作者kenji0729 (顛倒夢想)
看板MuscleBeach
標題[問題] 板橋健身教練/減脂吃素
時間Wed Mar 24 23:20:57 2021
各位巨巨前輩好
因為練得跟身材有瓶頸
所以上來發文然後希望能找到合適的教練
吃生就吃素至今30年沒吃過肉
在三年半前胖到人生巔峰105KG
下定決心要減肥
當時開始看到間歇性斷食的興起以及健身熱潮開始
那時我在素食早餐店上班
所以晚上10點多睡早上5點半起床上班
2:00下班就去健身工廠健身 只吃早餐跟午餐(完全戒糖/麵包/麵)
晚餐就喝黑咖啡跟白開水順利斷食一年半 體重從105降至78KG 體脂從40降至19
之後想說減脂了一年半開始要增肌就沒有斷食了
開始喝乳清(on雙倍巧克力)+吃三餐(可能吃素自己也不知道該怎樣才是健康的吃)
所以不到三個月就從78胖上85(這三個月期間是全職考生+全職健身)
接著85公斤進入銀行上班至今一年八個月
因為上班模式跟早餐店完全不同
且上班也有業績壓力 還有中午用餐只有30分鐘
所以進行這一年多就從85慢慢越來越胖變90 92 94 96 97...到褲子真的又穿不下了
前陣子公司健康檢查才發現自己又回到103公斤的原點(兩行淚)(體脂34)
加上身體越來越多毛病 已經吃中藥調理兩年多
所以也無法在實施間歇性斷食
因此想上來發問
板橋或西門有沒有推薦的教練
銀行上班地點在西門站附近
1.我現在下班都在板橋健身工廠練 (工廠內的教練只看到有人推薦Andy/Mars)
2.自由教練(板橋/西門都可)
(夢多那邊看到楷教練想說楷教練吃素練得也蠻好看的
加上很多藝人跟他一起練，但因為時間配合不上所以無法跟他上課)
然後板橋自由教練比較多看到是推小王子?
因為我曾經深蹲蹲起來的時候突然左側肩膀下方(左肩頰骨膏盲的地方)像針一下往下流串
之後開始就偶爾那邊會麻麻有電流的感覺
深蹲不敢背太重不然怕那邊受不了
胸推則是多推幾組左側肩膀下方有時候會感覺到不適
所以至今重量都不敢加上去 而且感受度也不是很好
再來是我沒有練過硬舉 因為曾經練過幾次覺得腰不太舒服
應該是我完全沒抓到如何施力
所以為了安全起見我就一直沒有練
不過目前深蹲80KG (6下) 6組
硬舉頂多40-50KG 手很容易沒力
胸推啞鈴左右手各40磅可以做2組 35磅做4-6組
槓鈴的話左右25磅(+空槓約40KG)
所以想問說1.在工廠內找教練跟2.找自由教練的差別在哪裡?
以及如果像我這樣已經練三年左右 但還是沒有抓到完全肌肉發力的感覺
想改善動作抓到正確肌肉發力應該怎麼選擇教練:)
還有吃素應該怎麼吃才比較能順利減脂QQQ
(另外我體力很差 一直以來都沒有再練心肺 就是胖到大的)
所以真的有跑步大概就是15-25分鐘就會全身爆汗腿沒力然後腰有點承受不住
跑步機跑8-10分鐘就受不了了 踏步機那種才可以滑到20分鐘
感謝各位巨巨看完給我的建議跟推薦!
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1F：→ ghostforever: 基本上你要找會動作評估/動作調整的 其實很多啦 03/24 23:44
2F：→ ghostforever: 工廠內教練沒接觸過不評論 不過自由教練現在很多 03/24 23:45
3F：→ ghostforever: 良莠不齊 找有證照有經歷這種是基本 其他看推薦 但 03/24 23:46
4F：→ ghostforever: 你還是有機會踩到雷 所以若要找自由教練最重要的就 03/24 23:46
5F：→ ghostforever: 是找一次只買1~2堂，絕對不要一次簽個十幾堂下去 03/24 23:47
6F：→ ghostforever: 另外健工應該是不能私教的 你要私教一定得外面找場 03/24 23:50
7F：→ ghostforever: 地另外上課 西門板橋那邊可以自由教學又器材多的場 03/24 23:50
8F：→ ghostforever: 地...不清楚 要找 通常不容易找到(不過這通常是教練 03/24 23:51
9F：→ ghostforever: 要煩惱的...) 03/24 23:52
11F：→ FarkU: 一派的見解，可以看看你要走的方向。 03/24 23:59
12F：推 KGB10409: 基本上推薦在健身工廠找教練，可以先做檢測諮詢，觀察 03/25 09:45
13F：→ KGB10409: 對方有沒有為您客製化，而且在本身的廠館訓練，也會比 03/25 09:46
14F：→ KGB10409: 較好上手，可以先觀察教練帶會員訓練的樣子，再決定 03/25 09:46
15F：推 IGOTANORCA: 「全身爆汗」 03/25 11:40
16F：→ IGOTANORCA: 汗腺正常且體重偏重的人跑步本來就易流汗，機械能轉 03/25 11:40
17F：→ IGOTANORCA: 換成熱能，身體排出熱能的正常反應 03/25 11:40
18F：→ IGOTANORCA: 「15分鐘以上腿沒力」 03/25 11:40
19F：→ IGOTANORCA: 有可能是乳酸、有氧系統不足、中低強度肌耐力不足、 03/25 11:40
20F：→ IGOTANORCA: 配速沒配好、跑步技術欠佳或是下肢肌力不足、下肢勁 03/25 11:40
21F：→ IGOTANORCA: 度不足 03/25 11:40
22F：→ IGOTANORCA: 「腰承受不住」 03/25 11:41
23F：→ IGOTANORCA: 可能是核心肌力不足、跑姿有問題或下肢肌力不足、失 03/25 11:41
24F：→ IGOTANORCA: 衡 03/25 11:41
25F：→ IGOTANORCA: 「跑步、划步機的差異」 03/25 11:41
26F：→ IGOTANORCA: 可以大致看出以上的不足，較需要要優先補強的是下肢 03/25 11:41
27F：→ IGOTANORCA: 肌力、核心肌力、下肢勁度、跑姿修正的部份 03/25 11:41
28F：→ IGOTANORCA: 推文中給的數據大致可以看出應優先做動作修正，然後 03/25 11:44
29F：→ IGOTANORCA: 逐步提升不足的肌力、最大肌力等、等動作結構、恢復 03/25 11:44
30F：→ IGOTANORCA: 能力提升後再回頭去關注肌耐力和能量系統部分 03/25 11:44
31F：→ IGOTANORCA: *文中給的數據 03/25 11:44
32F：→ IGOTANORCA: 膏肓刺痛的部分建議找有物理治療背景或神經解剖學有 03/25 11:46
33F：→ IGOTANORCA: 了解的教練，更好的方式是去物理治療就診 03/25 11:46
34F：推 cjchiu: 認真跟你說，吃素想要營養均衡，必要條件就是你有錢又有 03/25 17:42
35F：→ cjchiu: 閒，吃素必須要很廣泛的攝取各種食物才能補足原本肉類食 03/25 17:43
36F：→ cjchiu: 物的營養，這要付出的絕對是比較高的費用跟更多時間，吃 03/25 17:43
37F：→ cjchiu: 素是你個人選擇，我不會跟你說一定要吃肉，但是你要吃素又 03/25 17:43
38F：→ cjchiu: 沒那麼多時間用餐（備餐），那結果就是你沒辦法達到你要 03/25 17:43
39F：→ cjchiu: 的效果，不要覺得楷教練怎樣的，他有多少錢有多少備餐時 03/25 17:43
40F：→ cjchiu: 間，你能達到嗎？如果不行，那你當然也不可能以他當目標 03/25 17:43
42F：推 daisyhua: 您如果想要減肥(不管是數字或體態)，斷食和健身其實都非 03/26 00:48
43F：→ daisyhua: 第一優先，聽起來有傷，建議先看醫生，然後讓自己睡眠 03/26 00:49
44F：→ daisyhua: 充足、增加科學的營養概念 03/26 00:52
45F：推 JieFu: 不要跑步 改快走 03/26 15:23
46F：→ BLABLA007: 你吃的問題比較大 建議直接找營養師諮詢 03/26 18:16
47F：→ BLABLA007: 很多人"以為"的熱量跟實際的熱量差了十萬八千里 03/26 18:16
48F：→ BLABLA007: 尤其是加工食品 比你想像的還恐怖 03/26 18:17
49F：→ BLABLA007: 記得台灣很多素食餐廳滿滿的加工化學食物 03/26 18:18
50F：→ BLABLA007: 你可以拿平常吃的去問營養師看看 03/26 18:19
51F：→ BLABLA007: 不到一年半馬上復胖到100公斤 這不正常 03/26 18:28
52F：→ BLABLA007: 然後你的狀況可以找入門教練教 不用太好 03/26 18:35
53F：→ BLABLA007: 因為你的肌耐力問題很大 一般教練會讓你重複練肌耐力練 03/26 18:35
54F：→ BLABLA007: 滿三個月才會進階讓你練更高強度的運動 03/26 18:35
55F：→ BLABLA007: 所以你後面遇到教練這樣對待你叫你練低強度運動 不用懷 03/26 18:37
56F：→ BLABLA007: 疑 這是正常的 03/26 18:37
57F：→ BLABLA007: 然後記得去看醫生檢查身體狀況 也許你身上有疾病 03/26 18:38
58F：→ BLABLA007: 肌肉緊繃結塊等問題 看完後再去找物理治療師處理 03/26 18:38
59F：推 FarkU: 是營養師又是巨巨的可能比日本壓縮機還稀少，有時候覺得營 03/26 21:11
60F：→ FarkU: 養師的飲食建議，彷彿不太適用於健身人群，反而適合一般大 03/26 21:11
61F：→ FarkU: 眾精瘦的審美觀。 03/26 21:11
62F：推 ddndhbnd123: 你拿mars跟andy比，mars應該會想死 03/29 22:41