※ 引述《Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)》之铭言： : 如题 : 我在做单边训练的时候常常会遇到一个难题 : 那就是如果我要做1~3rm这个区间 会变得很难 repetition maximum 最大重复次数 所以你觉得的1不是1，因为你的1就是你可以做的1? : 因为即便我肌力能做到那麽重好了 光是保持身体平衡就是一件很困难的事 : 举个例子 假如我深蹲 1rm是100kg : 那理论上我的抬腿分腿蹲一定起码能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是问题 这是下肢肌力的部分 : 但是实际上在做的时候 双手各拿30kg的哑铃 身体就很难保持平衡 更不用说摆好姿势 这是核心的部分 : 甚至还没蹲完手会先握不住哑铃 这是握力的部分 : 那是不是代表单边训练要做1~3rm的大重量几乎是不可能的事情? 这是意志力的部分 : 为什麽麦可波伊还会说单边训练可以完全取代双边训练呢? 通常同个动作模式，单边的训练会比双边的训练要求更多的活动度与稳定度 （同时也是单边训练的优点），如果你是不熟悉这个动作的，那当然会有落差啦。 核心跟不上的话可以考虑增加一些抗旋转的训练 https://youtu.be/cINFI0qdw7Q (我会让胸椎旋转) 再来一些数字上的事回文有很精彩的讨论（我的文章被提到了好感动），後脚抬高深蹲 是会有前後脚比重的差别，数字上有落差满合理的。 大家都很喜欢追求重量，我也是。喜欢把自己逼迫到极限边缘的感觉，但是我们要认清 一件事，你是喜欢那种感觉还是重量？ https://imgur.com/iFPWx9p 如果用更少的重量、更好的训练效果也能做到更高的训练强度，同样的快感更低的成本？ https://youtu.be/HS3nleORjEY https://youtu.be/hdwO0umlIhw 这是两个优质的单脚训练动作，希望大家练的开心。 （如果觉得还行，可以挑战胸椎往前脚旋转） -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/TAKAStayStrong --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.53.143 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1616659160.A.4CD.html ※ 编辑: cdob (1.163.53.143 台湾), 03/25/2021 16:00:21