※ 引述《Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)》之銘言： : 如題 : 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題 : 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難 repetition maximum 最大重複次數 所以你覺得的1不是1，因為你的1就是你可以做的1? : 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 : 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg : 那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題 這是下肢肌力的部分 : 但是實際上在做的時候 雙手各拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢 這是核心的部分 : 甚至還沒蹲完手會先握不住啞鈴 這是握力的部分 : 那是不是代表單邊訓練要做1~3rm的大重量幾乎是不可能的事情? 這是意志力的部分 : 為什麼麥可波伊還會說單邊訓練可以完全取代雙邊訓練呢? 通常同個動作模式，單邊的訓練會比雙邊的訓練要求更多的活動度與穩定度 （同時也是單邊訓練的優點），如果你是不熟悉這個動作的，那當然會有落差啦。 核心跟不上的話可以考慮增加一些抗旋轉的訓練 https://youtu.be/cINFI0qdw7Q (我會讓胸椎旋轉) 再來一些數字上的事回文有很精彩的討論（我的文章被提到了好感動），後腳抬高深蹲 是會有前後腳比重的差別，數字上有落差滿合理的。 大家都很喜歡追求重量，我也是。喜歡把自己逼迫到極限邊緣的感覺，但是我們要認清 一件事，你是喜歡那種感覺還是重量？ https://imgur.com/iFPWx9p 如果用更少的重量、更好的訓練效果也能做到更高的訓練強度，同樣的快感更低的成本？ https://youtu.be/HS3nleORjEY https://youtu.be/hdwO0umlIhw 這是兩個優質的單腳訓練動作，希望大家練的開心。 （如果覺得還行，可以挑戰胸椎往前腳旋轉） -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/TAKAStayStrong --

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