作者MixFelix (目不识丁)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有氧运动後的营养补充
时间Sat Mar 20 08:20:07 2021
前一篇都整理原因了，不讲一下如何补充营养好像没讲完的感觉
在长时间有氧耐力运动过程中，摄取醣类可以改善运动表现，每小时摄取28至144克的醣
类可以稳定提供醣类来源，减少体内肝醣使用。
（CH10-7)
同时摄取多种醣类效果优於摄取单一种类的醣
（CH10-9)
有氧耐力运动员需摄取每公斤体重8-10克的醣，以及1.0-1.6克的蛋白质，特别是在训
练超过90分钟後。
（CH10-17)
关於蛋白质的效益目前仍未清楚是因为蛋白质本身提供的热量还是因为补充了氨基酸，一
般性的原则是在运动後三小时内至少要摄取10克的蛋白质。
（CH10-17)
回答板友的问题也让我找到之前漏读或没注意的地方，大家有疑问可以尽量提出来讨论，
感谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.170.44.119 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1616199609.A.187.html
※ 编辑: MixFelix (118.170.44.119 台湾), 03/20/2021 08:21:20
1F：推 wujet09100: 「每小时摄取28至144克的醣类可以稳定提供醣类来源， 03/20 08:28
2F：→ wujet09100: 减少体内肝醣使用。」03/20 08:28
3F：推 wujet09100: 感觉而已 这种听起来都是长时间的呀 真的长跑 自行车03/20 08:30
4F：→ wujet09100: 之类的03/20 08:30
5F：推 wujet09100: 如果一般跑个三四十分钟的 肌肉损失严重的话03/20 08:32
6F：→ wujet09100: 恩 算了没事 没睡醒03/20 08:33
7F：推 wujet09100: 不好意思03/20 08:36
是的，这里面的内容都是以运动选手的训练为主，所以文献机会都是以自由车运动员或长
跑、高强度间歇运动员如何提高运动竞赛表现为主。前篇也有提到运动时间未超过90分钟
其实是不用太担心肌肉问题的。
※ 编辑: MixFelix (1.165.143.53 台湾), 03/20/2021 09:00:03
8F：推 navyseal: 请问如果像葡萄糖，这应该是最容易直接被身体吸收利用的 03/20 09:00
9F：→ navyseal: 醣类吧？一克的葡萄糖是大约几克的醣呢？03/20 09:00
10F：推 dakkk: 葡萄糖是单糖 应该是直接换算？03/20 10:27
11F：→ ghostforever: 一克的葡萄糖就是一克的醣类阿03/20 10:27
12F：→ dakkk: 可以吃淀粉比较垫胃
淀粉属於氧化速率较慢的醣类，会影响胃排空，不建议在活动中增补
03/20 10:27
13F：推 FarkU: 医学文献说葡萄糖吸收比较快03/20 10:56
每种醣类有不同的氧化速率。葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、麦芽糊精与支链淀粉可被快速氧化
。
(CH10-9)
※ 编辑: MixFelix (118.170.44.119 台湾), 03/20/2021 11:30:16
14F：推 a1121210: 巧克力香蕉奶 03/20 13:03