作者kenji0729 (颠倒梦想)
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标题[问题] 板桥健身教练/减脂吃素
时间Wed Mar 24 23:20:57 2021
各位巨巨前辈好
因为练得跟身材有瓶颈
所以上来发文然後希望能找到合适的教练
吃生就吃素至今30年没吃过肉
在三年半前胖到人生巅峰105KG
下定决心要减肥
当时开始看到间歇性断食的兴起以及健身热潮开始
那时我在素食早餐店上班
所以晚上10点多睡早上5点半起床上班
2:00下班就去健身工厂健身 只吃早餐跟午餐(完全戒糖/面包/面)
晚餐就喝黑咖啡跟白开水顺利断食一年半 体重从105降至78KG 体脂从40降至19
之後想说减脂了一年半开始要增肌就没有断食了
开始喝乳清(on双倍巧克力)+吃三餐(可能吃素自己也不知道该怎样才是健康的吃)
所以不到三个月就从78胖上85(这三个月期间是全职考生+全职健身)
接着85公斤进入银行上班至今一年八个月
因为上班模式跟早餐店完全不同
且上班也有业绩压力 还有中午用餐只有30分钟
所以进行这一年多就从85慢慢越来越胖变90 92 94 96 97...到裤子真的又穿不下了
前阵子公司健康检查才发现自己又回到103公斤的原点(两行泪)(体脂34)
加上身体越来越多毛病 已经吃中药调理两年多
所以也无法在实施间歇性断食
因此想上来发问
板桥或西门有没有推荐的教练
银行上班地点在西门站附近
1.我现在下班都在板桥健身工厂练 (工厂内的教练只看到有人推荐Andy/Mars)
2.自由教练(板桥/西门都可)
(梦多那边看到楷教练想说楷教练吃素练得也蛮好看的
加上很多艺人跟他一起练，但因为时间配合不上所以无法跟他上课)
然後板桥自由教练比较多看到是推小王子?
因为我曾经深蹲蹲起来的时候突然左侧肩膀下方(左肩颊骨膏盲的地方)像针一下往下流串
之後开始就偶尔那边会麻麻有电流的感觉
深蹲不敢背太重不然怕那边受不了
胸推则是多推几组左侧肩膀下方有时候会感觉到不适
所以至今重量都不敢加上去 而且感受度也不是很好
再来是我没有练过硬举 因为曾经练过几次觉得腰不太舒服
应该是我完全没抓到如何施力
所以为了安全起见我就一直没有练
不过目前深蹲80KG (6下) 6组
硬举顶多40-50KG 手很容易没力
胸推哑铃左右手各40磅可以做2组 35磅做4-6组
杠铃的话左右25磅(+空杠约40KG)
所以想问说1.在工厂内找教练跟2.找自由教练的差别在哪里?
以及如果像我这样已经练三年左右 但还是没有抓到完全肌肉发力的感觉
想改善动作抓到正确肌肉发力应该怎麽选择教练:)
还有吃素应该怎麽吃才比较能顺利减脂QQQ
(另外我体力很差 一直以来都没有再练心肺 就是胖到大的)
所以真的有跑步大概就是15-25分钟就会全身爆汗腿没力然後腰有点承受不住
跑步机跑8-10分钟就受不了了 踏步机那种才可以滑到20分钟
感谢各位巨巨看完给我的建议跟推荐!
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1F：→ ghostforever: 基本上你要找会动作评估/动作调整的 其实很多啦 03/24 23:44
2F：→ ghostforever: 工厂内教练没接触过不评论 不过自由教练现在很多 03/24 23:45
3F：→ ghostforever: 良莠不齐 找有证照有经历这种是基本 其他看推荐 但 03/24 23:46
4F：→ ghostforever: 你还是有机会踩到雷 所以若要找自由教练最重要的就 03/24 23:46
5F：→ ghostforever: 是找一次只买1~2堂，绝对不要一次签个十几堂下去 03/24 23:47
6F：→ ghostforever: 另外健工应该是不能私教的 你要私教一定得外面找场 03/24 23:50
7F：→ ghostforever: 地另外上课 西门板桥那边可以自由教学又器材多的场 03/24 23:50
8F：→ ghostforever: 地...不清楚 要找 通常不容易找到(不过这通常是教练 03/24 23:51
9F：→ ghostforever: 要烦恼的...) 03/24 23:52
11F：→ FarkU: 一派的见解，可以看看你要走的方向。 03/24 23:59
12F：推 KGB10409: 基本上推荐在健身工厂找教练，可以先做检测谘询，观察 03/25 09:45
13F：→ KGB10409: 对方有没有为您客制化，而且在本身的厂馆训练，也会比 03/25 09:46
14F：→ KGB10409: 较好上手，可以先观察教练带会员训练的样子，再决定 03/25 09:46
15F：推 IGOTANORCA: 「全身爆汗」 03/25 11:40
16F：→ IGOTANORCA: 汗腺正常且体重偏重的人跑步本来就易流汗，机械能转 03/25 11:40
17F：→ IGOTANORCA: 换成热能，身体排出热能的正常反应 03/25 11:40
18F：→ IGOTANORCA: 「15分钟以上腿没力」 03/25 11:40
19F：→ IGOTANORCA: 有可能是乳酸、有氧系统不足、中低强度肌耐力不足、 03/25 11:40
20F：→ IGOTANORCA: 配速没配好、跑步技术欠佳或是下肢肌力不足、下肢劲 03/25 11:40
21F：→ IGOTANORCA: 度不足 03/25 11:40
22F：→ IGOTANORCA: 「腰承受不住」 03/25 11:41
23F：→ IGOTANORCA: 可能是核心肌力不足、跑姿有问题或下肢肌力不足、失 03/25 11:41
24F：→ IGOTANORCA: 衡 03/25 11:41
25F：→ IGOTANORCA: 「跑步、划步机的差异」 03/25 11:41
26F：→ IGOTANORCA: 可以大致看出以上的不足，较需要要优先补强的是下肢 03/25 11:41
27F：→ IGOTANORCA: 肌力、核心肌力、下肢劲度、跑姿修正的部份 03/25 11:41
28F：→ IGOTANORCA: 推文中给的数据大致可以看出应优先做动作修正，然後 03/25 11:44
29F：→ IGOTANORCA: 逐步提升不足的肌力、最大肌力等、等动作结构、恢复 03/25 11:44
30F：→ IGOTANORCA: 能力提升後再回头去关注肌耐力和能量系统部分 03/25 11:44
31F：→ IGOTANORCA: *文中给的数据 03/25 11:44
32F：→ IGOTANORCA: 膏肓刺痛的部分建议找有物理治疗背景或神经解剖学有 03/25 11:46
33F：→ IGOTANORCA: 了解的教练，更好的方式是去物理治疗就诊 03/25 11:46
34F：推 cjchiu: 认真跟你说，吃素想要营养均衡，必要条件就是你有钱又有 03/25 17:42
35F：→ cjchiu: 闲，吃素必须要很广泛的摄取各种食物才能补足原本肉类食 03/25 17:43
36F：→ cjchiu: 物的营养，这要付出的绝对是比较高的费用跟更多时间，吃 03/25 17:43
37F：→ cjchiu: 素是你个人选择，我不会跟你说一定要吃肉，但是你要吃素又 03/25 17:43
38F：→ cjchiu: 没那麽多时间用餐（备餐），那结果就是你没办法达到你要 03/25 17:43
39F：→ cjchiu: 的效果，不要觉得楷教练怎样的，他有多少钱有多少备餐时 03/25 17:43
40F：→ cjchiu: 间，你能达到吗？如果不行，那你当然也不可能以他当目标 03/25 17:43
42F：推 daisyhua: 您如果想要减肥(不管是数字或体态)，断食和健身其实都非 03/26 00:48
43F：→ daisyhua: 第一优先，听起来有伤，建议先看医生，然後让自己睡眠 03/26 00:49
44F：→ daisyhua: 充足、增加科学的营养概念 03/26 00:52
45F：推 JieFu: 不要跑步 改快走 03/26 15:23
46F：→ BLABLA007: 你吃的问题比较大 建议直接找营养师谘询 03/26 18:16
47F：→ BLABLA007: 很多人"以为"的热量跟实际的热量差了十万八千里 03/26 18:16
48F：→ BLABLA007: 尤其是加工食品 比你想像的还恐怖 03/26 18:17
49F：→ BLABLA007: 记得台湾很多素食餐厅满满的加工化学食物 03/26 18:18
50F：→ BLABLA007: 你可以拿平常吃的去问营养师看看 03/26 18:19
51F：→ BLABLA007: 不到一年半马上复胖到100公斤 这不正常 03/26 18:28
52F：→ BLABLA007: 然後你的状况可以找入门教练教 不用太好 03/26 18:35
53F：→ BLABLA007: 因为你的肌耐力问题很大 一般教练会让你重复练肌耐力练 03/26 18:35
54F：→ BLABLA007: 满三个月才会进阶让你练更高强度的运动 03/26 18:35
55F：→ BLABLA007: 所以你後面遇到教练这样对待你叫你练低强度运动 不用怀 03/26 18:37
56F：→ BLABLA007: 疑 这是正常的 03/26 18:37
57F：→ BLABLA007: 然後记得去看医生检查身体状况 也许你身上有疾病 03/26 18:38
58F：→ BLABLA007: 肌肉紧绷结块等问题 看完後再去找物理治疗师处理 03/26 18:38
59F：推 FarkU: 是营养师又是巨巨的可能比日本压缩机还稀少，有时候觉得营 03/26 21:11
60F：→ FarkU: 养师的饮食建议，彷佛不太适用於健身人群，反而适合一般大 03/26 21:11
61F：→ FarkU: 众精瘦的审美观。 03/26 21:11
62F：推 ddndhbnd123: 你拿mars跟andy比，mars应该会想死 03/29 22:41