作者MixFelix (目不識丁)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有氧運動後的營養補充
時間Sat Mar 20 08:20:07 2021
前一篇都整理原因了，不講一下如何補充營養好像沒講完的感覺
在長時間有氧耐力運動過程中，攝取醣類可以改善運動表現，每小時攝取28至144克的醣
類可以穩定提供醣類來源，減少體內肝醣使用。
（CH10-7)
同時攝取多種醣類效果優於攝取單一種類的醣
（CH10-9)
有氧耐力運動員需攝取每公斤體重8-10克的醣，以及1.0-1.6克的蛋白質，特別是在訓
練超過90分鐘後。
（CH10-17)
關於蛋白質的效益目前仍未清楚是因為蛋白質本身提供的熱量還是因為補充了氨基酸，一
般性的原則是在運動後三小時內至少要攝取10克的蛋白質。
（CH10-17)
回答板友的問題也讓我找到之前漏讀或沒注意的地方，大家有疑問可以盡量提出來討論，
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.44.119 (臺灣)
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※ 編輯: MixFelix (118.170.44.119 臺灣), 03/20/2021 08:21:20
1F：推 wujet09100: 「每小時攝取28至144克的醣類可以穩定提供醣類來源， 03/20 08:28
2F：→ wujet09100: 減少體內肝醣使用。」03/20 08:28
3F：推 wujet09100: 感覺而已 這種聽起來都是長時間的呀 真的長跑 自行車03/20 08:30
4F：→ wujet09100: 之類的03/20 08:30
5F：推 wujet09100: 如果一般跑個三四十分鐘的 肌肉損失嚴重的話03/20 08:32
6F：→ wujet09100: 恩 算了沒事 沒睡醒03/20 08:33
7F：推 wujet09100: 不好意思03/20 08:36
是的，這裡面的內容都是以運動選手的訓練為主，所以文獻機會都是以自由車運動員或長
跑、高強度間歇運動員如何提高運動競賽表現為主。前篇也有提到運動時間未超過90分鐘
其實是不用太擔心肌肉問題的。
※ 編輯: MixFelix (1.165.143.53 臺灣), 03/20/2021 09:00:03
8F：推 navyseal: 請問如果像葡萄糖，這應該是最容易直接被身體吸收利用的 03/20 09:00
9F：→ navyseal: 醣類吧？一克的葡萄糖是大約幾克的醣呢？03/20 09:00
10F：推 dakkk: 葡萄糖是單糖 應該是直接換算？03/20 10:27
11F：→ ghostforever: 一克的葡萄糖就是一克的醣類阿03/20 10:27
12F：→ dakkk: 可以吃澱粉比較墊胃
澱粉屬於氧化速率較慢的醣類，會影響胃排空，不建議在活動中增補
03/20 10:27
13F：推 FarkU: 醫學文獻說葡萄糖吸收比較快03/20 10:56
每種醣類有不同的氧化速率。葡萄糖、蔗糖、麥芽糖、麥芽糊精與支鏈澱粉可被快速氧化
。
(CH10-9)
※ 編輯: MixFelix (118.170.44.119 臺灣), 03/20/2021 11:30:16
14F：推 a1121210: 巧克力香蕉奶 03/20 13:03