作者pipi061027 (CCCCCCCCCCC)
看板MuscleBeach
標題[建議] 5/3/1 課表請益
時間Fri Mar 26 18:49:49 2021
如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。
目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大
因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次）
抓一週四練，一次60分鐘解決
想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎
菜單如下：
D1
槓鈴深蹲、膝伸機、Cable划船、坐姿划船機、二頭
D2
槓鈴臥推、胸推機、cable夾胸、啞鈴肩推、啞鈴後飛鳥
D3
槓鈴硬舉、腿推機、膝屈機、下拉機、引體向上機
D4
槓鈴肩推、啞鈴平胸臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴側平舉、三頭
先謝謝各位的幫忙，小弟不吝指教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.21.242 (臺灣)
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1F：→ jakieshaw1: 胸好像太多 03/26 20:43
小弟胸視覺上特弱，因此胸會比其他部分多
2F：推 FarkU: 不會啊！一堆機械怎麼會累？而且還週休三日呢。 03/26 21:01
上課+讀書超忙，已經是捏爆時間了
※ 編輯: pipi061027 (101.10.21.242 臺灣), 03/26/2021 21:17:33
※ 編輯: pipi061027 (101.10.21.242 臺灣), 03/26/2021 21:18:04
3F：推 cjchiu: 四天要不要分成上下上下，這樣同部位也可以練兩次，小肌群 03/26 22:04
4F：→ cjchiu: 可能顧不到，但是大肌群應該效率不錯 03/26 22:04
5F：推 ro123eo: 分上下上下+1 胸 深蹲 背 硬舉 03/26 23:04
6F：→ pipi061027: 分成上下上下的話就不跑531了嗎(? 03/26 23:14
7F：→ pipi061027: 還是輔助項目跑上下上下呢～ 03/26 23:14
8F：→ axis0801: 1小時做5種,每種12分鐘?12分鐘做幾組?傷才剛好酙酌一下 03/26 23:19
9F：推 Ethan45: 60分鐘要做這麼多種動作時間應該不夠用 03/27 00:16
10F：→ skykenny611: 一周四練想提升重量又想肥大還要兩循環60分鐘內搞定 03/27 01:50
11F：→ skykenny611: 會不會太美好y 03/27 01:51
12F：推 line6sorrow: 膝伸機跟腿屈機拔掉 03/27 10:17
13F：→ line6sorrow: 換RDL、六角槓硬舉、架上拉、分腿蹲 03/27 10:17
14F：→ line6sorrow: 這些動作效益更大 03/27 10:17
15F：→ ChoiceH: 60分鐘應該做不完，何況有時器材有別人用 03/27 10:36
16F：推 Asucks: 跑你每天的菜單我大概花兩小時，一小時太拼做不完 03/28 09:00
17F：推 winiel559: 這已經是上下上下了 每個部位練兩次了啊 03/28 11:08
18F：推 kuninaka: 60分鐘做不完吧 03/28 17:05
19F：→ finals: 一個小時只能熱身吧XD 03/29 13:19
20F：推 eric21489: 我跟你的類似 完全不用排大概要90-100分鐘才能結束 03/29 13:28