作者pipi061027 (CCCCCCCCCCC)
看板MuscleBeach
标题[建议] 5/3/1 课表请益
时间Fri Mar 26 18:49:49 2021
如题，小弟最近伤刚好，打算换一组课表来跑。
目标是提昇三项重量的同时也兼顾肌肥大
因此打算跑5/3/1课表，辅助训练做一些肌肥大的训练（一周一部位训练两次）
抓一周四练，一次60分钟解决
想请问下面的菜单会太操或太轻松吗
菜单如下：
D1
杠铃深蹲、膝伸机、Cable划船、坐姿划船机、二头
D2
杠铃卧推、胸推机、cable夹胸、哑铃肩推、哑铃後飞鸟
D3
杠铃硬举、腿推机、膝屈机、下拉机、引体向上机
D4
杠铃肩推、哑铃平胸卧推、哑铃上斜卧推、哑铃侧平举、三头
先谢谢各位的帮忙，小弟不吝指教！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.21.242 (台湾)
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1F：→ jakieshaw1: 胸好像太多 03/26 20:43
小弟胸视觉上特弱，因此胸会比其他部分多
2F：推 FarkU: 不会啊！一堆机械怎麽会累？而且还周休三日呢。 03/26 21:01
上课+读书超忙，已经是捏爆时间了
※ 编辑: pipi061027 (101.10.21.242 台湾), 03/26/2021 21:17:33
※ 编辑: pipi061027 (101.10.21.242 台湾), 03/26/2021 21:18:04
3F：推 cjchiu: 四天要不要分成上下上下，这样同部位也可以练两次，小肌群 03/26 22:04
4F：→ cjchiu: 可能顾不到，但是大肌群应该效率不错 03/26 22:04
5F：推 ro123eo: 分上下上下+1 胸 深蹲 背 硬举 03/26 23:04
6F：→ pipi061027: 分成上下上下的话就不跑531了吗(? 03/26 23:14
7F：→ pipi061027: 还是辅助项目跑上下上下呢～ 03/26 23:14
8F：→ axis0801: 1小时做5种,每种12分钟?12分钟做几组?伤才刚好酙酌一下 03/26 23:19
9F：推 Ethan45: 60分钟要做这麽多种动作时间应该不够用 03/27 00:16
10F：→ skykenny611: 一周四练想提升重量又想肥大还要两循环60分钟内搞定 03/27 01:50
11F：→ skykenny611: 会不会太美好y 03/27 01:51
12F：推 line6sorrow: 膝伸机跟腿屈机拔掉 03/27 10:17
13F：→ line6sorrow: 换RDL、六角杠硬举、架上拉、分腿蹲 03/27 10:17
14F：→ line6sorrow: 这些动作效益更大 03/27 10:17
15F：→ ChoiceH: 60分钟应该做不完，何况有时器材有别人用 03/27 10:36
16F：推 Asucks: 跑你每天的菜单我大概花两小时，一小时太拼做不完 03/28 09:00
17F：推 winiel559: 这已经是上下上下了 每个部位练两次了啊 03/28 11:08
18F：推 kuninaka: 60分钟做不完吧 03/28 17:05
19F：→ finals: 一个小时只能热身吧XD 03/29 13:19
20F：推 eric21489: 我跟你的类似 完全不用排大概要90-100分钟才能结束 03/29 13:28