作者aineee (艾)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸腹肌的问题
时间Sat Mar 20 13:20:36 2021
各位巨巨美女大家好
先报身高体重 176/68
之前测量体脂大概15.7% 扣体脂重55
骨骼肌重31.5kg
小弟健身已经四个月左右 但最近碰到一些问题
是腹肌好像怎麽练肚子的脂肪都还是很多
另外想请问各位我的下胸好像没有什麽线条
但我每次练胸都有加练四组10下的双杠体撑
做完四组也有很好的充血感 但为啥好像进步幅度不怎麽样
肚子也是好像怎麽练都有一圈的肉
平常饮食是吃大概2000-2500大卡 蛋白质大概115g 然後碳水部分大概200g或大於200
胸肌菜单是 卧推6组 上斜杠铃3组 哑铃卧推4-6组 上斜哑铃卧推3-4组 飞鸟夹胸（不确
定名字）3-5组
练完胸肌再补三头这样 一周两次
然後腹肌部分是每天都练 有去健身房就是做虾卷12下三组 最近开始加重量2.5kg-5kg这
样
体力允许的话会去做抬脚类的腹肌训练
还有罗马椅侧腰负重
练完肌肉都满充血的 但似乎进步幅度还是有限
恳请各位巨巨赐教看看问题出在哪
附上图片
https://i.imgur.com/GAqi36i.jpg
https://i.imgur.com/bZIPflr.jpg
下胸很明显没有该有的曲线啊哭
然後肚子也是一圈 自己摸的时候应该是要有六块的
但最下面六块就被脂肪盖住啊啊啊
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1F：推 carainbow: 大家会说：等你练够久在来问这个问题 03/20 13:33
2F：推 moneypack3: 那就三年为一个基准吧，三年之後再三年 03/20 13:39
3F：推 MituoBing: 想要腹肌就减脂 想要胸肌就增肌 就这麽简单 03/20 13:50
4F：嘘 a24285293: 四个月... 03/20 13:59
5F：推 FarkU: 时间问题，三年後见。 03/20 13:59
6F：→ FarkU: 如果不要求我给文献的话，我会建议你做全身多关节动作。 03/20 14:00
7F：→ louis5265: 直接去学九阴真经吧 03/20 14:00
8F：→ aineee: 各位巨巨不要这麽凶嘛因为我问一些有经验的朋友大家都没 03/20 14:02
9F：→ aineee: 提到时间问题我才想说是我训练或是饮食有问题吗才上来询 03/20 14:02
10F：→ aineee: 问的 03/20 14:03
11F：推 rick6304: 这样一个礼拜做40多组ㄟ 03/20 14:04
12F：→ aineee: F大 我全身多关节运动有在做深蹲引体向上硬举还在摸索哈 03/20 14:05
13F：推 showhand156: 持之以恒吧！多有氧 03/20 14:06
14F：→ FarkU: 对，还有有氧对减脂有正面的效果，其他的去看医学期刊。 03/20 14:12
15F：推 wj1009: 这身高体重下，体脂15.7%，就脂肪太多肉太少 03/20 14:19
16F：→ k90209: +9现在也懂健身？ 03/20 14:24
17F：→ FarkU: 有医学期刊研究指出+9可以不用懂健身吗？ 03/20 14:30
18F：→ aineee: 套一句k大留言 这种歧视言论不用桶？ 哪里证明是+9呢 03/20 14:41
19F：→ aineee: 就算是不能健身吗？ 03/20 14:41
20F：推 jeffrypt: 我180/95，减脂期日摄取2300，您吃太多了 03/20 14:44
21F：→ jeffrypt: 胸的线条则需要长期的训练，加上体脂再低，就会有 03/20 14:45
22F：→ aineee: 谢谢j大，但是我想问的是我这体重是需要先减脂还是增肌 03/20 14:48
23F：推 jamescle23: 胸真的认真长时间练，很容易就有轮廓形状，大概两年就 03/20 14:52
24F：→ jamescle23: 会有圆弧明显立体了 03/20 14:52
25F：推 FUBAR: 减脂吧 腹肌短程目标比较容易达成 等你发现腹肌线条不是那 03/20 14:53
26F：→ FUBAR: 麽重要 就可以慢慢练胸肌了 03/20 14:53
27F：→ aineee: 了解 意思是健身久的人都不会很在意腹肌吗但我看批塔或是 03/20 14:56
28F：→ aineee: 盖伊也还是有练腹肌呢 03/20 14:56
29F：→ hippowo: 兄弟 劝你认真增肌 03/20 14:57
30F：→ hippowo: 肌肉量不足 体脂很低 线条也不会好看 03/20 14:57
31F：推 foxs9: 4个月急什麽... 03/20 14:58
32F：→ ezdoesit: 直接增肌吧！你那照片看起来有够瘦的，再减下去就要变 03/20 15:01
33F：推 wan0zei: 你的目标是什麽？ 要腹肌现在可以减脂，减下来会是大众 03/20 15:01
34F：→ ezdoesit: 竹竿了。肌肉就会帮你烧脂肪了。 03/20 15:01
35F：→ wan0zei: 说的「有腹肌」，但在本版看来就是变成的瘦皮猴。 03/20 15:01
36F：→ wan0zei: 建议先增肌，但应该就短期内没办法有更明显的腹肌线条 03/20 15:02
37F：→ wan0zei: ，当然4个月还可能在蜜月期，同时增肌减脂效果可能多少 03/20 15:02
38F：→ wan0zei: 有 03/20 15:03
39F：→ aineee: 已经努力吃了四个月前体重是57哈哈哈但现在65-67花了一个 03/20 15:06
40F：→ aineee: 月 03/20 15:07
42F：→ wsm8628: 一个月增这麽多大概都是脂肪吧 03/20 15:20
43F：推 s2500205: 看起来就是吃太多 所以增不少脂 肚子自然越来越大 03/20 15:33
44F：推 guitarlee: 从内文其实看不出你的训练量，饮食热量浮动太大，胸背 03/20 15:52
45F：→ guitarlee: 腿都可以练阿，内文感觉只练胸腹部吗？每次训练量都要 03/20 15:52
46F：→ guitarlee: 突破，饮食可以多爬文然後找对方式坚持下去 03/20 15:52
47F：嘘 aikopake: 4个月 03/20 15:54
48F：→ aineee: 我一周大概练6天 分胸背腿肩其中胸背会练两次 03/20 15:56
49F：→ aineee: 但因为比较常看到自己正面所以才会想追求正面完美线条哈 03/20 15:57
50F：→ j2585366: 下胸线条就是胸够大之後下垂才会有 03/20 16:01
51F：推 aikopake: 好吧，帮你推回来，持之以恒慢慢练就有了 03/20 16:06
52F：推 dakkk: 其实下胸是胸大肌的一部分 上胸才比较容易分离看 03/20 16:10
53F：推 aggressorX: 四年再来哭 03/20 16:39
54F：嘘 acheache: 这里是善良沙滩？ 03/20 16:54
55F：推 heavenbeyond: 兄弟我身高体重几乎和你一摸模一样,可怎麽你的身形 03/20 17:02
56F：→ heavenbeyond: 看起来像竹竿呐？ 03/20 17:02
57F：嘘 godgan: K90209真可怜，一看就知道是身材烂的要死自己不努力成天只 03/20 17:13
58F：→ godgan: 会嫉妒别人的鲁宅 03/20 17:13
59F：嘘 Audien: 4个月在沙滩板只能下去 03/20 17:35
60F：→ talkdiary: 4个月真的太着急了，胸肌需继续增肌，腹肌靠减脂。 03/20 17:50
61F：推 walay211: 那个什麽船的井穿一下 03/20 18:04
62F：→ cykevinc: 先练满2年再说吧…真的练2年後，这些也都不会是问题了 03/20 18:11
63F：→ youGG: 乖乖增肌吧，一年後再来问 03/20 18:39
64F：→ loom0et0bust: ……你欠缺耐心 03/20 18:53
65F：→ parkson1: 这体脂看起来没有15% 最底18%～22% 03/20 19:28
66F：嘘 morris6813: 想速成，去练易筋经 03/20 19:33
67F：推 weltschmerz: 老实说我觉得看起来也没15 上次拜读别人的文章 发现 03/20 19:34
68F：→ weltschmerz: 水是影响inbody测验肉量很大的变数 名副其实可以灌水 03/20 19:34
69F：推 pipi10101200: 借版问个 请问这样40组一周不会太多吗？我看许多都 03/20 19:35
70F：→ pipi10101200: 是建议25组一周 03/20 19:35
71F：→ kuokuokuo: 4个月... 03/20 19:36
72F：→ XiongG420: 肉多了比较会有形状 03/20 19:41
73F：推 songgaqp0: 加油加油 很多时间不能安排运动 但是把握每一个分钟 03/20 19:42
74F：→ songgaqp0: 身体变化会呈现出来的 一起加油 03/20 19:42
75F：推 ayumi6214: 不要急 循序渐进 03/20 19:45
76F：推 filet: 要腹肌的话你吃太多了 03/20 21:15
77F：推 GGdong: 慢慢来一定会看出改变，当初也是练到怀疑人生，现在每个人 03/20 21:22
78F：→ GGdong: 都问是不是有在健身 03/20 21:22
79F：推 YCkuku: 新手前期四个月的变化可以很明显的，没什麽只健身四个月就 03/20 23:02
80F：→ YCkuku: 不能讨论的吧？可以找人看看动作是否确实跟自己多注意感受 03/20 23:02
81F：→ YCkuku: 度 03/20 23:02
82F：→ YCkuku: 训练降重或许会是你的好朋友 03/20 23:03
83F：→ IndieMusic: 15%怪怪的啦，我朋友身高体重跟这差不多，17%就有线条 03/20 23:21
84F：→ IndieMusic: 了 (虽然我觉得他那个没到17%啦大概15%) 03/20 23:22
85F：推 creepy: 176才68...好羡慕 03/21 00:29
86F：→ Dwccc: 腹肌只能减脂才能明显。减脂饮食控制是必要的，单单重训是 03/21 07:17
87F：→ Dwccc: 不够的。 03/21 07:18
88F：→ Dwccc: 以减脂来说。做法正确四个月就可以减至少4公斤，算是可以 03/21 07:19
89F：→ Dwccc: 看到成效。至於增肌就再多练吧。 03/21 07:19
92F：推 iamoldtwo: 一般蛙泳10mets。当兵及格跑速11mets。直排轮12.5met 03/21 09:58
93F：→ iamoldtwo: s。柔道，空手道，跆拳道密集训练10mets。这些你可以 03/21 09:58
94F：→ iamoldtwo: 找喜欢的 03/21 09:58
95F：推 iamoldtwo: METs 03/21 10:07
96F：推 jesuskobe: 你要腹肌你要先减脂,越低越明显,那热量摄取要在更少一 03/21 10:15
97F：→ jesuskobe: 要胸肌你得增肌,目前你胸部肌肉量不够,所以是两个方向 03/21 10:15
98F：→ jesuskobe: 你先决定好你比较想要哪个在专心往那个方向去 03/21 10:15
99F：嘘 vc15jk05: 纯嘘k90209 躲键盘後面的油腻阿宅 03/21 12:02
100F：推 iamoldtwo: 16楼…… 03/21 12:07
101F：→ Firsss: 可悲歧视 03/21 12:28
102F：嘘 pipsik: 找教练，你的训练组数安排一看就有问题，你还在起步期一个 03/21 13:09
103F：→ pipsik: 礼拜一个部位40组，你只是把自己搞的很累又没效果而已。努 03/21 13:09
104F：→ pipsik: 力只是基本，好的训练品质 专业知识的搭配才能成功，加油 03/21 13:09
105F：→ pipsik: 吧。 03/21 13:09
106F：推 idareyou: 感觉是太轻，你的菜单一周两次很硬 03/21 18:01
107F：推 Cabbage159: 同是健身仔何必相轻，初学者找教练一定进步很快安全很 03/21 19:25
108F：→ Cabbage159: 多 03/21 19:25
109F：推 mapxu664: 胸肌比较重要 03/21 22:13
110F：嘘 atashinchi: 这种文什麽时候这麽多推的 03/22 03:08
111F：→ daniel5225: 这不太可能是15% 03/22 07:55
112F：→ twtwtw: 别想着一步登天 03/23 06:12
113F：推 WantFxxk4X: 这麽瘦小减脂还吃到2500... 03/23 15:16
114F：推 lazycat5: 健身房刺青的人很多，刺青也未必是8+9 03/23 18:11
115F：推 orzman0705: 觉得原po 脾气蛮不错的 03/23 22:40
116F：嘘 fanatic2000: 去跳阵头就有了 03/23 23:17
117F：推 Munger: 减脂增肌半年就有成果了啦XDDDD 持续做吧 03/25 07:53
118F：嘘 kpcok7713: 4个月你当儿戏？ 11/27 10:26