作者aineee (艾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸腹肌的問題
時間Sat Mar 20 13:20:36 2021
各位巨巨美女大家好
先報身高體重 176/68
之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55
骨骼肌重31.5kg
小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題
是腹肌好像怎麼練肚子的脂肪都還是很多
另外想請問各位我的下胸好像沒有什麼線條
但我每次練胸都有加練四組10下的雙槓體撐
做完四組也有很好的充血感 但為啥好像進步幅度不怎麼樣
肚子也是好像怎麼練都有一圈的肉
平常飲食是吃大概2000-2500大卡 蛋白質大概115g 然後碳水部分大概200g或大於200
胸肌菜單是 臥推6組 上斜槓鈴3組 啞鈴臥推4-6組 上斜啞鈴臥推3-4組 飛鳥夾胸（不確
定名字）3-5組
練完胸肌再補三頭這樣 一週兩次
然後腹肌部分是每天都練 有去健身房就是做蝦卷12下三組 最近開始加重量2.5kg-5kg這
樣
體力允許的話會去做抬腳類的腹肌訓練
還有羅馬椅側腰負重
練完肌肉都滿充血的 但似乎進步幅度還是有限
懇請各位巨巨賜教看看問題出在哪
附上圖片
https://i.imgur.com/GAqi36i.jpg
https://i.imgur.com/bZIPflr.jpg
下胸很明顯沒有該有的曲線啊哭
然後肚子也是一圈 自己摸的時候應該是要有六塊的
但最下面六塊就被脂肪蓋住啊啊啊
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1F：推 carainbow: 大家會說：等你練夠久在來問這個問題 03/20 13:33
2F：推 moneypack3: 那就三年為一個基準吧，三年之後再三年 03/20 13:39
3F：推 MituoBing: 想要腹肌就減脂 想要胸肌就增肌 就這麼簡單 03/20 13:50
4F：噓 a24285293: 四個月... 03/20 13:59
5F：推 FarkU: 時間問題，三年後見。 03/20 13:59
6F：→ FarkU: 如果不要求我給文獻的話，我會建議你做全身多關節動作。 03/20 14:00
7F：→ louis5265: 直接去學九陰真經吧 03/20 14:00
8F：→ aineee: 各位巨巨不要這麼兇嘛因為我問一些有經驗的朋友大家都沒 03/20 14:02
9F：→ aineee: 提到時間問題我才想說是我訓練或是飲食有問題嗎才上來詢 03/20 14:02
10F：→ aineee: 問的 03/20 14:03
11F：推 rick6304: 這樣一個禮拜做40多組ㄟ 03/20 14:04
12F：→ aineee: F大 我全身多關節運動有在做深蹲引體向上硬舉還在摸索哈 03/20 14:05
13F：推 showhand156: 持之以恆吧！多有氧 03/20 14:06
14F：→ FarkU: 對，還有有氧對減脂有正面的效果，其他的去看醫學期刊。 03/20 14:12
15F：推 wj1009: 這身高體重下，體脂15.7%，就脂肪太多肉太少 03/20 14:19
16F：→ k90209: +9現在也懂健身？ 03/20 14:24
17F：→ FarkU: 有醫學期刊研究指出+9可以不用懂健身嗎？ 03/20 14:30
18F：→ aineee: 套一句k大留言 這種歧視言論不用桶？ 哪裡證明是+9呢 03/20 14:41
19F：→ aineee: 就算是不能健身嗎？ 03/20 14:41
20F：推 jeffrypt: 我180/95，減脂期日攝取2300，您吃太多了 03/20 14:44
21F：→ jeffrypt: 胸的線條則需要長期的訓練，加上體脂再低，就會有 03/20 14:45
22F：→ aineee: 謝謝j大，但是我想問的是我這體重是需要先減脂還是增肌 03/20 14:48
23F：推 jamescle23: 胸真的認真長時間練，很容易就有輪廓形狀，大概兩年就 03/20 14:52
24F：→ jamescle23: 會有圓弧明顯立體了 03/20 14:52
25F：推 FUBAR: 減脂吧 腹肌短程目標比較容易達成 等你發現腹肌線條不是那 03/20 14:53
26F：→ FUBAR: 麼重要 就可以慢慢練胸肌了 03/20 14:53
27F：→ aineee: 了解 意思是健身久的人都不會很在意腹肌嗎但我看批塔或是 03/20 14:56
28F：→ aineee: 蓋伊也還是有練腹肌呢 03/20 14:56
29F：→ hippowo: 兄弟 勸你認真增肌 03/20 14:57
30F：→ hippowo: 肌肉量不足 體脂很低 線條也不會好看 03/20 14:57
31F：推 foxs9: 4個月急什麼... 03/20 14:58
32F：→ ezdoesit: 直接增肌吧！你那照片看起來有夠瘦的，再減下去就要變 03/20 15:01
33F：推 wan0zei: 你的目標是什麼？ 要腹肌現在可以減脂，減下來會是大眾 03/20 15:01
34F：→ ezdoesit: 竹竿了。肌肉就會幫你燒脂肪了。 03/20 15:01
35F：→ wan0zei: 說的「有腹肌」，但在本版看來就是變成的瘦皮猴。 03/20 15:01
36F：→ wan0zei: 建議先增肌，但應該就短期內沒辦法有更明顯的腹肌線條 03/20 15:02
37F：→ wan0zei: ，當然4個月還可能在蜜月期，同時增肌減脂效果可能多少 03/20 15:02
38F：→ wan0zei: 有 03/20 15:03
39F：→ aineee: 已經努力吃了四個月前體重是57哈哈哈但現在65-67花了一個 03/20 15:06
40F：→ aineee: 月 03/20 15:07
42F：→ wsm8628: 一個月增這麼多大概都是脂肪吧 03/20 15:20
43F：推 s2500205: 看起來就是吃太多 所以增不少脂 肚子自然越來越大 03/20 15:33
44F：推 guitarlee: 從內文其實看不出你的訓練量，飲食熱量浮動太大，胸背 03/20 15:52
45F：→ guitarlee: 腿都可以練阿，內文感覺只練胸腹部嗎？每次訓練量都要 03/20 15:52
46F：→ guitarlee: 突破，飲食可以多爬文然後找對方式堅持下去 03/20 15:52
47F：噓 aikopake: 4個月 03/20 15:54
48F：→ aineee: 我一週大概練6天 分胸背腿肩其中胸背會練兩次 03/20 15:56
49F：→ aineee: 但因為比較常看到自己正面所以才會想追求正面完美線條哈 03/20 15:57
50F：→ j2585366: 下胸線條就是胸夠大之後下垂才會有 03/20 16:01
51F：推 aikopake: 好吧，幫你推回來，持之以恆慢慢練就有了 03/20 16:06
52F：推 dakkk: 其實下胸是胸大肌的一部分 上胸才比較容易分離看 03/20 16:10
53F：推 aggressorX: 四年再來哭 03/20 16:39
54F：噓 acheache: 這裡是善良沙灘？ 03/20 16:54
55F：推 heavenbeyond: 兄弟我身高體重幾乎和你一摸模一樣,可怎麼你的身形 03/20 17:02
56F：→ heavenbeyond: 看起來像竹竿吶？ 03/20 17:02
57F：噓 godgan: K90209真可憐，一看就知道是身材爛的要死自己不努力成天只 03/20 17:13
58F：→ godgan: 會嫉妒別人的魯宅 03/20 17:13
59F：噓 Audien: 4個月在沙灘板只能下去 03/20 17:35
60F：→ talkdiary: 4個月真的太著急了，胸肌需繼續增肌，腹肌靠減脂。 03/20 17:50
61F：推 walay211: 那個什麼船的井穿一下 03/20 18:04
62F：→ cykevinc: 先練滿2年再說吧…真的練2年後，這些也都不會是問題了 03/20 18:11
63F：→ youGG: 乖乖增肌吧，一年後再來問 03/20 18:39
64F：→ loom0et0bust: ……你欠缺耐心 03/20 18:53
65F：→ parkson1: 這體脂看起來沒有15% 最底18%～22% 03/20 19:28
66F：噓 morris6813: 想速成，去練易筋經 03/20 19:33
67F：推 weltschmerz: 老實說我覺得看起來也沒15 上次拜讀別人的文章 發現 03/20 19:34
68F：→ weltschmerz: 水是影響inbody測驗肉量很大的變數 名副其實可以灌水 03/20 19:34
69F：推 pipi10101200: 借版問個 請問這樣40組一週不會太多嗎？我看許多都 03/20 19:35
70F：→ pipi10101200: 是建議25組一週 03/20 19:35
71F：→ kuokuokuo: 4個月... 03/20 19:36
72F：→ XiongG420: 肉多了比較會有形狀 03/20 19:41
73F：推 songgaqp0: 加油加油 很多時間不能安排運動 但是把握每一個分鐘 03/20 19:42
74F：→ songgaqp0: 身體變化會呈現出來的 一起加油 03/20 19:42
75F：推 ayumi6214: 不要急 循序漸進 03/20 19:45
76F：推 filet: 要腹肌的話你吃太多了 03/20 21:15
77F：推 GGdong: 慢慢來一定會看出改變，當初也是練到懷疑人生，現在每個人 03/20 21:22
78F：→ GGdong: 都問是不是有在健身 03/20 21:22
79F：推 YCkuku: 新手前期四個月的變化可以很明顯的，沒什麼只健身四個月就 03/20 23:02
80F：→ YCkuku: 不能討論的吧？可以找人看看動作是否確實跟自己多注意感受 03/20 23:02
81F：→ YCkuku: 度 03/20 23:02
82F：→ YCkuku: 訓練降重或許會是你的好朋友 03/20 23:03
83F：→ IndieMusic: 15%怪怪的啦，我朋友身高體重跟這差不多，17%就有線條 03/20 23:21
84F：→ IndieMusic: 了 (雖然我覺得他那個沒到17%啦大概15%) 03/20 23:22
85F：推 creepy: 176才68...好羨慕 03/21 00:29
86F：→ Dwccc: 腹肌只能減脂才能明顯。減脂飲食控制是必要的，單單重訓是 03/21 07:17
87F：→ Dwccc: 不夠的。 03/21 07:18
88F：→ Dwccc: 以減脂來說。做法正確四個月就可以減至少4公斤，算是可以 03/21 07:19
89F：→ Dwccc: 看到成效。至於增肌就再多練吧。 03/21 07:19
92F：推 iamoldtwo: 一般蛙泳10mets。當兵及格跑速11mets。直排輪12.5met 03/21 09:58
93F：→ iamoldtwo: s。柔道，空手道，跆拳道密集訓練10mets。這些你可以 03/21 09:58
94F：→ iamoldtwo: 找喜歡的 03/21 09:58
95F：推 iamoldtwo: METs 03/21 10:07
96F：推 jesuskobe: 你要腹肌你要先減脂,越低越明顯,那熱量攝取要在更少一 03/21 10:15
97F：→ jesuskobe: 要胸肌你得增肌,目前你胸部肌肉量不夠,所以是兩個方向 03/21 10:15
98F：→ jesuskobe: 你先決定好你比較想要哪個在專心往那個方向去 03/21 10:15
99F：噓 vc15jk05: 純噓k90209 躲鍵盤後面的油膩阿宅 03/21 12:02
100F：推 iamoldtwo: 16樓…… 03/21 12:07
101F：→ Firsss: 可悲歧視 03/21 12:28
102F：噓 pipsik: 找教練，你的訓練組數安排一看就有問題，你還在起步期一個 03/21 13:09
103F：→ pipsik: 禮拜一個部位40組，你只是把自己搞的很累又沒效果而已。努 03/21 13:09
104F：→ pipsik: 力只是基本，好的訓練品質 專業知識的搭配才能成功，加油 03/21 13:09
105F：→ pipsik: 吧。 03/21 13:09
106F：推 idareyou: 感覺是太輕，你的菜單一週兩次很硬 03/21 18:01
107F：推 Cabbage159: 同是健身仔何必相輕，初學者找教練一定進步很快安全很 03/21 19:25
108F：→ Cabbage159: 多 03/21 19:25
109F：推 mapxu664: 胸肌比較重要 03/21 22:13
110F：噓 atashinchi: 這種文什麼時候這麼多推的 03/22 03:08
111F：→ daniel5225: 這不太可能是15% 03/22 07:55
112F：→ twtwtw: 別想著一步登天 03/23 06:12
113F：推 WantFxxk4X: 這麼瘦小減脂還吃到2500... 03/23 15:16
114F：推 lazycat5: 健身房刺青的人很多，刺青也未必是8+9 03/23 18:11
115F：推 orzman0705: 覺得原po 脾氣蠻不錯的 03/23 22:40
116F：噓 fanatic2000: 去跳陣頭就有了 03/23 23:17
117F：推 Munger: 減脂增肌半年就有成果了啦XDDDD 持續做吧 03/25 07:53
118F：噓 kpcok7713: 4個月你當兒戲？ 11/27 10:26