推喔！ 03/29 16:45
26F：推 Iversonshao: 那勾握呢 是否也会有相关问题呢？ 03/29 18:38
27F：推 axis0801: 我就是用勾握练出板机指！其实勾握不是一个正确的手法 03/29 19:14
28F：→ axis0801: ，本人现正在接受针灸治疗中，个人非常不建议！ 03/29 19:14
29F：推 wow1006: 推 03/29 19:56
30F：推 em4: 推 正需要 03/29 20:09
31F：推 s9209122222: 所以硬举也应该握紧紧的吗？ 03/29 20:28
32F：推 barry0621: 推 03/29 22:10
33F：推 ikemen0214: 推 03/29 22:16
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